2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang payat na pigura ay hindi lamang isang tagapagpahiwatig ng kagandahan, kundi pati na rin ng mabuting kalusugan. Ang kasaganaan ng junk food, oras ng laging trabaho, kawalan ng sariwang hangin ay humantong sa pagtaas ng timbang at ang hitsura ng iba`t ibang mga sakit. Inirerekumenda ng mga doktor na gumawa ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw ng pag-eehersisyo.
Ang pagbisita sa isang fitness center ay hindi kinakailangan sa lahat, dahil para sa mga abalang tao mayroong isang mahusay na kahalili - mga ehersisyo sa pagbawas ng timbang sa bahay. Ang isang hanay ng mga mabisang ehersisyo ay makakatulong na mapanatili ang pigura nang walang maraming oras at pera, ngunit mababawasan din ang stress at matanggal ito. Ang pangunahing bagay ay ang regular na pag-eehersisyo.
Ang mga nagsisimula na walang karanasan sa fitness ay dapat magsimula sa simpleng pagsasanay na makakatulong sa katawan na unti-unting masanay sa stress. Ang pinakamainam na oras para sa mga nagsisimula ay 20 minuto. Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na gumanap nang dahan-dahan nang hindi gumagamit ng mga timbang sa simula.
Ang bawat aktibidad ay dapat magsimula sa isang warm-up. Kasama sa pagsasanay para sa mga nagsisimula ang mga sumusunod na paggalaw:
makinis na pag-ikot ng ulo (10-15 beses);
tuwid na mga braso pasulong at pataas (10-15 beses);
pag-ikot ng pelvic (8-12 beses);
mga bilog na may tuhod (10-15 beses);
paglukso sa lugar (10-15 beses).
Ang limang minutong pagpainit ay naghahanda ng katawan para sa pangunahing bloke ng ehersisyo at tumutulong upang maiwasan ang mga pinsala. Ang kumplikado para sa mga nagsisimula, na nagbibigay ng mabilis na pagbawas ng timbang, ay nagsasama ng mga sumusunod na pagsasanay (bilang ng mga pag-uulit - 15-20 beses):
Half squat: nakaunat ang mga bisig pasulong.
Pag-atake: halili pasulong sa kaliwa at kanang paa. Mahalaga: Ang tuhod ay dapat na liko sa isang tamang anggulo kapag pinindot.
Magkahiwalay ang balikat, ikalat ang iyong mga binti - mabagal na squat para sa 3 bilang, pagkatapos ay dahan-dahang ituwid.
Kumuha ng panimulang posisyon - suporta sa tuhod, pagkatapos sa tulong ng iyong mga palad ay dahan-dahang pindutin ang sahig. Sa panahon ng ehersisyo, ang likod ay tuwid, gumagana lamang sa mga kamay. Kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa sa iyong mga tuhod, dapat mong ilagay ang isang mababang unan o tuwalya sa ilalim ng mga ito.
Pindutin ang ehersisyo: humiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod, mga bisig na nakatiklop sa katawan, dahan-dahang itaas ang iyong mga balikat, huminga at huminga nang palabas. Kapag nakakataas, ang mga balikat lamang ang dapat na buhatin - humahantong ito sa pag-igting sa mga kalamnan ng tiyan.
Pag-angat ng mga hita: humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa tabi ng iyong katawan, itaas ang iyong pigi, gumawa ng mabilis na paggalaw sa iyong mga hita pataas at pababa. Kapag nakakataas, dapat mong i-compress ang mga kalamnan ng gluteal hangga't maaari.
Ang mga pagsasanay na ito ay para sa mga nagsisimula, sa loob lamang ng 20 minuto at may kasamang paglo-load ng mga "problema" na lugar: mga binti, hita, braso at balikat. Pinapayagan ang mga maliliit na pahinga sa panahon ng aktibidad, ngunit hindi hihigit sa 5 minuto.
Tapusin ang iyong pag-eehersisyo gamit ang magaan, nakakarelaks na ehersisyo. Upang mabilis na mawalan ng timbang sa bahay, kinakailangan upang sumali sa isang masinsinang programa na may malakas at aerobic na ehersisyo. Ang aerobic na ehersisyo ay humahantong sa isang pagtaas ng rate ng puso - isang paunang kinakailangan para sa mabisang pagkasunog ng taba. Ang pagsasanay sa lakas ay tumutulong upang madagdagan ang masa ng kalamnan, kung saan nakasalalay ang magandang lunas ng pigura.
Mayroong maraming mga iskema ng pagsasanay sa bahay: tumatakbo sa labas, sumasayaw sa aerobics, ehersisyo na bisikleta.
Sa susunod na araw - isang pag-eehersisyo na may higit na lakas, na kinabibilangan ng mga ehersisyo para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Sa panahon ng session = pagsamahin ang malakas at aerobic na ehersisyo. Halimbawa, magsimula sa isang 5 minutong lakad gamit ang isang ergometer, pagkatapos ay magsagawa ng mga ehersisyo sa tiyan, sa susunod na 5 minuto - aerobics, na may ehersisyo para sa mga hita.
Inirerekumendang:
Bakit Tayo Pumupuno? Narito Ang Ilang Mga Pagkakamali Kapag Pumipili Ng Mga Pagkain Para Sa Pagbaba Ng Timbang
Minsan sa aming paghahangad na mawalan ng timbang at magsimulang mabuhay ng isang malusog na pamumuhay, inaabot namin ang iba't ibang mga produkto na dapat makatulong sa amin sa paglaban sa timbang. Magulo kaming lumapit at kinakain ang lahat na inirekomenda sa amin ng isang tao o halimbawa na nabasa namin sa isang magazine, halimbawa.
Ang Mga Ehersisyo Sa Cardio Para Sa Pagbawas Ng Timbang
Hindi bago ang katotohanan na ang kanyang pagdidiyeta fitness ay isang mahusay na pamamaraan para sa pagbaba ng timbang . Ang aplikasyon sa kanila at ng pagsasanay sa cardio ay isang magandang paraan upang palakasin ang katawan sa proseso nasusunog na taba , bilang karagdagan, ang mga pagsasanay na ito ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan para sa katawan.
Ang Mga Itlog Ba Ay Kapaki-pakinabang Para Sa Pagkawala Ng Timbang
Ang mga itlog ay nakakuha ng isang hindi magandang reputasyon dahil sa kanilang nilalaman ng kolesterol. Bilang karagdagan, maraming tao ang iniiwasan ang pagkain sa kanila sa takot na sila ay makakuha ng timbang o magkaroon ng sakit sa puso.
Ang Pinakamahusay Na Pag-alog Para Sa Pagkawala Ng Timbang
Nais mo bang mabilis na mawalan ng timbang? Pagkatapos uminom ng malusog na pagyanig na maaaring masiyahan ang gutom. Narito ang mga recipe para sa pinakamahusay sa kanila na makakatulong na mabilis na mawalan ng timbang. Sa halip na mag-agahan - isang energy shake bomb Maglagay ng kalahating abukado, dalawang tasa ng spinach, sampung gramo ng cashews, isang kutsarita ng chia o flaxseed at 250 ML ng coconut o milk milk sa isang blender.
Narito Ito: Ang Lihim Na Resipe Para Sa Pagkawala Ng Timbang Sa Turmeric
Ang kapaki-pakinabang at nakapagpapagaling na mga katangian ng turmerik ay kilala sa sangkatauhan sa daang siglo. Bukod sa kalusugan at kagandahan, ginagamit din ito bilang isang unibersal na paraan ng pagbawas ng timbang. Ngayon, iilan lang ang nakakaalam ng sikreto ng turmeric.
