2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Bitamina B ito ay talagang isang koleksyon ng maraming mga nalulusaw sa tubig na bitamina na kilala sa atin bilang bitamina B-complex. Ang isa sa mga pangunahing pag-andar ng bitamina na ito ay nagpapalakas ito ng metabolismo at nagbibigay ng enerhiya.
Kung magdusa ka mula sa pagkawala ng buhok, tuyong balat at malutong na mga kuko, maaaring ikaw ay kulang sa bitamina B at kailangan mo ng agaran ang bitamina na ito. Ito ay isang pangunahing sangkap sa maraming mga produktong kosmetiko.
Ang mga pagkain ay madalas na naglalaman ng maraming uri ng B bitamina. Kapag kumakain ng iba't ibang mga pagkain, madaling makuha ng katawan ang iba't ibang mga B bitamina. Ang mga ito ay madalas na matatagpuan sa baboy, mani, gatas, cereal at itlog. Ang lahat ng mga bitamina B ay nagtutulungan, at kapag ang isang tao ay kulang sa isang bitamina, malamang na magkulang ito sa isa pang B bitamina.
Ang mga bitamina ay:
Bitamina B1: Thiamine
Kilala rin bilang isang espirituwal na bitamina sapagkat napapabuti nito ang paggana ng utak. Ang bitamina na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo ng karbohidrat, ang nervous system, muscular system at marami pa. Kadalasan, ang mga ina na nagpapasuso, mga buntis, naninigarilyo at mga taong umiinom ng alkohol ay madalas na nangangailangan ng bitamina B1. Ang bitamina B1 ay matatagpuan sa: lebadura ng brewer, mani, kabute ng kabute, asparagus, mga resipe na may mga gisantes, perehil, butil ng cereal at marami pa.
Mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina B1
Hindi pantay na gana sa pagkain - dahil ang gana sa pagkain ay sinasadya na-activate o tumigil sa hypothalamus, kawalan ng bitamina B1 maaaring makapinsala sa gana sa pagkain at maaaring magkaroon ng isang palaging pakiramdam ng gutom o, kabaligtaran, pagkabusog sa kaibahan sa pounds na naipon nang wala kahit saan.
Ang pagkabalisa at pagkalungkot ay karaniwan sa kakulangan ng bitamina B1 at may parehong mental at pisikal na mga epekto. Posible ang mga problema sa pagtunaw - ang bitamina B1 ay kasangkot sa metabolismo ng macronutrients, ibig sabihin. maliit na mga maliit na butil na pumapasok sa ating katawan sa pamamagitan ng pagkain sa anyo ng mga protina, karbohidrat (carbohydrates) at lipid. Ang pinakamainam na paggamit ng bitamina B1 ay tumutulong sa katawan sa pagpapaandar nito para sa kaligtasan - paghinga, pantunaw at sirkulasyon ng dugo sa katawan.
Bitamina B2: Riboflavin
Inirerekomenda ang bitamina na ito para sa mahinang paningin, pamamaga sa oral cavity, pinahuhusay din ang metabolismo ng taba. Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina B2 ay: mga dahon ng labanos, beet, carrot salad, turnip at marami pa. Ang bitamina B2 ay matatagpuan din sa mga nogales, almond, mani, mansanas, aprikot, papaya at iba pang mga kakaibang prutas.
Mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina B2
Ang ilan sa mga pagpapakita ng kakulangan sa bitamina B2 magkaroon ng isang dermatological na kalikasan. Kaya, dahil sa kakulangan ng bitamina B2, ang isang tao ay maaaring may mga sintomas tulad ng: basag sa mga sulok ng bibig, mga putik na labi, tuyong balat, pamamaga ng oral mucosa, pamamaga ng dila, sugat sa bibig, pulang labi, dermatitis, pagpapanatili ng likido sa mauhog lamad. Bukod sa mga tao na mayroon kakulangan ng bitamina B2 sa katawan, maaaring mayroong iron deficit anemia. Bilang karagdagan, may ilang mga tao na inirerekumenda ng doktor na kumuha ng bitamina B2 sapagkat ito ay nagpapabagal o tumutulong sa sickle cell anemia. Bukod sa anemia, isa pang pagpapakita ng kakulangan sa bitamina B2 ay ang pagkahilo at pagkapagod.
Bitamina B3: Niacinamide
Ito ay kapaki-pakinabang para sa migraines, ulser sa tiyan, sirkulasyon ng dugo, masamang hininga at marami pa. Nakapaloob sa salmon, tuna, damong-dagat, manok, lason at iba pa. Ang bitamina B3 ay matatagpuan sa malalaking halaga higit sa lahat sa karne kaysa sa mga gulay.
Mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina B3
Ang pagbawas ng timbang na nauugnay sa nabawasan na gana ay nangyayari din pagkatapos ng pagsisimula ng kakulangan sa bitamina B3. Ang pagkapagod at kahinaan ng kalamnan ay ang pinaka-karaniwang manifestations ng kakulangan ng bitamina B3. Ang balat ay naghihirap din mula sa kakulangan sa bitamina B3. Ang dermatitis, halimbawa, ay ginustong dahil sa kakulangan ng niacin. Sa parehong oras, ang mga ulser sa cancer ng oral mucosa ay nangyayari laban sa background ng hindi sapat na paggamit ng bitamina B3.
Bitamina B5: Pantothenic acid
Mahalaga ito para sa pagbuo ng cell, paglago ng buhok at paggana ng mga adrenal glandula. Nakapaloob sa mga kamatis, strawberry, turnip, itlog, yogurt, broccoli at iba pa.
Mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina B5
Mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina B5 ay ipinahayag sa sakit sa mga binti, tingling, nasusunog na pang-amoy, disorientation, kawalan ng tono, pag-aantok. Ang kondisyong ito ay bihira, ngunit binibigyang diin ang pagkakaugnay sa pagitan ng mga bitamina B, at samakatuwid maraming mga mananaliksik ang naniniwala na ang mga sintomas ng kakulangan ng B5 ay pangunahing sintomas ng kakulangan ng buong kumplikadong bitamina.
Bitamina B6: Pyridoxine
Ang bitamina na ito ay mahalaga para sa pagbuo ng mga antibodies at pulang selula ng dugo. Ang bitamina B6 ay kinakailangan para sa mga taong gumagawa ng mabibigat na gawaing pisikal. Nakapaloob sa mga saging, walnuts, mani, baka at iba pa.
Mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina B6
Sa ilang mga kaso, ang isang sintomas ng kakulangan sa bitamina B6 ay maaaring pagbawas ng timbang. Humingi ng payo sa propesyonal kung mayroon kang hindi maipaliwanag na pagbawas ng timbang, dahil maaari nitong itago ang iba pang mga sanhi na maaaring hindi nauugnay sa kakulangan sa bitamina B6. Ang kakulangan sa bitamina B6 ay maaaring humantong sa pamamaga ng dila at bibig. Minsan may pamamaga at pag-crack ng labi. Kung kulang ka sa bitamina B6, ang dila ay maaaring mamaga, maging sensitibo, mamaga o pula. Ang kondisyong ito ay tinatawag na glossitis (pamamaga ng dila).
Bitamina B7: Biotin
Ang bitamina na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga kalamnan, balat, kuko, binabawasan ang pagkawala ng buhok at puting buhok. Na nilalaman sa toyo, isda, almonds, broccoli, patatas at iba pa.
Mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina B7
Ang talamak na pagkapagod ay nauuna sintomas ng kakulangan ng bitamina B7. Ang isang pasyente na hindi nakatanggap ng minimum na kinakailangang paggamit ng biotin ay haharapin ang pagkahapo ng pisikal at mental nang walang partikular na kadahilanan. Ipinapakita ng isang pag-aaral ng mga mananaliksik sa Switzerland na ang isang katlo ng mga kababaihang nagdurusa sa kakulangan sa biotin ay mayroon ding seborrheic dermatitis. Ang kondisyong ito ay maaaring maibsan ng labanan ang kakulangan sa bitamina B7. Ang mga karamdaman sa bituka ay maaari ring magpadala ng kakulangan ng bitamina B7 sa katawan. Ang madalas na pagtatae, pamamaga ng tiyan at iba pang mga pagpapakita ng bituka ay maaaring maiugnay sa kakulangan ng biotin.
Bitamina B8: Inositol
Sinusuportahan ng Choline ang pagpapaandar ng utak at atay. Pinipigilan ang akumulasyon ng kolesterol sa mga ugat. Na nilalaman sa bigas, trigo, kamatis, pakwan at iba pa.
Mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina B8
Bagaman bihira ang kakulangan nito, ang mga sintomas na nagpapahiwatig ng kakulangan ng biotin ay kasama ang pagkawala ng buhok (madalas na may pagkawala ng kulay) at pula at scaly rashes sa paligid ng mga mata, ilong, at bibig. Ang iba pang mga sintomas na maaari ring mangyari ay ang depression, distraction, at tingling sa mga braso at binti.
Ang pag-inom ng mataas na dosis ng pantothenic acid (bitamina B8) o paggamot ng ilang mga gamot (tulad ng antibiotics at ilang anticonvulsants) ay maaaring makaapekto sa pagsipsip ng bituka ng biotin, na nagiging sanhi ng pagbawas dito.
Bitamina B9: Folic acid
Tumutulong sa pagsunog ng taba at katawan, pinoprotektahan laban sa mga impeksyon sa bituka at iba pa. Matatagpuan ito sa mga berdeng prutas at gulay, pati na rin sa karaniwang tinapay.
Mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina B9
Ang Megaloblastic anemia ay nangyayari dahil sa kakulangan ng folic acid o kakulangan ng bitamina B12. Ang unang yugto ay maaaring walang simptomatiko, ngunit sa ilang mga sitwasyon ay maaaring mangyari ang pinsala sa neurological, kaya mahalaga na mag-diagnose at labanan ang ganitong uri ng anemia.
Bitamina B10: Paraaminobenzoic acid
Kung meron kakulangan ng B bitamina na ito sa katawan, maaaring lumitaw ang eksema sa balat, ang buhok ay maaaring magsimulang magputi nang mas mabilis. Nakapaloob sa mga cereal, patatas, atay, mga nogales, isda at marami pa.
Mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina B10
Ang mga palatandaan ay maaaring ipahayag sa mga hormonal karamdaman, pangangati ng balat, pagbabago ng pakiramdam, pagbabago ng pagtulog. Ang iba pang mga palatandaan ng kakulangan ng bitamina na ito ay naantala ang paglago. Ganun din sa iba pang mga problema sa buhok.
Bitamina B12: Cyanocobalamin
Mga tulong sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo. Na nilalaman sa karne, mga pinggan ng isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas at marami pa.
Mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina B12
Ang kakulangan sa bitamina B12 ay nailalarawan, bukod sa iba pang mga bagay, mula sa megaloblastic anemia (ipinakita ng pagbawas ng bilang ng mga pulang selula ng dugo dahil sa hindi sapat na antas ng bitamina B12 sa katawan). Ang mga simtomas ng kakulangan sa bitamina B12 ay maaari ring isama ang sakit ng kalamnan, kahinaan ng kalamnan, lalo na kapag napansin ng isang tao na nahihirapan siyang gumalaw.
Inirerekumendang:
Kung Paano Ang Kakulangan Ng Bitamina D Ay Nagpapakita Ng Sarili Sa Katawan
Ang kakulangan ng anumang bitamina ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng buong katawan. Gayundin ang para sa bitamina D, na ang mga benepisyo ay hindi maikakaila. Paano maiintindihan ang taong iyon naghihirap mula sa kakulangan sa bitamina D ?
Mga Sintomas Ng Kakulangan Sa Bitamina
Ang mga bitamina ay isang pangkat ng mga organikong sangkap na mahalaga para sa normal na pagpapaandar ng cell, paglago at pag-unlad ng katawan. Naaapektuhan nila ang mga proseso ng metabolic, sinusuportahan ang immune system, nakakaapekto sa catalytic na aktibidad ng mga enzyme, pati na rin ang maraming iba pang mahahalagang pag-andar.
Kakulangan Ng Bitamina E
Ang Vitamin E ay isang mahalagang antioxidant at soluble na bitamina. Ito ay kasangkot sa paglaki ng mga cell at ang kanilang supply ng oxygen. Kasama rin ito sa pagbubuo ng mga protina at hemoglobin. Sa pamamagitan ng mga katangian ng antioxidant, pinipigilan ng bitamina E ang pag-unlad ng atherosclerosis.
Anong Mga Bitamina At Mineral Ang Kakulangan Natin Sa Tag-init?
Habang nagbabago ang mga panahon, nagbabago rin ang ating mga gawi sa pagkain - sinasadya o hindi. Ang panahon ng tag-init ay nakikilala sa pamamagitan ng menu na may isang kasaganaan ng mga prutas at gulay, na kung saan ay natupok pangunahin sa anyo ng mga salad, ngunit pa rin ang labis na init, pawis at matinding sikat ng araw na kumukuha mula sa parehong mga bitamina at mineral sa katawan.
Kakulangan Ng Bitamina D
Ang tag-araw ay ang panahon para sa pagkuha ng bitamina D sa pinakamabilis at pinakamadaling paraan sa tulong ng araw, habang sa taglamig ang kakulangan ng sikat ng araw ay nakakaapekto sa pagbubuo ng bitamina na ito. Ang Vitamin D ay isang bitamina na natutunaw sa taba at umiiral sa maraming mga pagkakaiba-iba - D1, D2, D3, D4 at D5.
