2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Pagkonsumo ng gulay ay isang mahalagang bahagi ng mabuting kalusugan. Mayaman sila sa mga nutrisyon, mahahalagang bitamina at mineral. Tumutulong ang mga ito para sa mahusay na kaligtasan sa sakit at protektahan kami mula sa mga sakit. Bilang karagdagan, mahalaga ang mga ito para sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang at mabuting pigura.
Ang ilang mga tao ay hindi gusto ng gulay, habang ang iba ay hindi alam sa kung anong form ang makakain ng mga ito. Iyon ang dahilan kung bakit nag-aalok kami sa iyo ng ilang mga matalino at malikhaing paraan upang magdagdag ng mga gulay sa iyong diyeta ikaw ay. Sa mga sumusunod na linya makikita mo ang mga tip para sa isama ang higit pang mga gulay sa menu.
Gumawa ng sopas
Ang sopas ay isang mahusay na paraan upang kumain ng maraming mga paghahanda ng mga gulay sa isang pagkain. Ang mga variant ay ang mga sopas na cream na kung saan ipinapasa mo ang mga ito. Sa pagsasagawa, maaari silang magawa sa anumang kombinasyon - mga kamatis, kalabasa, zucchini, zucchini at mga gisantes, karot at patatas, peppers at patatas, mga gisantes, spinach at patatas, cauliflower, broccoli, kabute. Maaari mo ring ihalo ang lahat ng mga gulay na ito upang makagawa ng sobrang sopas ng bitamina.
Zucchini paste
Ito ay dapat maging kakaiba sa iyo. Gayunpaman, kailangan mo lamang i-cut ang zucchini sa mga piraso gamit ang isang peeler ng halaman. Nilaga ang mga ito ng langis ng oliba sa isang kawali, magdagdag ng sarsa - tulad ng sarsa ng Bolognese na may mga kabute at peppers. Ang spaghetti na ito ay angkop din para sa mga taong may gluten intolerance o para sa mga sumusunod sa diyeta na mababa ang karbohidrat.
Idagdag ang mga ito sa mga sarsa
Sa unang tingin, walang mga gulay sa isang klasikong sarsa ng Bolognese. Ang totoo ay kung gumagamit ka ng sariwang mashed na kamatis sa halip na nakahanda na sarsa, magdagdag ng makinis na tinadtad na sili, gadgad na karot at tinadtad na kabute, isang maliit na perehil, dill, bawang o sibuyas, mayroon kang kapaki-pakinabang at puno ng mga bitamina homemade sauce.
Cauliflower pizza
Naisip mo ba na ang pizza ay maaaring maging malusog? Kapag gumawa ka ng isang cauliflower cake, nakakakuha ka ng isang mababang calorie at masarap na pizza. Sa itaas gamitin ang mga sangkap na gusto mo ito - dilaw na keso, mga kamatis, fillet, mais o olibo, mozzarella. Maloloko nito ang iyong pandama na kumakain ka ng masarap at nakakapinsalang pagkain, ngunit mayroon kang isang kapaki-pakinabang na kasiyahan na maaari mong isama sa anumang diyeta.
Napahiya
Marahil ay isang tunog ng pipino at perehil na tunog ay hindi maganda. Gayunpaman, kapag gumawa ka ng isang makinis na may orange juice, saging, berry at isang kutsarang honey, ginagarantiyahan namin na hindi ka makakatikim ng isang dakot ng spinach, arugula, raw zucchini, beets o cucumber. Sa spinach maaari mo ring makamit ang isang kaakit-akit na berdeng kulay na magiging kaakit-akit sa mga bata.
Omelet
Maaari mo ring isama ang isang makabuluhang halaga ng mga gulay sa torta. Hindi ito kailangang mapahamak sa panlasa. Ang mga klasikong sangkap tulad ng itlog, keso o dilaw na keso ay mananatili. Magdagdag lamang ng mga tinadtad na kamatis, isang dakot ng spinach, olibo, sibuyas, peppers.
Inirerekumendang:
Mga Palatandaan Na Kailangan Mong Magdagdag Ng Higit Pang Mga Karbohidrat Sa Iyong Diyeta
Mga Karbohidrat magbigay ng higit sa kalahati ng kabuuang kaloriya para sa araw, na nagbibigay ng lakas sa katawan at nag-aambag sa kalusugan ng puso, pantunaw at utak. Limitado pagkonsumo ng karbohidrat at pagsunod sa isang diyeta na mababa ang karbohiya ay maaaring mapabilis ang pagbawas ng timbang, ngunit maaari ring humantong sa maraming mga hindi kasiya-siyang epekto.
Magdagdag Ng Higit Pang Mga Gulay Sa Iyong Pang-araw-araw Na Menu Kasama Ang Mga Tip Na Ito
1. Simulang kumain ng isang sariwang salad; 2. Siguraduhin na ang mga gulay ay sumakop ng hindi bababa sa kalahati ng plato sa iyong pangunahing ulam; 3. Mahusay na kumain ng mga hilaw na gulay, ngunit para sa mga emerhensiya maaari kang mag-freeze at palaging mayroong iba't ibang mga gulay na magagamit.
Bumili Kami Ng Higit Pang Mga Juice At Iba Pang Mga Inuming Prutas
Bumili kami ng 5.4 porsyento pang mga juice at inuming prutas sa nakaraang taon, ayon sa isang pag-aaral sa Nielsen. Bagaman tumaas ang porsyento, ang ating bansa ay nananatiling isa sa mga huling lugar sa pagkonsumo ng mga fruit juice. Ipinapakita ng mga istatistika mula sa European Association of Fruit Drinks na ang pinakamataas na pagkonsumo ay sa Malta, kung saan ang isang tao sa bansa ay umiinom ng average na 33.
25 Mga Paraan Upang Alisin Ang 500 Calories Mula Sa Iyong Pang-araw-araw Na Menu
Pagbaba ng timbang nangangailangan ng mga seryosong pagbabago sa buhay. Pagkatapos ng lahat, kailangan mong sunugin ang 3,500 calories upang mawala ang 1 pounds lamang. Ngunit kung alisin mula sa iyong menu ang 500 calories sa isang araw , maaari kang mawalan ng isang libra sa isang linggo at mas madali ito.
Narito Ang Ilang Mga Paraan Upang Maisama Ang Panlasa Ng Umami Sa Aming Menu
Marami sa atin ang madalas na nagbabago ng ating mga kagustuhan sa panlasa at madaling mapagod sa pagkain ng parehong pagkain nang paulit-ulit. Sa maraming mga kamangha-manghang at mabangong sangkap, tiyak na maaari kaming magdagdag ng pagkakaiba-iba sa aming pang-araw-araw na pagkain at gawin silang mas magkakaiba.
