2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang tag-araw ay ang panahon para sa pagkuha ng bitamina D sa pinakamabilis at pinakamadaling paraan sa tulong ng araw, habang sa taglamig ang kakulangan ng sikat ng araw ay nakakaapekto sa pagbubuo ng bitamina na ito.
Ang Vitamin D ay isang bitamina na natutunaw sa taba at umiiral sa maraming mga pagkakaiba-iba - D1, D2, D3, D4 at D5. Natuklasan ito noong 1782 at ngayon ay sikat na sikat sa positibong papel at impluwensya nito sa mga nerbiyos at immune system.
Kakulangan ng bitamina D. sa pagdidiyeta ay maaaring humantong sa maraming sclerosis, type 2 diabetes, depression, sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo at marami pa.
Bagaman bihira ang anumang mga epekto mula sa labis na dosis ng bitamina D, kinakailangang malaman ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis.
Mga side effects mula sa labis na dosis ng bitamina D
- mabagal na pagsasalita at sakit ng ulo;
- pagkamayamutin, pagkapagod;
- pagduwal at pagsusuka;
- kahinaan ng kalamnan;
- nabawasan ang gana sa pagkain at pagbawas ng timbang.
Ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis ng bitamina D ay iba para sa mga taong may iba't ibang edad.
- mga taong hanggang sa 65 taong gulang upang tumagal ng hanggang sa 400 IU yunit
- mga taong mahigit sa 65. Upang tanggapin ang hanggang sa 800-1000 IU na mga yunit
- Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit para sa mga atleta ay 800 mga yunit ng IU
Ang mga katangian ng bitamina D
- nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit at pinoprotektahan laban sa mga sipon at trangkaso sa mga malamig na araw;
- ito ay isang napakalakas na ahente ng anti-namumula;
- binabawasan ang pag-unlad ng diabetes, lupus at maraming sclerosis;
- balanse ang antas ng asukal sa dugo sa katawan;
- nagpapalakas at nagpapalakas ng mga buto, balat at kalamnan;
- nagpapababa ng presyon ng dugo;
Kakulangan ng bitamina D
- pagkabigo sa arthritis at bato;
- acne, hika, iba't ibang mga pagpapakita ng alerdyi;
- mga sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo;
- osteoporosis, rheumatoid arthritis, rickets, kalamnan kahinaan, - i-type ang isa at dalawang diabetes;
- kanser sa ovarian, kanser sa suso at colon;
Mga pagkaing mayaman sa bitamina D
Ang isda ay isa sa pangunahing mapagkukunan ng bitamina D - salmon, mackerel, sardinas, atbp. Ang atay ay mayamang mapagkukunan din ng bitamina D kasama ang gatas, keso, keso, mantikilya, itlog ng itlog at iba pa. Maraming mga gulay, mani at buong butil ay dapat ding naroroon sa aming diyeta upang maiwasan ang kakulangan sa bitamina D.
Inirerekumendang:
Kung Paano Ang Kakulangan Ng Bitamina D Ay Nagpapakita Ng Sarili Sa Katawan
Ang kakulangan ng anumang bitamina ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng buong katawan. Gayundin ang para sa bitamina D, na ang mga benepisyo ay hindi maikakaila. Paano maiintindihan ang taong iyon naghihirap mula sa kakulangan sa bitamina D ?
Mga Sintomas Ng Kakulangan Sa Bitamina
Ang mga bitamina ay isang pangkat ng mga organikong sangkap na mahalaga para sa normal na pagpapaandar ng cell, paglago at pag-unlad ng katawan. Naaapektuhan nila ang mga proseso ng metabolic, sinusuportahan ang immune system, nakakaapekto sa catalytic na aktibidad ng mga enzyme, pati na rin ang maraming iba pang mahahalagang pag-andar.
Kakulangan Ng Bitamina E
Ang Vitamin E ay isang mahalagang antioxidant at soluble na bitamina. Ito ay kasangkot sa paglaki ng mga cell at ang kanilang supply ng oxygen. Kasama rin ito sa pagbubuo ng mga protina at hemoglobin. Sa pamamagitan ng mga katangian ng antioxidant, pinipigilan ng bitamina E ang pag-unlad ng atherosclerosis.
Anong Mga Bitamina At Mineral Ang Kakulangan Natin Sa Tag-init?
Habang nagbabago ang mga panahon, nagbabago rin ang ating mga gawi sa pagkain - sinasadya o hindi. Ang panahon ng tag-init ay nakikilala sa pamamagitan ng menu na may isang kasaganaan ng mga prutas at gulay, na kung saan ay natupok pangunahin sa anyo ng mga salad, ngunit pa rin ang labis na init, pawis at matinding sikat ng araw na kumukuha mula sa parehong mga bitamina at mineral sa katawan.
Kakulangan Ng Bitamina C
Ang Vitamin C ay isa sa pinakatanyag na bitamina. Parehong bata at matanda ang narinig tungkol dito, ngunit iilan sa atin ang nakakaalam na ang bitamina na ito ay hindi ginawa sa katawan at samakatuwid dapat nating makuha ito sa pamamagitan ng pagkain o tabletas.
