2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Karamihan sa mga tao ay nag-iisip na ang mga mani ay mataas sa calories at fat. At tama sila! Ang mga nut ay medyo mataas sa calories. Gayunpaman, napakahirap na hindi kumain nang labis sa mga masasarap na aktibidad. Kung maaari mong pigilin ang labis na labis sa kanila, ang mga mani ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na diyeta.
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong regular na kumakain ng mga mani ay may mas mababang peligro sa sakit na cardiovascular. Noong 1996, natuklasan ng pananaliksik sa kalusugan sa Iowa na ang mga taong kumakain ng mga mani higit sa apat na beses sa isang linggo ay 40 porsyento na mas malamang na mamatay mula sa sakit na cardiovascular. Natuklasan sa isang pag-aaral sa kalusugan noong 2002 na ang mga lalaking kumain ng mga mani 2 o higit pang beses sa isang linggo ay binawasan ang kanilang peligro ng biglaang pagkamatay ng puso.
Ang mga nut ay isa sa pinakamahusay na mapagkukunan ng protina ng halaman. Mayaman ang mga ito sa hibla, phytonutrients at antioxidant tulad ng bitamina E at siliniyum.
Ang mga nut ay mataas din sa mga plant ng sterol at taba, ngunit karamihan ay walang monounsaturated at polyunsaturated fats (omega 3 fatty acid), na ipinakita na nagpapababa ng masamang kolesterol.
Ang pagkonsumo ng mga mani ay binabawasan ang panganib ng pamumuo ng dugo, na maaaring humantong sa isang nakamamatay na atake sa puso. Ang mga mani ay mabuti rin para sa kalusugan ng lining ng mga arterya.
• Hindi nabubuong taba, ang "mabuting" taba sa mga mani - ang mga monounsaturated at polyunsaturated fats ay nag-aambag sa mas mababang antas ng masamang kolesterol.
• Omega-3 fatty acid. Maraming mga mani ang mayaman sa omega-3 fatty acid. Ang Omega-3 fatty acid ay isang malusog na anyo ng fatty acid na makakatulong sa iyong puso, bukod sa iba pang mga bagay, maiwasan ang mga mapanganib na ritmo ng puso na maaaring humantong sa atake sa puso.
Ang mga omega-3 fatty acid ay matatagpuan sa maraming mga species ng isda, ngunit ang mga mani ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng halaman ng omega-3 fatty acid.
• Mga hibla. Ang lahat ng mga mani ay naglalaman ng hibla, na makakatulong sa pagbaba ng kolesterol. Pinaparamdam din sa iyo ng hibla na busog ka kaya't mas kaunti ang iyong kinakain. Ang hibla ay may mahalagang papel sa pag-iwas sa diabetes.
• Bitamina E. Ang Vitamin E ay maaaring makatulong na itigil ang pagbuo ng plaka sa mga ugat, na maaaring makitid sa kanila. Ang pag-unlad ng plaka sa mga ugat ay maaaring humantong sa sakit sa dibdib, coronary heart disease o atake sa puso.
• Mga sterol ng halaman. Ang ilang mga mani ay naglalaman ng mga halaman ng halaman, isang sangkap na makakatulong sa pagpapababa ng kolesterol. Ang mga sterol ng halaman ay madalas na idinagdag sa mga produkto tulad ng margarine at orange juice para sa idinagdag na mga benepisyo sa kalusugan, ngunit ito ay artipisyal, habang ang mga sterol ay natural na nangyayari sa mga mani.
• L-arginine. Ang mga nut ay mapagkukunan din ng L-arginine, isang sangkap na kilala upang makatulong na mapabuti ang kalusugan ng iyong mga arterial na pader sa pamamagitan ng paggawa ng mga ito na mas may kakayahang umangkop at mas madaling kapitan ng dugo ng dugo, na maaaring hadlangan ang daloy ng dugo.
Inirerekumendang:
Kalimutan Ang Tungkol Sa Mga Mani Na May Serbesa
Mayroong mga kumbinasyon ng pagkain na nakasanayan ng marami sa atin at naniniwala na umaangkop hindi lamang sa panlasa ngunit sa konsepto din. Ang ilan sa kanila ay nakatanim sa pagluluto at mahirap kalimutan. Ang iba ay hindi mapaghihiwalay na mga kumbinasyon ng pag-inom kapag nakaupo kami sa isang mesa.
Ang Pinaka-kapaki-pakinabang Na Mga Mani At Kanilang Mga Pag-aari
Ang mga mani ay lubhang masarap at kapaki-pakinabang. Ito ay napatunayan sa agham na ang pagkonsumo ng isang dakot ng mga mani sa isang araw ay nagpapahusay sa aktibidad ng katawan bilang isang buo, ngunit karamihan ay nagpapahusay sa aktibidad ng utak.
Mga Pakinabang Ng Pagbabad Na Mga Mani At Binhi
Dapat ko bang ibabad ang mga mani at binhi bago mo kainin ang mga ito? Bakit maraming vegan na mga recipe ang nagsasabi na kailangan mong magbabad ng mga mani bago gamitin ang mga ito? Ano sila ang mga pakinabang ng pagbabad ng mga mani at binhi ?
Ang Mga Pakinabang Ng Mga Berdeng Mani
Mga berdeng mani ay mga prutas ng puno ng walnut, ngunit mas maaga silang napili at nabigo na hinog. Ginagamit ang mga berdeng mani para sa mga layunin sa pagluluto at gamot. Kapaki-pakinabang ang mga ito, ngunit masarap din sila. Mula sa kanila ang jam at pag-atsara ay inihanda, ang mga gamot na pagbubuhos ay ginawa.
Mga Alamat At Katotohanan Tungkol Sa Mga Mani
Kapaki-pakinabang ba ang lahat sa mga mani? Sinubukan ng mga Italyano na nutrisyonista na sagutin ang katanungang ito, na pinag-aralan ang lahat ng mga kapaki-pakinabang at nakakasamang katangian ng mga delicacy na ito na minamahal ng mga tao.
