8 Mga Pagkain Na Makakatulong Sa Iyong Mabuhay Nang Mas Matagal

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

1. Maliwanag na may kulay na prutas at gulay

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga kumakain ng mas maraming prutas at gulay ay may posibilidad na mabuhay nang mas mahaba kaysa sa mga hindi dahil sa mga sustansya na nilalaman nito. Habang ang lahat ng mga prutas at gulay ay mabuti para sa iyo, ang mga maliliwanag na kulay na mga produkto ay lalong nakakatulong, dahil ang natural na mga pigment na nagbibigay sa kanila ng kanilang kulay ay maaari ding makatulong na maiwasan ang cancer. Ang mga Okinawans, na kilala sa pagkakaroon ng pinakamahabang pag-asa sa buhay sa mundo at may mababang antas ng sakit sa puso at cancer, ay sumusunod sa diet na mayaman sa prutas at gulay - lalo na sa madilim na berde at dilaw na mga pagkakaiba-iba. Sa partikular, ang diyeta sa Okinawan ay naglalaman ng maraming halaga ng kamote.

2. Madilim na tsokolate

Ang magandang balita ay makakatulong sa iyo ang tsokolate na mabuhay ng mas matagal. Ang mga beans ng cocoa ay mayaman sa mga antioxidant, kung saan natagpuan ang mga pag-aaral na makakatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso - ang pinakamalaking mamamatay sa Kanlurang mundo. Maaaring ito ang dahilan kung bakit si Jeanne Louise Calmont, na nabuhay ng kabuuang 122 taon at 164 araw (ang pinakalumang kumpirmadong edad ng isang tao), ay may utang sa kanyang mabuting kalusugan sa regular na pag-inom ng tsokolate. Gayunpaman, bago ka magsimulang mag-load sa mga pinggan ng tsokolate, dapat mong tandaan na ang isang parisukat sa isang araw ay sapat na upang madagdagan ang iyong kalusugan. Gayundin, tiyaking bigyang-diin ang higit sa 70% na naglalaman ng kakaw, na mayroong higit na mga flavonoid at mas mababa ang asukal.

3. May langis na isda

Ang mga tao sa Japan ay may pinakamahabang pag-asa sa buhay sa mundo, na maaaring sanhi ng tradisyunal na pagdidiyeta, na maraming isda. Hindi lamang ang pagpili ng isda kaysa karne ay nagbabawas ng panganib ng marami sa mga problemang pangkalusugan na nauugnay sa pulang karne (tulad ng sakit sa puso), ngunit ang mga may langis na isda tulad ng salmon, mackerel, sardinas at trout ay kilala para sa kanilang mga benepisyo sa kalusugan. Ang madulas na isda ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina A at D, na mabuti para sa immune system. Mayaman sila sa omega-3 fatty acid, na nauugnay sa pinababang panganib ng sakit sa puso, pinsala sa utak at stroke. Natuklasan din ng mga siyentista na ang DHA (docosahexaenoic acid) sa isda ay ang susi sa paglaban sa sakit na Alzheimer: Pinabagal ng DHA ang pag-unlad ng sakit na Alzheimer, ginagawa itong pangunahing sangkap para sa isang malusog na utak at sa huli ay isang malusog na pamumuhay.

4. Green tea

Ang isa pang pangunahing sangkap sa pagdidiyeta ng Hapon ay ang berdeng tsaa, na ipinagmamalaki ang isang kahanga-hangang hanay ng mga benepisyo sa kalusugan, tumutulong na mapabuti ang kalusugan ng puso, umayos ang presyon ng dugo, mapalakas ang immune system at babaan ang kolesterol. Ipinapakita pa sa mga pag-aaral na ang pag-inom ng berdeng tsaa, na mayaman sa mga flavonoid na nagdaragdag ng kalusugan, ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng cancer. Ang mga resulta ng isang pag-aaral na inilathala sa Journal of the American Medical Association ay lilitaw upang suportahan ang mga claim sa kalusugan, tulad ng isang pag-aaral sa Hapon na higit sa 40,000 na kalahok na natagpuan na ang mga uminom ng lima o higit pang mga tasa ng berdeng tsaa sa isang araw ay may mas mababang rate ng dami ng namamatay.-pinakamababang sa mga umiinom ng isang baso sa loob ng 11 taon.

5. Langis ng oliba

Marami sa atin ang lumalayo sa mga taba at langis upang manatiling malusog; gayunpaman, ang mabuting monounsaturated fats na matatagpuan sa langis ng oliba ay talagang mahalaga para sa mabuting kalusugan. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang regular na pagkonsumo ng langis ng oliba ay maaaring makatulong na mabawasan ang peligro ng stroke at sakit sa puso dahil sa mataas na nilalaman ng mga micronutrient na tinatawag na phenol, na mayroong mga anti-namumula at katangian ng antioxidant. Mahalagang sangkap din ang mantikilya ng isang malusog na diyeta sa Mediteraneo, kung saan ipinapakita ng mga pag-aaral na makakatulong sa iyong mabuhay nang mas matagal. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga sumusunod sa plano sa pagdidiyeta ay may 20 porsyento na mas mataas ang tsansa na mabuhay nang mas matagal.

6. Bawang

Parami nang parami ang katibayan na umuusbong na sa maraming mga compound na natagpuan sa bawang, 10 sa mga ito ang tumutulong na labanan ang cancer. Naglalaman din ang bawang ng mga compound ng immunostimulatory na makakatulong na masira ang mga sangkap na sanhi ng kanser. Halimbawa, ang diallyl sulfide, isang bahagi ng bawang, ay kilala sa kakayahang masira ang mga carcinogens sa katawan, na maaaring humantong sa cancer kung hindi sila nawasak. Ayon sa mga pag-aaral, ang mga taong kumakain ng bawang ay regular na nakaharap sa kalahati ng panganib ng cancer sa tiyan kaysa sa mga kumakain ng kaunti o wala.

7. Cranberry

Matatagalan upang ilista ang maraming mga benepisyo sa kalusugan ng mga blueberry, ngunit sa madaling sabi - ang maliit na prutas na ito ay nakakatipid ng buhay (literal) pagdating sa ating kalusugan. Sa katunayan, ang mga cranberry ay puno ng mga antioxidant, anti-namumula, antibacterial at mga katangian ng pagbabakuna, pati na rin puno ng mga phytonutrient. Ang mas maraming mga phytonutrient na mayroon tayo sa ating katawan, mas malaki ang proteksyon. Bilang karagdagan, ang mga phytochemical na matatagpuan sa mga pulang prutas ay makakatulong na labanan ang mga molekula ng kanser. Sa isang pag-aaral na isinagawa ng Cornell University, sinuri ng mga mananaliksik ang mga cranberry extract sa mga cell ng cancer sa suso ng tao at nalaman na sa loob ng apat na oras, marami sa parehong mga cell ng cancer sa suso ang nagsimulang mamatay. Kaya't hindi lamang sila ay hindi kapani-paniwalang masarap, ngunit ang mga maliliit na pulang hiyas na ito ay isang malakas na karagdagan sa anumang diyeta.

8. Kape

Isang pag-aaral ng University of Scranton ang natagpuan na ang mga flavonoid na nilalaman ng kape ay maaaring maiwasan ang sakit sa puso. Ang propesor na namuno sa eksperimento, si Dr. Joe Vinson, ay nagsabi na ang mga antioxidant ay iyong hukbo upang protektahan ka mula sa mga nakakalason na libreng radikal na nagmula sa paghinga ng oxygen at pagkain ng asukal, na nagdudulot ng mga malalang sakit. Tinanggal ng mga antioxidant sa kape ang mga sakit na nagbabanta sa buhay tulad ng cancer, sakit sa puso, diabetes at stroke. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang caffeine ay tumataas ang iyong presyon ng dugo, kaya kung uminom ka ng isang malaking halaga, pinakamahusay na pumili ng decaffeined, na may parehong halaga ng mga katangian ng antioxidant bilang regular na kape.