Ang Aking Perpektong Diyeta, Ang Aking Paraan Ng Pagkain

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

ito ay akin pagkainna sinimulan ko dahil mayroon akong mga problema sa metabolic at teroydeo. Sa 2 buwan nawala ako ng 18 kg kasama nito. At pagkatapos ito ay naging isang paraan ng pagkain, unti-unting nagdaragdag ng ilan sa mga ipinagbabawal na pagkain at pampalasa.

Ito ay prinsipyo ng nutrisyon, kung saan nakakamit ang mahusay na mga resulta, kapwa para sa mabilis at pangmatagalang pagbawas ng timbang, at para sa pagpapanatili ng isang normal na timbang nang walang yo-yo na epekto. Huwag magutom, sa kabaligtaran - dapat kang kumain ng madalas at kaunti, kahit na sa puwersa. Kinakailangan ang disiplina sa simula, ang pagkain na walang asin ay magmukhang walang lasa, ngunit para sa paggamit na ito ng mas maraming pampalasa, sulit at masanay ito.

Nakukuha ng katawan ang lahat ng kailangan nito upang gumana nang maayos, tumataas ang iyong metabolismo, nagpapasigla ka. Ang labis na timbang ay nawala eksakto kung saan ito dapat. Mahusay din na maglaro ng palakasan o kahit papaano magkaroon ng pang-araw-araw na paggalaw.

Ang ganitong uri ng diyeta ay mahusay din para sa mga taong may mga problema sa teroydeo at may kapansanan sa metabolismo.

Mahalagang mga prinsipyo ng pagdidiyeta:

1. Kumakain kami ng 5 beses sa isang araw lamang ang mga pinapayagan na pagkain sa kaunting halaga;

2. Umiinom kami ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig sa isang araw, personal akong umiinom ng 3 litro;

3. Napakahalaga: Hindi kami tumatanggap wala asin, carbohydrates / maliban sa bigas o oatmeal / walang jam o pasta. Ang mga unang linggo walang pagawaan ng gatas hanggang maabot mo ang nais na timbang. Pagkatapos ay maaari nating isama ang yogurt at sariwang gatas na may kape, habang pinagtibay na natin ang mga alituntuning ito ng nutrisyon;

4. Nagsusumikap kami para sa pagkaing kinakain namin upang maging hilaw, lutong, luto o nilaga. Walang Pagprito;

5. Ang alkohol ay pinapayagan lamang sa kaunting dami, ngunit kinakailangang hindi matamis na puro o tuyong alak. Walang serbesa, carbonated o matamis na inumin;

6. Gumagamit kami ng sili, mainit na paminta, mainit na paminta, malunggay at lahat ng mga uri ng berdeng pampalasa, lemon, suka, suha, maliliit na prutas na bato sa bawat maginhawang kaso ng pagkain;

7. Binibigyang diin namin ang mas maraming pagkain na may purong mga protina: karne na walang balat, isda, itlog (protina), marahil hanggang sa 50 g bawat araw ng mga hilaw na mani. Pinagsasama namin ang mga ito sa kalooban;

8. Mas maraming pagkain na may gulay na may diuretic effect, salad: berdeng dahon, spinach, repolyo, beets, turnips, mustasa, asparagus, cucumber, sibuyas, perehil, zucchini (hilaw o inihaw), karot, mga kamatis;

9. Huwag palalampasin ang isang pagkain!

10. Uminom lamang ng maraming tubig at tsaa na may lemon lamang;

11. Sapilitan araw-araw ng isang dakot ng pinakuluang bigas / o oatmeal / walang asin sa isa o nahahati sa 2 sa mga pagkain. Ang katawan ay dapat ding kumuha ng mabagal na carbohydrates upang hindi ito maiimbak at pagkatapos ay walang yo-yo na epekto;

12. Iwasan ang anumang mga sarsa at sa isang minimum na taba;

13. Pagkilos sa bawat pagkakataon;

14. Tangkilikin ang bawat kagat ng pagkain, hayaan ang mga bahagi na maging maganda at maliit, palaging kumain sa isang magandang kalagayan;

15. Huwag ikompromiso sa isang kutsarita ng asin o asukal, halimbawa, dahil magsisimula ka mula sa simula at walang epekto.

Mga ipinagbabawal na pagkain

asin, carbonated, jam, pasta, beer, matamis na alak, patatas, pagawaan ng gatas, sarsa, de-lata na asin, inasnan na karne at isda, matamis na prutas, pinausukang karne at keso, pinirito.

Tinatayang pang-araw-araw na menu:

Unang agahan - 2 pinakuluang itlog, kape, ½ kahel;

Pangalawang agahan - 75 g (isda o manok) at isang maliit na mangkok ng berdeng gulay;

Tanghalian - 50 g ng isda o inihaw na karne, isang dakot ng lutong bigas na walang asin at isang mangkok ng gulay;

Meryenda - salad na may isda o manok (o 50 g ng inihaw na karne / o pinakuluang itlog);

Hapunan - 50 g (isda o inihaw na karne), isang dakot ng lutong bigas na walang asin at isang mangkok ng gulay;

Huli ng hapunan (opsyonal) - isang mangkok ng maliit na prutas na bato o kalahating isang kahel o hindi pinatamis na mansanas, tsaa.

Uminom ng maraming tubig sa buong araw!

Ang isang malusog at perpektong katawan ay bunga ng pag-aalaga namin sa kanya. Gustung-gusto ang pagkain at ang masarap na inumin, laging kumain nang may pag-ibig at kondisyon!