2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Sinasabi ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng Otago sa New Zealand na ang kalidad ng pagtulog ay nakasalalay sa pagkain na iyong kinakain sa hapunan. Upang matulog nang matamis at ma-refresh sa umaga, pinapayuhan ka ng mga eksperto na gamitin ang mga sumusunod na produkto sa iyong menu sa gabi:
Salmon - ang masarap na isda na ito ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na taba, isa na rito ay polyunsaturated fatty docosahexaenoic acid. Pinapataas nito ang antas ng melatonin sa katawan - ito ang hormon na responsable para sa pagkontrol ng kalidad ng pagtulog.
Mga Beans - siya at ang lahat ng iba pang mga miyembro ng pamilya ng legume ay nagbibigay sa katawan ng kinakailangang mga bitamina B.
Partikular sa B 6, B12 at folic acid. Ang mga nutrient na ito ay normalize ang pagtulog at itaguyod ang paggawa ng serotonin - ito ang hormon ng pagpapahinga.
Bilang karagdagan, ipinakita ng mga siyentista na ang regular na paggamit ng mga bitamina B ay maaaring makatulong sa mga taong dumaranas ng hindi pagkakatulog sa mahabang panahon.
Mababang-calory na yogurt - ang produktong ito ng gatas ay isang kamangha-manghang mapagkukunan ng kaltsyum at magnesiyo - dalawang mineral na sa normal na antas ay makakatulong sa katawan na makatulog nang mas mabilis.
At ang kakulangan ng kaltsyum at magnesiyo sa katawan ay maaaring humantong sa kalamnan spasms, pagkamayamutin at hindi pagkakatulog.
Kapaki-pakinabang din ang spinach para sa mga taong kailangang harapin nang mabilis ang hindi pagkakatulog. Pinoprotektahan ng iron-rich spinach ang katawan ng tao mula sa pag-unlad ng pagod na mga paa syndrome, na kung saan ay may masamang epekto sa pagtulog.
Inirerekumendang:
Mga Ideya Sa Hapunan Para Sa Hapunan Para Sa Maliit Na Gutom Na Mga Tao
Sa kasamaang palad, sa aming napakahirap na pang-araw-araw na buhay, napakahirap para sa mga magulang na magkaroon ng isang bagay na malusog para sa hapunan ng kanilang mga anak. At hindi lamang ang oras ay tumatakbo, ngunit madalas na mga ideya pati na rin.
Oatmeal Para Sa Hapunan O Ang Nangungunang 5 Mga Kaibigan Sa Pagtulog
Kung nahihirapan kang makatulog, umiikot sa kama nang maraming oras bago lumubog sa hinahangad na yakapin ni Morpheus, tiyak na kailangan mong baguhin ang isang bagay sa iyong pang-araw-araw na buhay. Iminumungkahi naming magsimula sa pagkain.
Mga Diet Para Sa Hapunan Para Sa Hapunan Na Magpapayat Ka
Alam namin ang katotohanan na hindi napakahirap mag-isip ng isang numero mga salad ng pandiyeta na maaari kang maghanda para sa hapunan. Simula sa klasikong tomato salad, cucumber salad, halo-halong salad o tradisyonal na mga salad ng lahat ng mga uri ng gulay - litsugas, iceberg, arugula, atbp.
Kumain Ng Puting Karne Para Sa Malusog Na Pagtulog
Kabilang sa mga nakapagpapalusog na pagkain bago matulog ay ang mga puting karne tulad ng manok at isda. Ang karne ng manok ay naglalaman ng tukoy na sangkap na tryptophan, na may mahalagang papel sa buong saturation ng katawan. Ito ay lumalabas na ang manok ay ang tanging produkto na maaaring pinakamahusay na mababad ang katawan.
Langit Na Mansanas Para Sa Isang Magandang Pagtulog
Ang magagandang maliliwanag na orange na prutas, na kilala bilang paraiso na mansanas, ay kasing tamis ng pulot kung tama ang napili, dahil ang asukal ay isang kapat ng prutas mismo. Samakatuwid, kung magdadala ka ng dalawang hinog na prutas, hindi ka maaaring mag-alala na gutom ka habang nasa trabaho ka.
