2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ginampanan nito ang pangunahing papel sa mabuting kalusugan sa kalusugan ng katawan at kaisipan ang panaginip. Gayunpaman, maraming mga kadahilanan - panlabas at panloob, na nakakaapekto sa katahimikan at tagal ng pagtulog.
May diretso koneksyon sa pagitan ng pagtulog at mga bitamina sa katawan, ngunit napakahirap na ang agham ay hindi pa magagawang ganap na malutas ito. Ang kakulangan ng ilang mga bitamina at mineral ay maaaring maging sanhi ng maraming mga problema sa kalusugan, at sa anyo ng mga epekto ay mga karamdaman sa pagtulog.
Nabatid na ang katawan ng tao ay nangangailangan ng iba't ibang mga bitamina at mineral na sumusuporta sa wastong paggana nito. Nakuha ang mga ito sa pamamagitan ng pagkain, mula sa panlabas na kapaligiran sa pamamagitan ng araw at hangin, at mula sa panloob na mga proseso na nagaganap sa katawan. Sakit sa pagtulog ay maaaring isang sintomas ng kakulangan ng mahahalagang bitamina at mineral at ang konsultasyon sa isang dalubhasa ay kinakailangan upang suriin kung ito lang ang dahilan para gumising sa gabi.
Mga bitamina at mineral na direktang nauugnay sa mga problema sa pagtulog
Bitamina D
Larawan: 1
Ang kakulangan ng bitamina D ay humahantong sa mga problema sa pagtulog sa gabi. Ang bitamina na ito ay nakuha mula sa sikat ng araw at ang kakulangan nito ay nangangahulugang kakulangan ng sapat na oras ng pakikipag-ugnay sa ilaw. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang napakataas na antas ng bitamina D ay humahantong sa pag-aantok sa araw, at mababang antas - sa mahinang pagtulog sa gabi. Ang pagharap sa problemang ito ay maaaring gawin sa pagkain. Kailangan mong kumain ng maraming may langis na isda, kumuha ng mga pandagdag at maglakad pa sa labas sa maaraw na mga araw.
Bitamina B12
Ang kakulangan sa bitamina B12 ay isa sa mga sanhi ng pagkalungkot. At isang sintomas ng napaka-mapanirang sakit na ito ay nabalisa sa pagtulog. Ang mga pag-aaral ay ginagawa pa rin upang makita kung ang labis na dosis ng bitamina na ito ay maaaring malutas ang mga problema sa pagtulog. Sinusuportahan ng ilang mga opinyon ang pananaw na ang hindi sapat na halaga ng B12 ay humantong sa iba pang mga reklamo tulad ng migraines, hindi pagkatunaw ng pagkain at pagkalungkot.
Magnesiyo
Napakahalaga ng magnesiyo para sa pagtulog. Naka-link ito sa isa sa mga neurotransmitter na responsable para sa pagtulog. Ang deficit nito ay madalas na nauugnay sa sakit sa pagtulogpati na rin ang iba pang mga pagpapaandar ng katawan. Hindi lamang nito kontrolado ang pagtulog, ngunit nagbibigay din ng malalim at matahimik na pagtulog. Para sa mga problema ng kalikasang ito, pinakamahusay na palakasin ang katawan sa pamamagitan ng mga pagkaing mayaman sa magnesiyo. Kabilang dito ang mga gisantes, Brussels sprouts, buong butil, pati na rin may langis na isda at broccoli.
Bakal
Ang kakulangan sa iron ay tinatawag ding anemia. Ang mga naghihirap ng anemia ay madaling kapitan ng hindi mapakali na binti syndrome. Ang terminong ito ay tumutukoy sa kondisyon kung saan ang mga binti ay hindi namamalayan na umuuga sa gabi, nakakagambala sa kapayapaan ng pagtulog. Ang pagtaas ng antas ng iron ay maaaring magawa sa pamamagitan ng pagkain ng pulang karne at mga gulay tulad ng spinach.
Kakulangan ng ilan sa mga bitamina maaari rin itong magresulta mula sa katotohanang sa ilang kadahilanan ay hindi ito hinihigop ng mabuti ng katawan. Samakatuwid, bago lumipat sa mga suplemento, dapat konsultahin ang isang doktor upang matukoy ang eksaktong mga sanhi. Kung ang mga reklamo ay nagsasama ng mga problema sa pagtulog, ang kakulangan ng isang bitamina ay maaaring maging sanhi ng kondisyon.
Inirerekumendang:
Aling Mga Bitamina At Mineral Ang Pagsamahin Ng Bitamina D?
Tinawag nilang vitamin D ang sun vitamin dahil nakukuha natin ito mula sa sinag ng araw. Sa taglamig, ang katawan ng tao ay kulang sa mahalagang sangkap at madalas na kailangang magdagdag ng karagdagang paggamit ng bitamina D .. Alam ng karamihan sa mga tao na ang mga bitamina at mineral ay naiiba ang pakikipag-ugnay sa katawan, ang ilan ay tumutulong sa bawat isa, ang iba ay nagpapabagal.
Anong Mga Bitamina At Mineral Ang Kakulangan Natin Sa Tag-init?
Habang nagbabago ang mga panahon, nagbabago rin ang ating mga gawi sa pagkain - sinasadya o hindi. Ang panahon ng tag-init ay nakikilala sa pamamagitan ng menu na may isang kasaganaan ng mga prutas at gulay, na kung saan ay natupok pangunahin sa anyo ng mga salad, ngunit pa rin ang labis na init, pawis at matinding sikat ng araw na kumukuha mula sa parehong mga bitamina at mineral sa katawan.
Ang Hindi Maaaring Palitan Na Pag-andar Ng Mga Bitamina At Mineral
Ang mga bitamina at mineral ay may mahalagang papel sa paggana ng mga organ ng tao. Nakalista sa ibaba ang mga bitamina at mineral kasama ang isang paglalarawan ng paggana nito. Bitamina A - Kailangan para sa pagpapaunlad at proteksyon ng ilang mga cell sa katawan, para sa pagpapaunlad ng buto, at para sa pagbuo ng ngipin.
Ang Mate Tea Ay Naniningil Ng Enerhiya, Ngunit Hindi Sa Hindi Pagkakatulog
Ang kamangha-mangha at mapaghimala na mate tea, na naging paborito ng mga Europeo sa mga nagdaang taon, ay isang paborito ng mga Guarani Indians, na nanirahan ilang siglo na ang nakalilipas sa kung saan ngayon ay Argentina. Pagkatapos ay naging paborito siya ng marangal na mga Espanyol, na abala sa pagsakop sa mga lokal, at pagkatapos ay inilipat ang asawa sa mga tasa ng mga mahilig sa tsaa mula sa Chile at Peru.
Ano Ang Mga Kinakain Na Pagkain Upang Maiwasan Ang Kakulangan Sa Bitamina A
Bitamina A kinakailangan upang mapanatili ang kalusugan ng katawan. Mayroon itong bilang ng mga kapaki-pakinabang na katangian. Una sa lahat, nakakatulong ito sa balat at pinapanibago ito. Mahalaga ang papel nito sapagkat pinoprotektahan nito ang katawan mula sa mga radikal mula sa hangin, tubig at pagkain.
