2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang pagkain ay may malakas na epekto sa ating utak. "Ngunit minsan iniisip natin na ang utak ay isang hiwalay na sistema mula sa natitirang bahagi ng ating katawan," sabi ni Diana Purvis Jaffin, direktor ng Institute for Brain Efficiency sa University of Texas sa Dallas.
Siya at ang iba pang mga siyentipiko ay may hilig na iwasto ang maling kuru-kuro na ito, na binibigyang diin ang lumalaking pananaliksik na ipinapakita na ang ilang mga pagkain ay maaaring makatulong na mapanatili ang katalinuhan sa pag-iisip at maiwasan ang sakit na Alzheimer at iba pang mga sakit na neurodegenerative.
Ipakilala ka namin ngayon sa 6 ng ang pinaka-kapaki-pakinabang na pagkain para sa utak.
1. Arugula
Napag-alaman ng isang pag-aaral na ang mga taong kumain ng 1-2 servings ng mga berdeng dahon na gulay sa isang araw ay may kakayahang nagbibigay-malay ng isang 11 taong gulang na hindi kumain ng mga berdeng gulay.
Kabilang sa mga gulay, ang arugula ay kabilang sa pinaka masustansiya. Naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na compound na nagdaragdag ng daloy ng dugo sa utak sa pamamagitan ng pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo (pinapababa din ng arugula ang presyon ng dugo).
2. Mga Blueberry
Ang mga blueberry lamang ang mga prutas na maaaring kumita ng isang espesyal na lugar sa malusog na nutrisyon para sa utak. Ipinapakita ng mga pag-aaral na maaari nilang bawasan ang panganib ng Alzheimer's disease hanggang sa 53%.
Bagaman ang lahat ng prutas ay lubos na kapaki-pakinabang, ang mga blueberry ay lalong mayaman sa mga flavonoid at antioxidant, na maaaring maprotektahan ang utak mula sa stress ng oxidative at palakasin ang mga cells ng utak. Kumuha ng ½ isang baso ng mga blueberry para sa araw.
3. Itlog ng itlog
Isang napakahusay na dahilan upang kumuha ng mga egg yolks! Ang egg yolk ay isang mayamang mapagkukunan ng choline, isang bitamina B-complex na nagdaragdag ng kalusugan sa utak.
"Ang Choline ay na-convert sa acetylcholine, isang neurotransmitter na sumusuporta sa iyong memorya at pinapayagan ang mga cell ng utak na makipag-usap nang mas mahusay," sabi ni McDaniel. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagtaas ng paggamit ng choline ay nauugnay sa pinabuting pag-andar ng nagbibigay-malay, kabilang ang pinabuting memorya. Kumuha ng 1 itlog sa isang araw. Kabilang ang mga itlog ang pinakamahusay na pagkain para sa kalusugan ng utak.
4. Langis ng oliba
Natuklasan ng mga mananaliksik sa Temple University na ang pag-ubos ng sobrang hilaw na langis ng oliba ay maaaring mapabuti ang kakayahan sa memorya at pag-aaral, pati na rin mabawasan ang pagbuo ng parehong mga marka ng Alzheimer (amyloid-beta plaques at neurofibrillary tangles).
Bagaman hindi malinaw ang eksaktong mekanismo, ang antioxidant na oleconant na matatagpuan sa langis ng oliba ay maaaring gampanan ng isang napakahalagang papel! Ubusin ang de-kalidad na organikong langis ng oliba, 1 kutsara. kada araw.
5. Salmon
Ang salmon ay mayaman sa omega-3 fatty acid, na napakahalaga sa utak, at docosahexaenoic acid, ang pinakamahalagang taba sa utak. "Ang Omega-3 ay makakatulong na mabawasan ang pamamaga at stress ng oxidative sa utak, na maaaring may papel sa pagbuo ng Alzheimer's disease," paliwanag ni McDaniel.
6. Mga walnuts - ang panghuli na pagkain para sa utak
Hindi sinasadya na ang mga walnuts ay may hitsura at may anyo ng isang pinababang bersyon ng utak, ang malusog na natural na taba sa mga walnuts ay may malaking pakinabang sa kanya.
Ang mga walnuts ay mataas sa alpha-linolenic acid, omega-3 fatty acid. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mababang paggamit ng omega-3 ay maaaring maiugnay sa pagkalumbay at pagkabulok ng nagbibigay-malay. Samakatuwid, ang pagkuha ng isang dakot ng mga nogales ay maaaring mapanatili ang espiritu at mapanatili ang mga kulay-abo na selula sa mabuting kondisyon.
Ubusin ang superfood na ito araw-araw at ang mga resulta ay magagamit sa lalong madaling panahon!
Upang gumana nang normal ang ating katawan, kailangan nito ng balanseng diyeta, sapat na oras upang makapagpahinga at positibong emosyon. Nalalapat din ito nang buong lakas sa mga cell ng utak, na kung saan ay isang mahalagang bahagi ng ating buong katawan. Ubusin ang nakalista mga pagkaing pinakamahusay para sa kalusugan ng utak.
Inirerekumendang:
Mga Pagkain Upang Mapanatili Ang Kagandahan
Ang totoong pampalusog ng balat ay sa pamamagitan lamang ng dugo. Ang mga kosmetiko ay maaaring gumana ng mga kababalaghan para sa iyong kagandahan: paglilinis, moisturizing, pagpaputi, paglilinaw at pagpakinis ng kutis, pag-aalis ng mga kunot at marami pa.
Ang Mga Lollipop Na May Lasa Ng Alak At Serbesa - Ang Pangarap Ng Bawat May Edad Na Bata
Kung gusto mo ng alak, ang abot-tanaw ay isang produkto para lamang sa iyo. Masakop ng lollipop na may lasa na alak ang mundo. Ang mga lolipop ay kabilang sa mga napakasarap na pagkain na bawat isa sa atin ay naiugnay sa pagkabata. Ngayon, gayunpaman, masisiyahan tayo sa kanila bilang may sapat na gulang, at higit na lubos.
Upang Mapanatili Ang Kapaki-pakinabang Sa Pagkain Sa Panahon Ng Paggamot Sa Init
Ang kakulangan ng mga bitamina at mineral sa katawan ay isang lalong karaniwang problema. Ito ay may masamang epekto sa aming kalusugan, lalo na sa taglamig. Samakatuwid, mabuting pagsikapang mapanatili ang mahalagang komposisyon ng pagkain sa proseso ng pagluluto at paggamot sa init.
Patnubay Sa Pag-iimbak Ng Pagkain: Gaano Katagal Upang Mapanatili Ang Sariwa At Ligtas
Bagaman ginagamit ng karamihan sa mga tao ang kanilang ilong bilang isang pagsubok sa pag-sniff upang matukoy kung ang kanilang pagkain ay mabuti pa rin, ang pamamaraang ito ay maaaring maging nakaliligaw at mapanganib. Maraming mga organismo na sanhi ng mga sakit sa tiyan ay hindi lumilikha ng anumang amoy o biswal na katibayan ng kanilang pagkakaroon.
Paano Kumain Upang Mapanatili Ang Hugis Ng Utak?
Maraming mga sitwasyon at problema sa abala sa pang-araw-araw na buhay na humantong sa stress at pagkapagod. Sa abala at abalang buhay na pinamumunuan ngayon ng mga tao, napakahalaga na ang utak ay nasa mabuting kalagayan. Malinaw sa modernong tao na ang kalusugan ng katawan ay higit na natutukoy ng kinakain niyang pagkain.
