2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Matalinong nutrisyon ay isang pilosopiya na tumatanggi sa tradisyunal na pagdidiyeta at tumatawag para sa pakikinig sa mga senyas ng iyong sariling katawan na tumutukoy kung ano, saan, kailan at kung magkano ang makakain. Ang diskarte ay hindi idinisenyo upang mawala ang timbang, ngunit upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan sa isip at pisikal.
Kaya ano ang intuitive na pagkain?
Ang matalinong pagkain ay nagsisimula kina Evelyn Triboley at Alice Resch, dalawang nakarehistrong nutrisyonista na nagpo-promote ng lifestyle mula pa noong 1990s.
Tinatanggihan ng Pilosopiya ang mga tradisyonal na pagdidiyeta na naghihikayat sa paghihigpit at pag-agaw ng isang tiyak na uri ng pagkain at hinihikayat ang balanse sa iyong katawan upang matukoy para sa iyong sarili kung gaano ka gutom o busog ka sa isang naibigay na oras at pagkatapos ay gamitin ang impormasyong iyon upang mapagtanto kung paano, ano, at kailan kakain.
May kasamang 10 pangunahing mga prinsipyo:
1. Tanggihan ang mentalidad sa diyeta
2. Igalang ang kagutuman
3. Masanay sa pagkain
4. Tumawag sa pulisya ng pagkain
5. Igalang ang buong tiyan
6. Hanapin ang kadahilanan ng kasiyahan
7. Igalang ang iyong damdamin nang hindi gumagamit ng pagkain
8. Igalang ang iyong katawan
9. Pag-eehersisyo - pakiramdam ang pagkakaiba
10. Igalang ang kalusugan
Ang intuitive na pagkain ba ay makakatulong sa iyong mawalan ng timbang?
Ang tanong na ito ay mahirap sagutin sapagkat intuitive na pagkain HINDI ito isang diyeta na nangangako ng pagbawas ng timbang, ni inireseta ang isang plano sa pagdidiyeta. Walang sinusunod na mga patakaran, ang mga diskarte lamang ang idinisenyo upang matulungan kang makagawa ng matalinong mga pagpipilian tungkol sa iyong personal na kalusugan.
Para sa ilan, ang pagsunod sa sariling mga senyas ng katawan ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang bilang isang epekto, ngunit ang pangunahing layunin nito ay upang makaabala ka mula sa tradisyunal na mga pagdidiyeta na hindi pa natutulungan na mawalan ka ng timbang sa isang makabuluhang paraan (nang walang pag-agaw, paghihigpit at pag-aalis).).
Paano naiiba ang intuitive na pagkain sa malay-tao na pagkain?
Ang mga ito ay halos hindi makilala, ngunit ang pangunahing pagkakaiba ay, intuitive na pagkain tinanggihan ang "kultura ng mga diyeta" sa kanyang pilosopiya, habang ang nakakamalay na pagkain ay nakatuon sa karanasan ng pagkain mismo.
Kailan intuitive na pagkain mayroon ding mga tiyak na pag-aaral sa larangan ng paggamot ng malnutrisyon. Parehong tumanggi na kumain upang mawalan ng timbang.
Ano ang mga pakinabang ng intuitive na pagkain?
Ang matalinong pagkain ay makakatulong upang makuha muli ang tiwala sa iyong sariling mga gawi sa pagkain at mapupuksa ang mga saloobin tungkol sa mga diyeta.
Nilalayon ng matalinong pagkain na matulungan kang maging mabuti sa iyong ginagawa ngayon, ngunit ito rin ay isang diskarte na batay sa pamumuhay, tulad ng mga pattern ng pagkain sa Mediteraneo. Matutulungan ka nitong mawalan ng timbang kung nahanap mo ang iyong sarili na kumakain para sa mga kadahilanang walang kinalaman sa kung gaano ka gutom o busog, ngunit dahil sa mga tiyak na damdamin o personal na hamon.
Paano ako magsisimula sa intuitive na pagkain?
Kung sakaling nahirapan ka sa pagkalito tungkol sa iyong personal na gawi sa pagkain, narito kung paano mag-apply ang madaling maunawaan pilosopiya ng nutrisyon:
1. Itigil ang paghahati ng pagkain sa "mabuti" at "masama." Ang pagdaragdag ng halaga sa pagkain na iyong kinakain at ang pakiramdam na nagbibigay sa iyo ng sobrang lakas sa iyo.
2. Patuloy na kumain. Mag-meryenda o isang buong pagkain tuwing 3 hanggang 4 na oras, na kasama ang protina, hibla at taba.
Karamihan sa atin ay hindi kumain ng sapat bago mag-tanghalian, kaya subukang magdagdag ng dagdag na itlog, isang kutsarang langis ng walnut o isang piraso ng keso sa iyong agahan upang mabusog at masigla.
3. Uminom ng sapat na tubig. Ang mga pangangailangan ng bawat isa ay maaaring magkakaiba, ngunit ang mga kababaihan ay karaniwang umiinom ng halos siyam na baso ng tubig sa isang araw.
4. Matulog ka. Ang pagtulog ng 7-8 na oras sa isang gabi ay nakakaapekto sa iyong mga antas ng enerhiya (at kagutuman), kaya tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pagtulog.
5. Limitahan ang paghihigpit. Kung ang mga diyeta sa pagbawas ng timbang ay may pangmatagalang epekto, mapapansin natin sa ngayon. Ang prinsipyo ng "come to term with food" ay mas mahusay na pag-iisip.
Minsan baka gusto mong iwasan ang isang tukoy na pagkain batay sa sitwasyon, tulad ng pagkain ng isang malaking cheeseburger bago pa sumakay sa horror train, kaya pag-isipan ang mga pagkaing kinakain batay sa kung ano ang nais mong maramdaman - bago, habang at pagkatapos ng pagkain.
Inirerekumendang:
Para Sa Isang Mas Mahusay Na Gana, Kumain Ng Sopas Nang Regular
Ang mga sopas ay isang paboritong ulam ng ating mga tao. Naglalaman ang mga ito ng mabango at iba pang mga flavors na nagpapabuti sa gana sa pagkain at tumutulong sa pagtatago ng mga digestive juice. Ang pinakapukaw na sangkap ay ang mga sopas na gawa sa karne, isda, buto at kabute.
Maaari Kang Mawalan Ng Timbang Nang Hindi Nagdidiyeta
Ang salitang "diet" ay marahil isa sa pinakakaraniwang ginagamit ng mga kababaihan. Sa halos lahat ng kanyang buhay, ang mas patas na kasarian ay napailalim sa patuloy at malupit na pagdidiyeta. Marahil ang iyong pamumuhay ay higit pa o mas kaunti sa mga sumusunod:
Narito Kung Paano Kumain Ng Mga Pastry Nang Hindi Pinupunan
Nangyari ito! Ang pangarap ng milyon-milyong mga tao sa buong mundo oo kumain ng kanilang mga paboritong pastry nang hindi tumataba , ay isang katotohanan na. Ang may-akda ng makinang na konsepto ay mula sa tinubuang-bayan ng karamihan sa mga modernong paboritong dessert - France.
Paano Mapupuksa Ang Ating Gana Sa Pagkain Kung Hindi Natin Nais Na Kumain
Ang artikulong ito na may mga tagubilin kung paano mapukaw ang iyong gana sa pagkain ay para sa mga hindi inspirasyon na kumain kahit na ang pinaka masarap na pinggan. Ang mga kadahilanan para sa kawalan ng gana sa pagkain ay maaaring marami:
Nangungunang 16 Mga Tip Para Sa Mabuting Nutrisyon Nang Hindi Nagdidiyeta
1. Kumain ng totoong pagkain (at limitahan o ipagbawal ang artipisyal). Ang totoong pagkain ay anumang maaaring mapunit, makolekta, milked o mahuli - pagkain na malapit sa likas na pinagmulan nito; 2. Kumain ng maraming manok. Ito ay isang marupok na mapagkukunan ng tryptophan, isang mahalagang amino acid na nagpapasigla sa utak upang makabuo ng serotonin - ang hormon ng kaligayahan;
