2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Kapag sinusubukan na mawalan ng timbang, natural lamang na magpasya na bawasan ang dami ng pagkain na natupok, ngunit ang patuloy na pakiramdam ng gutom ay isa sa mga dahilan kung bakit ka mabilis na sumuko.
Gayunpaman, masisiyahan mo ang iyong kagutuman ngunit nang hindi kumakain ng mga pagkaing maraming kalori. Sa katunayan, ang pagkain ng ilang mga pagkain ay nagpapadala ng isang senyas sa iyong utak na kumain ka at pinakalma ang iyong gana, at narito ang mga ito:
Mga mansanas
Ang hibla na nilalaman sa prutas na ito ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta. Tinutulungan ka nilang mabusog at makakatulong sa panunaw, pati na rin makontrol ang asukal sa dugo. Maaari kang makakuha ng hibla mula sa iba't ibang mga mahahalagang gulay at prutas, pati na rin iba't ibang mga bitamina.
Avocado
Ayon sa kamakailang pagsasaliksik. na kung saan ay nai-publish sa Nutrisyon Journal, ang paggamit ng kalahating abukado sa panahon ng tanghalian maaari mo bang tulungan kang makaramdam ng busog sa mahabang panahon. Ang mga babaeng kumain ng avocado ay nakadama ng 22% na mas nasiyahan at may 24% na mas kaunting pagnanais na kumain kaagad pagkatapos ng tanghalian, kumpara sa mga nagpasyang kumain ng mataas na calorie na diyeta.
Sabaw
Ayon sa pagsasaliksik ng Penn State, ang mga taong uminom ng isang basong sopas na mababa ang calorie batay sa sabaw ng tanghali ay binawasan ang kanilang paggamit ng caloriko sa 20%. Maaaring makatulong sa iyo ang mga sopas mapurol ang gana habang tumatagal sila ng maraming puwang sa iyong tiyan, sa gayon ay pakiramdam mo ay busog ka sa mas mahabang oras, habang kasabay nito ang pagkain na ito ay hindi mataas sa calories.
Mga produktong maalat
Ang kimchi, atsara o repolyo, pati na rin iba pang mga katulad na produkto ay naglalaman ng tinatawag na short-chain fatty acid (SCFA) at ayon sa pagsasaliksik, nakakatulong silang palakasin ang koneksyon sa pagitan ng tiyan at utak. Pinasisigla ng SCFA ang paggawa ng mga hormon na tumatawid sa hadlang sa dugo-utak at pinapabuti ang paghahatid ng mga signal ng gana. Gayundin, ang mga produktong ito ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na probiotics at bakterya na makakatulong sa panunaw. Ayon sa ilang dalubhasa, ang mga probiotics ay maaari ding makatulong sa pagbaba ng timbang.
Madilim na tsokolate
Kung nais mong kumain ng isang bagay na matamis, pagkatapos ay isang piraso ng maitim na tsokolate ay sapat. Maaari itong makatulong na mabawasan ang presyon ng dugo habang pinoprotektahan ang puso at utak. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa Nutrisyon at Diabetes, ang maitim na tsokolate ay makakatulong na mabawasan ang iyong pagnanasa na kumain ng isang bagay na matamis o maalat. Sa katunayan, ang mga kalahok ay natupok ang 17% mas kaunting mga caloriya sa panahon ng pagkain pagkatapos kumain ng maitim na tsokolate.
Mga walnuts
Ito ay isa pang pagkain na makakatulong sa iyo pakiramdam mo busog ka ng matagal. Sa isang pag-aaral ng British Journal of Nutrisyon, ang mga napakataba na kababaihan na kumonsumo ng produktong ito ay nakadama ng mas buong loob ng maraming oras. Iyon ang dahilan kung bakit kung nais mong mawalan ng timbang, kung gayon ang mga walnuts ay makakatulong sa iyo ng malaki sa gawaing ito, dahil mayaman sila sa mga hindi nabubuong taba, pati na rin ang protina at hibla.
Oats
Matutulungan ka nitong pakiramdam na busog ka sa mas mahabang oras, at ayon sa pinakabagong pag-aaral, ang mga taong kumain ng oatmeal na may gatas sa umaga ay naramdaman na busog sila nang mas matagal at mas magaan ang kanilang tanghalian. Ang dahilan dito ay ang mga oats na naglalaman ng maraming hibla at protina, pati na rin mas beta-glucan, na napakahusay para sa puso.
Tulad ng nakikita mo, kung nais mong mawalan ng timbang, hindi mo kailangang mag-abala at makabuluhang bawasan ang iyong mga bahagi. Sapat na upang matutunan na planuhin ang iyong pang-araw-araw na menu, upang kumakain nang malusog, pati na rin ang ubusin ang iba't ibang mga pagkain na makakatulong sa iyo. tulungan kang makaramdam ng mas matagal.
Inirerekumendang:
Mga Pagkaing Mababa Ang Calorie Na Nakakapagbusog Sa Atin Sa Mahabang Panahon
Kapag sinusubukan mong bawasan ang timbang o mapanatili ang isang malusog na timbang, malamang na kapag nagsimula na gumulong ang iyong tiyan, lahat ng iyong pagsisikap ay magiging walang kabuluhan. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong malaman kung anong mga pagkain ang maaari mong kainin sa tulad ng isang sandali ng krisis, nang walang pag-aalala na magkakaroon ito ng masamang epekto sa iyong diyeta.
Mga Pagkain Na Mabilis Magbabad At Sa Mahabang Panahon
Posible bang kumain ng mas kaunti at makaramdam ng mas mabusog? Oo Ang tanong ay kung anong mga pagkain ang pipiliin natin sa aming pang-araw-araw na menu upang mabilis kaming mabusog at sa mahabang panahon. Nakilala ng mga nutrisyonista ang mga sobrang pagkain.
Apat Na Paraan Upang Maiimbak Ang Mga Peras Sa Mahabang Panahon
Sa kayamanan ng mga bitamina peras ay kabilang sa mga pinaka kapaki-pakinabang na prutas. Sa kasamaang palad, ang mga ito ay hindi matibay, kaya mabuting malaman kung paano iimbak ang mga ito upang mapahaba ang kanilang buhay sa istante. Narito kung ano ang maaari mong subukan:
I-freeze Ang Mga Raspberry Sa Freezer Upang Mapanatili Ang Kanilang Panlasa Sa Mahabang Panahon
Wastong nakapirming mga raspberry panatilihin ang karamihan sa kanilang mga nutrisyon. Kaya magkakaroon ka ng mga raspberry sa buong taglamig, na pinanatili hindi lamang ang kanilang mga bitamina, kundi pati na rin ang kanilang lasa, aroma at kanilang natural na malalim na pulang kulay.
12 Mga Pagkain Na Makakatulong Sa Iyo Na Makaligtas Sa Trangkaso At Malamig Na Panahon
Ang pangalawang pinakapangit na bagay pagkatapos ng panginginig kapag mayroon kang sipon o trangkaso ay nawawalan ng gana sa pagkain. Dahil ang mga sipon at trangkaso ay sanhi ng mga virus, mga pagkain na may mga katangian ng antiviral maaari nilang mapabilis ang paggaling o labanan ang mga virus na ito sa una.
