2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Maraming mga sitwasyon at problema sa abala sa pang-araw-araw na buhay na humantong sa stress at pagkapagod. Sa abala at abalang buhay na pinamumunuan ngayon ng mga tao, napakahalaga na ang utak ay nasa mabuting kalagayan. Malinaw sa modernong tao na ang kalusugan ng katawan ay higit na natutukoy ng kinakain niyang pagkain.
Upang mapanatili ang kondisyon ng utak, kailangan mong kumain ng tama at humantong sa isang malusog na pamumuhay. Ang mga mananaliksik sa Unibersidad ng California ay nagsagawa ng isang malakihang pag-aaral na ipinapakita na ang regular na pagkonsumo ng mga prutas at gulay, regular na pag-eehersisyo at pag-quit ng mga sigarilyo ay tumutulong na mapanatili ang kondisyon ng utak at maantala ang mga pagbabago na nauugnay sa edad.
Ayon sa pag-aaral, kung sumunod ka sa isa sa mga kundisyon, ang panganib ng kapansanan sa memorya ay bumababa ng 21 porsyento, kung susundin mo ang dalawa - ang panganib ay bumababa ng 45 porsyento, at sa tatlo - ng 75 porsyento.
Ang pagkonsumo ng pino na asukal, naproseso na pagkain at trans fats ay nakagagambala sa utak. Kumain ng mga pagkaing may mababang glycemic index, mayaman sa hibla, mga mapagkukunan ng kalidad na protina at fat.
Upang mapanatili ang iyong utak sa hugis, kailangan mong ituon ang tubig. Mahalaga ang hydration para sa wastong paggana ng utak. Pangunahin ang pag-inom ng tubig at iwasan ang mga inumin na may asukal at caffeine. Ang mga herbal tea ay kapaki-pakinabang - lalo na ang berdeng tsaa, na nagpapabuti sa konsentrasyon.
Kumain ng maraming prutas at gulay at subukang panatilihing hilaw ang karamihan sa kanila. Sa mga prutas, ang mga mansanas, blueberry, avocado at strawberry ay may pinakamahusay na epekto sa utak. Ang mga berdeng gulay ay naglalaman ng maraming mga antioxidant at mabuti para sa utak. Kumain ng litsugas, litsugas, repolyo, spinach, pantalan at kastanyo.
Huwag kalimutan ang mga mani, na kung saan ay napaka kapaki-pakinabang na pagkain para sa utak. Kumain ng mga walnuts at almond, inirerekumenda na kumain ng mga hilaw na mani.
Palitan ang langis ng langis ng oliba. Ang mga itlog ay isang mahalagang pagkain para sa utak, kaya huwag itapon ang mga ito sa iyong menu. Ang isda at pagkaing-dagat ay isang kinakailangang pagkain para sa sinumang nais na panatilihing maayos ang kanilang utak. Lalo na kapaki-pakinabang ang salmon para dito. Mula sa pampalasa, bigyang-diin ang oregano at kanela.
Ang tsokolate ay mabuti rin para sa utak, ngunit ito ay isang likas na tsokolate na mayaman sa kakaw - mahalaga ito.
Inirerekumendang:
Kumain Ng Prun Upang Mapanatili Kang Payat
Ang prun ay ang aming pinakamahusay na mga kakampi sa paglaban sa labis na timbang, dahil tinanggal nila ang pakiramdam ng gutom, ulat ng Daily Mail. Kadalasan pinapayuhan ng mga nutrisyonista ang mga tao sa pagdidiyeta upang maiwasan ang mga pinatuyong prutas dahil sila ay mataas sa asukal.
Kumain Ng Mas Maraming Peras Upang Mapanatili Kang Bata
Hanggang kamakailan lamang, pinaniniwalaan na ang elemento ng trace boron ay hindi mahalaga sa mga tao. Gayunpaman, ipinapakita ng bagong pananaliksik sa lugar na ito na higit sa lahat ay kasangkot sa mga proseso ng transportasyon ng mga cell, na gumaganap bilang tagapag-alaga ng kanilang mga lamad.
6 Na Pagkain Upang Mapanatili Ang Utak Na May Edad
Ang pagkain ay may malakas na epekto sa ating utak. "Ngunit minsan iniisip natin na ang utak ay isang hiwalay na sistema mula sa natitirang bahagi ng ating katawan," sabi ni Diana Purvis Jaffin, direktor ng Institute for Brain Efficiency sa University of Texas sa Dallas.
Kumain Ng Broccoli Upang Mapanatili Ang Iyong Kabataan
Ang isang bagong pag-aaral ng American Academy of Science ay nagpapatunay na ang pagkain ng broccoli araw-araw ay hindi lamang nagpapabuti sa iyong kalusugan, ngunit nakakapagpabago din, isinulat ng Daily Express. Napag-alaman sa pag-aaral na ang mga gulay ay mayaman sa mga kemikal na tinatawag na indoles, na sa mga pagsubok na may mga daga at bulate ay pinapakita ang pagpapanatiling maayos ang mga selula ng utak, kahit na may edad na.
Kumain Ng Mga Kabute Upang Mapakain Ang Utak
Lahat ng mga mahilig sa kabute ay magiging masaya upang malaman na ayon sa mga resulta ng isang pag-aaral sa Singapore, sila ay mabuti para sa utak. Ito ay iniulat ng BTA, na tumutukoy sa Daily Star. Ang pag-aaral ay isinasagawa sa Medical College ng National University ng Singapore.
