2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Pagbaba ng timbang nangangailangan ng mga seryosong pagbabago sa buhay. Pagkatapos ng lahat, kailangan mong sunugin ang 3,500 calories upang mawala ang 1 pounds lamang. Ngunit kung alisin mula sa iyong menu ang 500 calories sa isang araw, maaari kang mawalan ng isang libra sa isang linggo at mas madali ito.
Ang pagpapalitan ng calorie ay tungkol sa pagbabago at pagbuo ng mga gawi na napapanatili sa pangmatagalan, hindi lamang ang pag-agaw sa iyong sarili, sabi ni Charles Platkin, isang kilalang propesor sa New York School of Public Health (CUNY). - Isang simpleng pagbabago na binabawasan ang 500 calories bawat araw, ay may malaking epekto: kung ito ang mga bagay na kinakain mo tatlo o apat na beses sa isang linggo, tinatanggal mo ang hindi bababa sa 1,500 calories sa isang linggo.
Upang matulungan ka, pinagsama namin ang 25 simpleng mga tip sa pagbawas ng calorie upang maabot ang iyong layunin at mawalan ng timbang.
1. Kunin ang iyong sandwich sa anyo ng isang salad
Ang dalawang malalaking hiwa ng tinapay na may mayonesa ay maaaring umabot ng hanggang sa 550 calories! Sa halip ay gumawa ng salad.
2. Laktawan ang Margarita
Ang mga masasarap na cocktail na ito ay naglalaman ng halos 800 calories bawat tasa - higit sa mga calory ng pagkain.
3. Pumili ng itim na kape
Ang Grande latte (kape na may maraming gatas) nang walang idinagdag na asukal ay may 220 calories, habang ang isang tasa ng itim na kape ay mayroong 2. Kung karaniwang uminom ka ng dalawang tasa na may kaunting pampatamis, nakakatipid ka ng hindi bababa sa 500 calories, sabi ni Platkin.
4. Subukan ang malamig na kape
Makakatipid ka ng halos 405 calories.
5. Mas mabagal ang pagnguya
Dahan-dahan ang pagnguya ng bawat kagat ng dalawang beses nang mas madalas tulad ng dati, ay nagbibigay-daan sa iyo upang makaramdam ng mas mabusog sa mas kaunting pagkain. Ipinapakita ng pananaliksik na maaari mong bawasan ang bawat pagkain ng 100 hanggang 120 calories - inaalis ang halos 400 calories sa isang araw - at sa gayon ay nasiyahan ka sa mas kaunting pagkain.
6. Pawiin ang iyong uhaw sa tubig at lemon sa halip na soda
Makakatipid ka ng halos 200 calories para sa bawat kotse na napalampas mo at madaling matanggal ang 500 calories.
7. Maghanda ng pagkain sa bahay
Natuklasan ng isang pag-aaral sa 2014 na ang mga taong nagluluto ng hapunan sa bahay ay kumakain ng halos 140 calories mas mababa kaysa sa mga taong karaniwang umorder, kumain o nagpapainit muli ng handa na pagkain. Gumawa ng iyong sariling agahan at tanghalian at babawasan mo ang iyong paggamit ng calorie ng halos 500.
8. Huwag umupo
Ang isang pag-aaral ng Mayo Clinic ay natagpuan na ang mga taong naglalakad sa araw ay nagsunog ng 350 higit pang mga calorie kaysa sa kanilang mga nakaupo na katapat. Gumawa ng isang shopping trip sa panahon ng iyong tanghalian upang magsunog ng labis na 150 calories. Huwag maghintay sa hintuan, ngunit pumunta sa susunod, kalimutan ang elevator at umakyat sa hagdan.
9. Hilingin sa waiter na ihanda ang kalahati ng iyong pagkain para sa bahay bago ito dalhin sa mesa
Sa karaniwan, makatipid ka tungkol sa 750 calories, ayon sa isang bagong pag-aaral. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang isang regular na pagkain sa isang restawran ng Amerikano, Italyano o Tsino ay naglalaman ng halos 1,500 calories - higit pa sa kinakailangan para sa isang pagkain.
10. Ipagpalit ang mga fillet ribs
Bawasan mo ang tungkol sa 700 calories. Ang mga buto-buto sa isang restawran ay naglalaman ng humigit-kumulang na 1400 calories. Sa kabilang banda, ang steak ay 700 lamang. Para sa mas malaking epekto, pumili ng isang fillet mignon - karaniwang 450 calories lamang.
11. Iwanan ang iyong tinidor sa pagitan ng mga pagkain
Ang pagbagal ng iyong diyeta ay magpapahintulot sa iyo na kumain ng hanggang sa 300 mas kaunting mga calory bawat pagkain, ayon sa isang pag-aaral sa Journal of the American Dietetic Association. Bawasan mo ang higit sa 500 calories sa isang araw.
12. Matulog ng 7 - 8 na oras
Tatanggalin mo ang hindi bababa sa 300 calories. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang kawalan ng pagtulog ay hindi lamang nagpapabagal sa rate ng metabolismo, ngunit nagdaragdag din ng ating gana sa matamis. Ang isang pag-aaral sa American Journal of Clinical Nutrisyon ay nagpapakita na ang mga taong natutulog ng 4 na oras sa isang gabi ay kumakain ng 300 calories higit pa sa mga taong natutulog sa isang normal na halaga. Ang mga taong nakapahinga ng mabuti ay mas malamang na mag-ehersisyo, at kahit na isang maikling pag-eehersisyo ay maaaring magsunog ng 200 calories.
13. Mag-ehersisyo bago mag-agahan at huwag kumain pagkatapos ng 7 ng gabi
Ang kombinasyon ay makatipid ng tungkol sa 520 calories. Ang isang kamakailang pag-aaral sa Hapon ay natagpuan na kapag nag-eehersisyo ka bago mag-agahan, sinusunog mo ang tungkol sa 280 calories sa araw na ihinahambing sa paggawa ng parehong ehersisyo sa gabi. At isang pag-aaral sa British Journal of Nutrisyon ang nagpapakita na ang pag-aalis ng mga meryenda sa gabi ay tumutulong sa mga tao na kumonsumo ng 240 mas kaunting mga caloryo sa isang araw.
14. Huwag matunaw ang iyong tinapay sa langis o langis ng oliba
Ilang piraso lamang ang mabilis na magdagdag ng higit sa 500 calories - at hindi nito masiyahan ang iyong kagutuman. Oo, ang langis ng oliba ay isang malusog na pagpipilian, ngunit bilang isang pampalasa kadalasang nagdaragdag ito ng mga calorie. Sa halip, iwasan ang tinapay nang buo.
15. Kumain sa harap ng salamin
Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of the Consumer Research Association ay natagpuan na kapag ang mga tao ay nanonood na kumakain sa isang salamin, pinili nila ang mas malusog na mga pagpipilian at kumain ng isang average ng halos 400 calories.
16. Paghaluin ang iyong mga lakad
Ang isang pag-aaral sa Biology Letters ay natagpuan na ang pagdaragdag ng mabilis na paglalakad sa iyong mga lakad ay masusunog hanggang sa 20 porsyento ng higit pang mga calorie - kahit na mas mabilis ang paglalakad. Nangangahulugan ito na ang paglalakad sa isang oras ay madaling masunog ng labis na 90 hanggang 120 calories. Ang paglalantad sa iyong malamig na hangin ay nasusunog din ng labis na caloriya, na ginagawang mas sensitibo sa katawan sa leptin hormone. Ang mga kalahok sa pag-aaral na gumugol ng 3 oras sa isang araw na nakalantad sa malamig, magsunog ng 250 dagdag na calories.
17. Huwag hawakan ang mga chips at salsa
Ang mga piniritong masarap na chips, na nakukuha mo sa iyong paboritong restawran ng Mexico, ay nag-aalok ng kaunting nutritional benefit, at isang mangkok ng mga ito ay naglalaman ng 645 calories. Ang balanse ng asin ay nakapagpigil sa iyong pagkain. Sabihin mo lang na HINDI.
18. Piliin ang mas matalinong panig
Kapag nag-order ka ng mga singsing ng sibuyas sa isang restawran, naglalaman ang mga ito ng halos 850 calories bawat paghahatid. Kahit na karaniwang ibinabahagi mo ang order sa isang kaibigan! Sa halip, mag-order ng isang salad na may isang kutsarang balsamic vinaigrette at makatipid ito sa iyo ng 380 calories. Uminom ng tubig sa halip na isang malambot na inumin at makatipid ka pa ng 150 calories.
19. Kumain ng kabute sa halip na karne
Sa isang pag-aaral ni John Hopkins, ang mga tao na pumalit sa pulang karne ng mga kabute ay kumain ng 444 mas kaunting mga calor, kumain ng mas maraming, at nadama na kasing busog. Ang kulang lang? Calories.
20. Ngumunguya gum at uminom ng maraming tubig
Kapag ang mga boluntaryo sa isang pag-aaral sa University of Rhode Island ay ngumunguya ng walang asukal na gum para sa isang oras sa umaga, kumakain sila ng 67 mas kaunting mga calorie sa tanghalian. Gawin ang pareho sa hapon at babawasan mo ang calories mo sa hapunan doble. Ayon sa isang bagong pag-aaral sa Journal of Human Nutrisyon at Dietetics, ang mga taong umiinom ng isa hanggang tatlong baso ng tubig sa isang araw ay binabawasan ang kanilang paggamit ng pagkain ng 205 calories.
21. Sneak ang iyong sariling meryenda / popcorn sa sinehan
Maniwala ka o hindi, ang malaking popcorn sa mga sinehan ay naglalaman ng 1,030 calories. Upang mabawasan ang halagang ito, ilipat ang popcorn sa iyong bag sa isang maliit na packet (na karaniwang mga 140 calories) at isang 60-calorie lollipop, makatipid ka hanggang sa 830 calories.
22. Iwanan ang iyong telepono sa tanghalian
Ayon sa pag-aaral ng American Journal of Clinical Nutrisyon, ang mga taong tumitingin sa kanilang telepono sa panahon ng tanghalian, kung mag-browse sa social media o maglaro ng Candy Crush, karaniwang hindi naaalala ang kanilang tanghalian nang mabuti, pakiramdam ay hindi gaanong nakakain at kumain ng higit sa hapon - na may halos 200 mas maraming calories bawat araw. Ang paglalaan ng ilang oras upang malinis ang iyong isipan sa araw ay makatipid din ng calories: Ang stress ay nagdaragdag ng iyong mga fat-burn na hormon at madalas na humahantong sa hindi magandang pagpili ng pagkain. Sa isang pag-aaral ng mga kababaihan na higit sa 50, ang mga nakadama ng pagkabalisa sa nakaraang 24 na oras ay tumagal ng 104 higit pang mga calorie kaysa sa mga nakakarelaks na kababaihan.
23. Gumamit ng mas maliit na mga plato
Ayon sa isang pag-aaral sa Cornell, kung gagamit ka ng mas maliit na mga plato, kakain ka ng hanggang sa 25% na mas kaunti. Nangangahulugan ito na kung kumain ka ng tungkol sa 550 calories bawat pagkain, maaari kang makatipid ng tungkol sa 420 calories sa isang araw. Ang pinakamagandang bahagi? Hindi mo maramdaman na hindi gaanong nakakain, sinabi ng mga mananaliksik.
24. Mas matalinong mag-order sa ice cream shop
Sa halip na magpakasawa sa isang medium na chocolate milkshake (720 calories), kumuha ng isang maliit na chocolate cone (240 calories). Mapapawi nito ang iyong kagutuman para sa matamis at makatipid sa iyo ng 480 calories. Tanggalin ang timba at kumain ng isang kutsara upang makatipid ng isa pang 20 calorie.
25. Kumain ng prutas bago ang bawat pagkain
Ayon sa isang pag-aaral ng State University of Pennsylvania, ang pagkain ng isang pirasong prutas 15 minuto bago ang pagkain ay makakatulong sa iyong ubusin ang halos 200 calorie na mas kaunti. Gawin ito ng tatlong beses sa isang araw at makatipid ka ng 600 calories.
Inirerekumendang:
Maraming Mga Paraan Upang Alisin Ang Nitrates Mula Sa Mga Gulay
Alam nating lahat na ang tagsibol ay ang panahon kung kailan lilitaw ang lahat ng mga uri ng masasarap na gulay. Sa aming pakikipagsapalaran na kumain ng malusog at linisin ang aming mga katawan ng naipon na taba sa taglamig, lalong kami ay umaabot sa mga berdeng malabay na gulay, pipino at kung ano ang hindi.
Maraming Mga Paraan Upang Alisin Ang Tiyan
Pagkuha ng malaman ang iba't ibang mga pagsasanay para sa bilbil ay lubos na nakalilito at nakakahiya. Patuloy na binabaha kami ng media ng mga gamot at aparato na nauugnay dito, ngunit ang mga ito ba ang pinakaangkop para sa iyo? Magseryoso Ang unang hakbang sa pag-clear ng tiyan taba ay upang simulan ang pagkain at pagbaba ng timbang .
Taasan Ang Iyong Pag-inom Ng Mga Pagkaing Ito Upang Maprotektahan Ang Iyong Sarili Mula Sa Coronavirus
Ang pagkalat ng nakakasakit na coronavirus ay puspusan na, at ang pana-panahong trangkaso at ang karaniwang sipon, na hindi rin dapat maliitin, ay patuloy na kumakalat kasama nito. Nanganganib ang ating kalusugan, kaya't mahalagang bigyang-pansin ang ating kaligtasan sa sakit at alagaan ito.
Matalino Na Paraan Upang Maisama Ang Higit Pang Mga Gulay Sa Iyong Diyeta
Pagkonsumo ng gulay ay isang mahalagang bahagi ng mabuting kalusugan. Mayaman sila sa mga nutrisyon, mahahalagang bitamina at mineral. Tumutulong ang mga ito para sa mahusay na kaligtasan sa sakit at protektahan kami mula sa mga sakit. Bilang karagdagan, mahalaga ang mga ito para sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang at mabuting pigura.
Alisin Ang 1100 Kcal Mula Sa Iyong Menu Upang Labanan Ang Labis Na Timbang
Upang pag-usapan ang tungkol sa labis na timbang, na sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan, dapat na magkaroon tayo ng positibong balanse sa nutrisyon - ibig sabihin. ang mga calorie na na-import sa katawan upang lumampas sa ginugol na enerhiya.
