2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Mga saging at yogurt
Ang yogurt at iba pang mga fermented na pagkain ay mayaman sa kapaki-pakinabang na live bacteria na tinatawag na probiotics na nagpapanatili ng malakas ang ating immune at digestive system.
Gayunpaman, tulad ng lahat ng nabubuhay na bagay, kailangan nila ng makakain. Ang inulin, na matatagpuan sa mga saging, asparagus, artichoke, sibuyas, bawang, bawang at germ germ, ay hindi natutunaw na karbohidrat na pinagkukunan ng mga sustansya para sa bituka ng bakterya. Bilang karagdagan, pinapataas ng inulin ang pagsipsip ng bituka ng kaltsyum, na nagpapalakas sa mga buto.
Magdagdag ng taba sa mga salad
Nakakita ka ba ng mga hubad na salad na hindi masasakit? Sa kasong ito, siguraduhing ibuhos ang langis ng oliba sa kanila o iwisik ang mga inihaw na pine nut sa itaas. Ang pagdaragdag ng malusog na taba tulad ng mga mani, langis ng halaman o avocado sa isang mangkok ng salad ay maaaring dagdagan ang bilang ng mga kapaki-pakinabang na antioxidant - tulad ng lutein sa berdeng mga gulay, lycopene sa mga kamatis at pulang peppers, beta carotene sa mga karot, na hinihigop ng ating katawan.
Pinapabagal ng taba ang proseso ng pagtunaw, na nagbibigay ng isang mas mahusay na pagkakataon ng mga sangkap ng halaman sa parehong ulam na hinihigop. Tumutulong din ang taba na matunaw ang mga antioxidant, tulad ng bitamina E, sa gat upang mas mahusay silang makapasok sa daluyan ng dugo.
Kapag natanggap na, ang mga antioxidant na ito ay maaaring makatulong na pumatay ng ilan sa mga libreng radical sa ating mga katawan na maaaring makapinsala sa DNA, maging sanhi ng sakit at mapabilis ang pagtanda.
Bakal at bitamina C
Ang bakal at bitamina C ay bumubuo ng isang natatanging bono. Mayroong dalawang uri ng iron: iron iron, na matatagpuan natin sa mga produktong hayop tulad ng baka, isda at manok, at non-chem iron, na matatagpuan sa mga pagkaing halaman tulad ng beans, buong butil at spinach.
Ang katawan lamang ang sumisipsip ng hanggang 33% na mas mababa sa hindi pang-chem na iron kaysa sa iron iron, ngunit maaari nating taasan ang halagang hinihigop ng dalawa hanggang tatlong beses sa pamamagitan ng pag-ubos nito ng bitamina C na nilalaman ng mga sariwang prutas at gulay.
Paano eksaktong makakatulong dito ang bitamina C? Ito ay kasangkot sa paggawa ng isang enzyme na responsable para sa pagbabago ng di-chem iron sa mas madaling masipsip na iron oxide, upang mas malabasan natin ang bakal na nakapaloob, halimbawa, tradisyonal na bean salad.
Kailangan ng iron upang makabuo ng hemoglobin, na nagdadala ng oxygen sa mga kalamnan at utak. Ang mababang antas ay maaaring humantong sa pagkapagod, kahinaan at kawalan ng konsentrasyon. Ang mga vegetarian ay dapat magbayad ng espesyal na pansin sa kombinasyong ito upang mapanatili ang kanilang mga tindahan ng bakal.
Mga karbohidrat at protina
Ang mga Carbohidrat at protina pagkatapos ng pag-eehersisyo ay magkakasama na makakatulong sa mga kalamnan na mabawi nang mas mabilis sa pamamagitan ng pagpapabuti ng tugon ng insulin sa dugo.
Ang mas mataas na antas ng insulin ay magbibigay ng mga kalamnan nang mas mabilis at may maraming mga nutrisyon, tulad ng glucose at amino acid. Ang mga kumbinasyon ng mga karbohidrat at protina ay: sandwich na may pabo, yogurt at prutas, brown rice, inihaw na manok o tofu, pasta na may sarsa ng karne.
Alak para sa isda
Ang Merlot at salmon ay talagang isang perpektong kumbinasyon. Ang mga taong kumakain ng 120 ML ng alak sa isang araw ay natagpuan na mayroong mas mataas na antas ng omega 3 fats sa kanilang dugo, na matatagpuan sa mga isda, tulad ng trout, salmon o sardinas. Narito ang ilang mga kamangha-manghang mga recipe ng isda mula sa site.
Walang ganitong relasyon na naitatag sa beer o espiritu. Ang mga polyphenol antioxidant sa alak, tulad ng resveratrol, ay maaaring responsable para sa pagpapabuti ng pagsipsip ng omega 3 fats, na kilalang protektahan tayo mula sa hindi mabilang na mga sakit, kabilang ang depression, diabetes, sakit sa pag-iisip at atake sa puso.
Inirerekumendang:
Ang Mga Pagkain Ay Mataas Sa Lumalaban Na Almirol
Ang mga taong nasa diyeta ay sumusubok na bawasan ang mga carbs upang mawala ang timbang. Gayunpaman, ipinapakita ng mga kamakailang pag-aaral na naglalaman ang mga ito ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa taba at alkohol, at naglalaman din ng mga nutrisyon na kinakailangan ng ating katawan.
8 Mga Kumbinasyon Ng Mga Pagkain Na Nagbabawas Ng Pamamaga Sa Katawan
Ang bawat isa sa atin paminsan-minsan ay nakakaranas ng sakit sa iba't ibang bahagi ng ating katawan, na kung minsan ay pahiwatig ng ilan pamamaga . Sa mga ganitong oras madalas na gumagamit kami ng naaangkop na mga gamot at pamahid. Gayunpaman, may isang paraan upang maiwasan ang paggamit ng mga gamot.
Aling Mga Pagkain Ang Lumalaban Sa Pagkalumbay?
Libu-libong mga pag-aaral ang nagpakita kung paano pinapabuti ng mga sinag ng araw ang kalooban at tinanggal ang masasamang pagiisip. Ito ay dahil salamat sa kanila, ang Vitamin D ay natural na nabuo sa balat, na nakakaapekto naman sa antas ng serotonin sa utak.
Mga Pagkain Na Lumalaban Sa Labis Na Timbang
Alam ng lahat na ang pagdiyeta at pag-eehersisyo sa kumbinasyon ay nakakatulong upang mawala ang timbang. Kadalasan sa gastos ng gutom sinubukan naming mapanatili ang isang tiyak na baywang. Gayunpaman, sa halip na tulungan kaming mawalan ng timbang, ang kagutuman ay nagpapabagal ng aming metabolismo.
Mga Pagkain Na Lumalaban Sa Stress
Dahil sa abala at abala sa pamumuhay, maraming tao ang nasa ilalim ng patuloy na pagkapagod, at alam na alam kung paano nito pinapinsala ang ating kalusugan at kung anong mga kahihinatnan ang maaaring humantong dito. Sa katunayan, ang stress na napapailalim sa amin ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa aming buong katawan, kalagayan at pag-uugali.
