2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Kumain ng kumpleto at iba-ibang diyeta, mayaman sa mga bitamina, elemento ng pagsubaybay, mineral na asing-gamot.
- Mas mabuti na kumuha ng pangunahin na mga pagkaing hindi vegetarian, isama ang mga pinggan ng karne 3-4 beses lamang sa isang linggo - at higit sa lahat karne ng baka, karne ng baka, matamis na tupa at baboy, kuneho, manok, manok o pabo - sa dami ng hanggang sa 150 gramo bawat paghahatid, napaka bihirang beef salami, ham - hindi madulas, fillet, atbp.
- Ang mga pinggan ng isda at pagkaing-dagat, na may binibigkas na antisclerotic effect, ay dapat na ubusin nang madalas;
- Mahalaga para sa wastong nutrisyon ay ang paggamit ng mga mani (isang kutsara ng mga mani, dalawa o tatlong beses sa isang linggo), pati na rin ang pectin, oatmeal, dietary cottage cheese, itlog puti, toyo, lentil;
- Araw-araw upang isama sa menu 250-500 g ng yogurt o gatas;
- Upang malimitahan ang pag-inom ng asukal, mas mabuti na magpasamis ng pulot;
- Kumain ng mga prutas at gulay araw-araw, karamihan ay hilaw o sa anyo ng mga sariwang juice. Naglalaman ang mga ito ng madaling natutunaw na karbohidrat, at may mahalagang mga bitamina, mineral at iba pang mga biologically active na sangkap, at cellulose, na tumutulong na maalis ang kolesterol;
- Gumamit ng langis ng halaman para sa pagluluto (humigit-kumulang isang kutsara bawat paghahatid). Ang pagkonsumo ng mantikilya ay dapat lamang para sa agahan at hindi araw-araw;
- Mula sa mga itlog upang ubusin pangunahin ang mga puti ng itlog, at buong mga itlog hanggang sa 2-3 piraso lamang bawat linggo;
- Ang mga pagkaing mayaman sa kolesterol ay dapat na limitado - offal (lalo na sa utak), mga fat ng hayop, caviar, pati na rin ang malalakas na sabaw ng karne, sarsa, laro;
- Limitahan ang pag-inom ng asin. Maghanda ng pagkain na may mas kaunting asin;
- Dapat isama sa menu ang mga produktong mayroong epekto sa panunaw tulad ng honey, rosas na jam, prun, buong tinapay, atbp.
- Mas mabuti na ang tinapay na kinakain natin ay rye-trigo, rye o uri, mga 200 g bawat araw;
- Kapaki-pakinabang at ipinapayong gawin ang mga pagdiskarga ng araw minsan sa isang linggo o bawat 10 araw, lalo na kung mataas ang presyon ng dugo at sobrang timbang.
Kumuha lamang ng halos 2 kg ng mga prutas o gulay sa buong araw, nahahati sa 5-6 na bahagi (at syempre tubig, tsaa nang hindi nagpapatamis). Ang mga araw ng pag-upload ay maaaring iba-iba, at ang ilang mga prutas o gulay ay maaaring mapalitan ng 100 g ng cottage cheese o 500 g ng gatas.
Inirerekumendang:
Ang Mga Lihim Ng Wastong Nutrisyon
Maraming sakit ang umaatake sa atin dahil sa nakakapinsalang pagkain at hindi tamang diyeta. Dahil sa dinamikong buhay na pinamumunuan natin, bihira kaming magkaroon ng oras upang kumain ng normal. Gayunpaman, ito ay ganap na mali at dapat mong subukang gumawa ng lahat ng pagsisikap upang maibigay ang iyong katawan ng kumpletong kalidad ng pagkain.
Talunin Ang Cellulite Na May Wastong Nutrisyon
Kalusugan at kagandahan ay madalas na dinaraya tayo, at ang isa sa mga dahilan ay hindi magandang nutrisyon. Kamangha-mangha kung paano namamahala ang aming mga panloob na organo upang mapanatili at mapanatili ang lahat ng kinakailangang proseso ng buhay, ngunit kalaunan sa ilang mga punto ay humihinga din sila.
Wastong Nutrisyon Sa Pagkapagod Sa Tagsibol
Noong unang bahagi ng tagsibol, ang karamihan sa mga tao ay nagreklamo ng pagkapagod sa tagsibol, na ipinahayag sa patuloy na pagkapagod, mabilis na pagkapagod sa panahon ng pisikal na aktibidad, madalas sakit ng ulo, masamang kalagayan, hindi pagkakatulog.
Wastong Nutrisyon Sa Diabetes
Ang diabetes ay sanhi ng mga karamdaman sa metabolismo ng mga karbohidrat, ang kanilang pagkasunog sa katawan ay hindi kumpleto, hindi maaaring ganap na magamit ng mga cell ng katawan at ang kanilang dami sa pagtaas ng dugo. Sa mas matinding anyo ng diabetes, nabalisa rin ang metabolismo ng mga taba at protina.
Wastong Nutrisyon Ayon Sa Uri Ng Dugo
Bilang karagdagan sa libu-libong iba pang mga paraan upang malaman mo kung aling pagkain ang tama para sa iyo, maaari rin itong gawin sa tulong ng iyong uri ng dugo. Para sa bawat isa sa iba't ibang mga pangkat may mga produktong inirekomenda at iyong mga kanais-nais upang maiwasan ang pag-ubos.
