2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Hindi bago ang katotohanan na ang kanyang pagdidiyeta fitness ay isang mahusay na pamamaraan para sa pagbaba ng timbang. Ang aplikasyon sa kanila at ng pagsasanay sa cardio ay isang magandang paraan upang palakasin ang katawan sa proseso nasusunog na taba, bilang karagdagan, ang mga pagsasanay na ito ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan para sa katawan.
Mga uri ng ehersisyo sa cardio
Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng pagsasanay sa cardio na makakatulong nasusunog na taba at para sa pagkawala ng timbang. Ang ideya ay upang makahanap ng isang ehersisyo na magpapasaya at madali para sa iyo. Ang mga tanyag na pagsasanay sa cardio ay:
- Tumatakbo
- Pagbibisikleta
- Tennis
- Paglangoy
- Tumalon na lubid
- Akyat hagdan
- Kickboxing
- Aerobic dancing
- Mga aerobics ng tubig
Kahit na ang mga tao na walang sapat na libreng oras ay maaaring isama ang ilan sa mga ehersisyo sa cardio sa kanilang pang-araw-araw na gawain sa pamamagitan ng gawaing-bahay o trabaho sa bakuran, paglalakad sa isang kalapit na tindahan, kaysa sa pagmamaneho doon. Bago ka magsimula sa anumang ehersisyo sa cardio, pinakamahusay na kumunsulta muna sa doktor upang magkaroon ng kamalayan sa karga na iyong gagawin at kung ano ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa iyong katawan.
Mga pakinabang ng pagsasanay sa cardio
Sa pamamagitan ng kahulugan, ang mga ehersisyo sa cardio ay ginagamit ng mga tao upang mawala ang timbang, ngunit mayroon din silang iba pang mga benepisyo tulad ng:
- Taasan ang lakas at tatag ng pisikal.
- Pinasisigla ang gawain ng baga at pagdaragdag ng kapasidad nito.
- Tumaas na daloy ng dugo sa mga kalamnan, na nagpapabuti sa paglabas ng mga lason mula sa katawan.
- Tumaas na kakayahang umangkop sa katawan.
- Bawasan ang presyon ng dugo at gawing normal ang mga antas ng kolesterol.
Gumamit ng cardio upang mawala ang timbang
Kapag gumagamit ng isang pag-eehersisyo ng cardio para sa pagbaba ng timbang napakahalaga na gumuhit ng isang tamang pamamaraan ng pagsasanay. Pinapayuhan ng mga eksperto ng 30 hanggang 60 minuto ng pagsasanay sa cardio 3, 4 na beses sa isang linggo. Upang mapanatili ang trabaho na sariwa at kawili-wili, mabuting magsama ng mga bagong ehersisyo na naglo-load ng maraming kalamnan mula sa katawan.
Ang pinakamahusay na oras upang magsagawa ng mga ehersisyo sa cardio
Sa pangkalahatan ay walang maling oras upang gawin ang cardio, ngunit ang pinakamahusay na oras ay maaga sa umaga bago mag-agahan. Ang teorya ay pagkatapos ng pag-eehersisyo pagkatapos ng agahan, sinusunog mo ang labis na asukal at carbohydrates na na-engest na, na nangangahulugang mas kaunting taba ang susunugin. Ang ehersisyo bago kumain ay binibigyang diin ang pagkasunog ng mga tindahan ng taba sa katawan at ang kanilang pag-convert sa enerhiya, na kung saan ay humahantong sa mas mabilis na mga resulta para sa pagbawas ng timbang.
Iwasan ang mga pinsala
Dahil ang mga ehersisyo sa cardio ay napakalawak, mabuting mag-ingat:
- Magsuot ng isang koponan sa palakasan na sinamahan ng naaangkop na mga proteksyon at selyo upang maiwasan ang mga pinsala at sakit.
- Uminom ng napakalaking halaga ng tubig bago, habang at pagkatapos ng pagsasanay upang panatilihing hydrated ang katawan.
- Siguraduhin na iunat at painitin ang mga kalamnan bago magsanay upang maiwasan ang mga sprains.
Inirerekumendang:
Mga Ideya Para Sa Isang Angkop Na Hapunan Para Sa Pagbawas Ng Timbang
Sa maraming mga diyeta, dapat mahigpit na sumunod ang isang tao sa pang-araw-araw na menu na inilalarawan sa kanila. Gayunpaman, alam nating lahat na ito ay maaaring maging napaka nakakainis, lalo na kung ang aming hapunan ay dapat na pareho sa loob ng maraming araw.
Nakakatulong Ba Ang Mga Ehersisyo Sa Cardio Upang Maibaba Ang Tiyan?
Ang pinagmulan ng salitang cardio ay mula sa pangalang Ingles - ehersisyo para sa puso, na literal na nangangahulugang mga ehersisyo para sa sistemang cardiovascular. Maraming mga pakinabang sa pagganap ng ganitong uri ng ehersisyo, kabilang ang:
Kalimutan Ang Tungkol Sa Lemon Tubig! Narito Ang Halo Para Sa Madaling Pagbawas Ng Timbang
Marahil ay narinig mo kahit isang beses na kung uminom ka ng tubig na may lemon juice tuwing umaga sa isang walang laman na tiyan, malinis mo ang iyong katawan at mas madaling matanggal ang labis na timbang. Mayroon nang isa pang resipe na may parehong positibong epekto.
Hindi Pa Handa Para Sa Beach? Ang Pinakamahusay Na Solusyon Para Sa Iyo Ay Ang E-fit EMS Na Ehersisyo
Wala kang oras, ngunit nais mong magmukha at makaramdam ng magandang pakiramdam? Mayroong isang paraan upang hawakan ang gawaing ito nang napakadali. At hindi mo kailangang gumawa ng mga imposibleng sakripisyo sa pamamagitan ng pag-agaw ng iyong sarili ng oras sa iyong pamilya o mga kaibigan sa pagpupulong - maaari mong makamit ang nais na epekto sa dalawang 20-minutong sesyon sa isang linggo, na mas epektibo kaysa sa fitness - kasama ang E-fit Pagsasanay sa EMS.
Ang Ilang Mga Mabisang Ehersisyo Para Sa Pagkawala Ng Timbang
Ang payat na pigura ay hindi lamang isang tagapagpahiwatig ng kagandahan, kundi pati na rin ng mabuting kalusugan. Ang kasaganaan ng junk food, oras ng laging trabaho, kawalan ng sariwang hangin ay humantong sa pagtaas ng timbang at ang hitsura ng iba`t ibang mga sakit.
