2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Kabilang sa mga nakapagpapalusog na pagkain bago matulog ay ang mga puting karne tulad ng manok at isda.
Ang karne ng manok ay naglalaman ng tukoy na sangkap na tryptophan, na may mahalagang papel sa buong saturation ng katawan.
Ito ay lumalabas na ang manok ay ang tanging produkto na maaaring pinakamahusay na mababad ang katawan. Ang dibdib ng manok na may kumbinasyon ng mga inihaw o nilagang gulay ay isang lubhang malusog na ulam bago matulog.
Ang isda, at partikular ang tuna, ay isa ring inirerekumenda na pagkain para sa malusog na pagtulog. Ito ay may kakayahang kalmado at ibalik ang lakas.
Ang pagkain ng mga produktong isda nang maraming beses sa isang linggo ay nakakatulong sa pamumuo ng dugo at mabuting rate ng puso. Ang isa pang kagiliw-giliw na katotohanan ay salamat sa mga anti-namumula na epekto ng isda, ang omega-3 fats ay pinoprotektahan laban sa sunog ng araw at cancer sa balat.
Ang mga produktong ito ay maaaring pagsamahin sa iba pang mga puting pagkain, tulad ng low-calorie milk, keso o cottage cheese.
Ang mga produktong mababa ang calorie, na mayaman din sa protina, ay madaling natutunaw ng katawan, pinakalma ang sistema ng nerbiyos at pinapawi ang pagkapagod.
At gayon pa man - bago matulog ay ganap na kontraindikado ang pagkonsumo ng mga matatamis na pagkain. Sa kabilang banda, mapagkakatiwalaan mo ang mga pagkaing mayaman sa cellulose. Ang dahilan - sa gabi, ang labis na calorie ay awtomatikong na-convert sa taba. Ang tsokolate, fizzy na inumin, legume, patatas at saging ay kabilang sa mga pagkaing dapat mong iwasan bago matulog.
Ang mataba at mataba na karne, atay at kabute ay hindi angkop para sa hapunan. Ang kanilang pagkonsumo ay maaaring humantong sa mga problema sa pagtulog, sakit ng ulo sa umaga at edema.
Ang mabagal na pagkain ay mahalaga din para sa lakas ng pagtulog. Subukan na ngumunguya ang iyong pagkain hangga't maaari. Titiyakin nito na hindi ka nakakaramdam ng kabigatan sa iyong tiyan. Bilang karagdagan, ang mahusay na natutunaw na pagkain ay lumilikha ng isang higit na pakiramdam ng kabusugan.
Inirerekumendang:
Mga Pagkain Para Sa Malusog At Mapayapang Pagtulog
Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, maaaring wala kang magnesiyo! Ilang tao ang nakakaalam kung gaano kahalaga ang magnesiyo para sa ilang mga organo upang gumana nang maayos. Sinusuportahan nito ang immune system, pinoprotektahan laban sa ilang mga cancer, binabawasan ang panganib na atake sa puso.
Tarragon Para Sa Magaan Na Paghinga At Malusog Na Pagtulog
Ang kakulangan sa pagtulog ay maaari ring makaapekto sa ating pigura, ayon sa pagsasaliksik. Natuklasan ng mga siyentista na ang hindi magandang pamamahinga ay nagdaragdag ng mga antas ng mga hormon na nauugnay sa pagtaas ng timbang. Ang pagtulog ng magandang gabi ay labis na mahalaga para sa amin upang maging malusog at magagawa ang aming pang-araw-araw na tungkulin.
Brazil Nut At Gatas Para Sa Malusog Na Pagtulog
Sa pansin ng lahat ng naghihirap mula sa mahinang pagtulog - isang kamakailang pag-aaral ng mga eksperto ay ipinakita na isang baso lamang ng gatas at isang maliit na bilang ng mga nuwes ng Brazil ang magpapasaya sa iyong pagtulog. Ang pag-aaral ay isinasagawa sa tulong ng 4,500 katao - pinag-aralan ng mga mananaliksik ang mga uri ng pagdidiyeta at pagtulog ng lahat ng mga kalahok.
Kumain Ng Salmon Sa Hapunan Para Sa Magandang Pagtulog
Sinasabi ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng Otago sa New Zealand na ang kalidad ng pagtulog ay nakasalalay sa pagkain na iyong kinakain sa hapunan. Upang matulog nang matamis at ma-refresh sa umaga, pinapayuhan ka ng mga eksperto na gamitin ang mga sumusunod na produkto sa iyong menu sa gabi:
Tinapay, Pasta At Bigas Para Sa Malusog Na Pagtulog
Mayroong ilang mga pagkain na nagdudulot ng antok. Kasama rito ang tinapay, pasta at kanin. Ang pakiramdam ng pisikal na pagkapagod pagkatapos ng kanilang pagkonsumo ay pangunahin dahil sa nilalaman ng amino acid tryptophan, na may isang pagpapatahimik na epekto sa buong katawan.
