2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Kung nahihirapan kang makatulog, umiikot sa kama nang maraming oras bago lumubog sa hinahangad na yakapin ni Morpheus, tiyak na kailangan mong baguhin ang isang bagay sa iyong pang-araw-araw na buhay. Iminumungkahi naming magsimula sa pagkain.
1. Ang keso sa kubo - ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng dahan-dahang nabubulok na mga protein ng kasein at ang amino acid na tryptophan, na nagpapadama sa katawan ng pangangailangan na matulog at makakatulong sa isang matahimik na pahinga sa gabi;
2. Mga mani o peanut butter - Ang mani ay isang mahusay na mapagkukunan ng niacin - isa pang sangkap na makakatulong sa serotonin sa dugo. Ang mga ito ay medyo mayaman sa taba at calories, kaya't dapat mag-ingat sa dami;
3. Mga ubas - mga ubas ay ang nag-iisa na prutas na naglalaman ng pagtulog na melatonin na hormon;
4. Warm milk - isang baso ng maligamgam na gatas sa oras ng pagtulog ay maaaring gawing mas mabilis at madali kang makatulog. Ang dahilan dito ay naglalaman ang gatas ng amino acid tryptophan. Bilang karagdagan, para sa maraming mga tao, ang init ay may pagpapatahimik na epekto. Nagbibigay din ang gatas ng isang mahusay na halaga ng kaltsyum, na tumutulong sa utak na makontrol ang melatonin, na kinokontrol ang mga cycle ng pagtulog;
5. Oatmeal - Maraming tao ang kumakain sa kanila para sa agahan, ngunit ang oatmeal ay angkop din para sa hapunan, dahil ang mga karbohidrat na naglalaman ng mga ito ay humahantong sa paglabas ng serotonin sa katawan. Ang Serotonin ay isang hormon na nagbabawas ng stress. Ang mga karbohidrat na ito ay dahan-dahang masisira, na pumipigil sa iyong paggising sa gabi dahil sa nabalisa na antas ng asukal sa dugo.
Inirerekumendang:
Mga Ideya Sa Hapunan Para Sa Hapunan Para Sa Maliit Na Gutom Na Mga Tao
Sa kasamaang palad, sa aming napakahirap na pang-araw-araw na buhay, napakahirap para sa mga magulang na magkaroon ng isang bagay na malusog para sa hapunan ng kanilang mga anak. At hindi lamang ang oras ay tumatakbo, ngunit madalas na mga ideya pati na rin.
Ang Mga Kaibigan Ang May Kasalanan Sa Ating Labis Na Timbang
Natuklasan ng isang pag-aaral sa Amerika na ang mga tao ay nakakakuha ng mas maraming timbang kapag kumakain sila sa kumpanya ng mga sakim na kaibigan. Natuklasan ng mga eksperto na may posibilidad kaming kumain ng hindi malusog kapag ang mga tao sa paligid natin ay madalas na kumakain ng nasabing pagkain.
Mga Diet Para Sa Hapunan Para Sa Hapunan Na Magpapayat Ka
Alam namin ang katotohanan na hindi napakahirap mag-isip ng isang numero mga salad ng pandiyeta na maaari kang maghanda para sa hapunan. Simula sa klasikong tomato salad, cucumber salad, halo-halong salad o tradisyonal na mga salad ng lahat ng mga uri ng gulay - litsugas, iceberg, arugula, atbp.
Kumain Ng Salmon Sa Hapunan Para Sa Magandang Pagtulog
Sinasabi ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng Otago sa New Zealand na ang kalidad ng pagtulog ay nakasalalay sa pagkain na iyong kinakain sa hapunan. Upang matulog nang matamis at ma-refresh sa umaga, pinapayuhan ka ng mga eksperto na gamitin ang mga sumusunod na produkto sa iyong menu sa gabi:
Nangungunang 5 Mga Pagkain Para Sa Mahusay Na Pagtulog
Maraming tao ang nagdurusa mula sa hindi pagkakatulog at may malubhang problema sa pagtulog at normal na pagtulog sa gabi. Ipinapakita ito ng maraming mga kamakailang pag-aaral. Ito ay naka-out na ang pagkain ay nakakaapekto sa aming pagtulog.
