Wastong Nutrisyon Sa Pagkapagod Sa Tagsibol

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Noong unang bahagi ng tagsibol, ang karamihan sa mga tao ay nagreklamo ng pagkapagod sa tagsibol, na ipinahayag sa patuloy na pagkapagod, mabilis na pagkapagod sa panahon ng pisikal na aktibidad, madalas sakit ng ulo, masamang kalagayan, hindi pagkakatulog.

Ito ay dahil nawalan ng lakas ang katawan dahil sa maraming buwan na kakulangan ng mga sariwang prutas at gulay, malungkot na panahon, pati na rin ang hindi sapat na ehersisyo. Mabilis nating maibabalik ang aming sigla sa pamamagitan ng pagsasama ng pagkonsumo ng mas maraming spinach at pantalan, mas maraming lakad sa kalikasan at hindi ipagkait ang pagtulog.

Para makawala pagkapagod sa tagsibol, dapat:

- Upang gumastos ng mas maraming oras hangga't maaari sa sariwang hangin at araw, upang mas aktibong lumipat, upang maglakbay sa kalikasan para sa katapusan ng linggo sa lalong madaling panahon, pati na rin sa anumang maginhawang oras upang maglakad sa parke;

- I-ventilate ang kuwarto nang mas madalas upang huminga ang sariwang hangin ng tagsibol;

- Upang pagyamanin ang aming menu ng mga sariwang sariwang dahon na gulay - mga salad, litsugas, spinach, dock, nettles at iba pa. Ang mga ito ang pinakamahalagang kasangkapan sa paglaban sa pagkapagod sa tagsibol. Ngunit upang madama ang kanilang epekto nang mabisang epekto, dapat silang matupok na hilaw o sa isang salad nang hindi sumailalim sa paggamot sa init;

- Kumain ng masustansiya. Kailangan mong kumain ng 1,800 calories para sa mga kababaihan at 2,200 calories para sa kalalakihan araw-araw. Kailangan nating dagdagan ang pagkonsumo ng buong butil na tinapay at mga hilaw na gulay upang malinis ang tiyan at ang buong bituka. Sa parehong oras kailangan mong bawasan ang dami ng mga confectionery. Mahusay na kumain ng pasta at brown rice - pinupuno nila ang ating katawan ng enerhiya sa buong araw. Sapilitan na kumain ng maraming sariwang prutas, tulad ng mansanas, at mga may gastritis, mabuting bigyang-diin ang mga saging - mayroon silang isang pagpapatahimik na epekto;

- Dapat kang uminom ng kahit isang litro at kalahating tubig sa isang araw. Ang yogurt at mga sariwang katas ay iba pang kapaki-pakinabang na inumin para sa kasong ito;

- Mayroong iba't ibang mga pandagdag sa nutrisyon - mga bitamina at mineral lalo na laban sa pagkapagod. Karaniwang mauuna ang mga doktor ng karagdagang paggamit ng magnesiyo, bitamina - B12, B6, B 1, B 2, C, atbp.

- Napakahalaga sa pagkapagod sa tagsibol kumpleto ang tulog. Upang makatulog nang mas mabilis at hindi gumising ng madalas sa gabi, inirerekumenda na kumuha ng isang mainit na shower bago matulog, uminom ng isang baso ng maligamgam na gatas na pinatamis ng isang maliit na pulot o isang tasa ng herbal tea. Dapat tayong mag-ingat na huwag kumain nang labis sa hapunan. Ang static na kuryente mula sa TV, computer at anumang kagamitan sa silid ay may masamang epekto sa mood at pagtulog. Gumagana ito nang maayos laban sa pagkapagod sa tagsibol at maikling pagtulog sa hapon;

- Upang sumunod sa aming biological orasan. Ang utak ay pinakamahusay na gumagana mula 12 hanggang 15 na oras, habang para sa mga kalamnan ang pinaka-kanais-nais na panahon ay nasa pagitan ng 15 at 18 na oras;

- Ang pakikinig sa kaayaaya at tahimik na musika ay magkakaroon din ng nakakarelaks na epekto;

- Kung may pagkakataon ka, maaari kang mag-massage o dumalo sa isang yoga class;

- Ang mga suot na damit ay dapat na gawa sa natural na tela at mas mabuti sa mga makukulay na tono;

- Ang Aromatherapy ay mayroon ding mabuting epekto. Gumawa ng isang nakakapreskong paliguan na may orange o lavender na kakanyahan;

- Huwag magalit tungkol sa kalokohan at mas madalas na ngumiti.