2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Posible bang kumain ng mas kaunti at makaramdam ng mas mabusog? Oo Ang tanong ay kung anong mga pagkain ang pipiliin natin sa aming pang-araw-araw na menu upang mabilis kaming mabusog at sa mahabang panahon.
Nakilala ng mga nutrisyonista ang mga sobrang pagkain.
Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay mababad nang mabilis at sa mahabang panahon, kahit na ibinibigay nila sa katawan ang 20 porsyento na mas kaunting mga calorie kaysa sa mga produktong may mababa o walang nilalaman ng hibla.
Ang mga pagkaing hibla, tulad ng buong butil, prutas at gulay, ay nagpapahirap sa iyo at mas mahaba.
Ang mga pagkaing ito ay mananatili sa tiyan nang mas matagal. Mas mabagal silang nasisira, patuloy na naglalabas ng enerhiya. Pinaparamdam nito sa iyo na busog ka sa mas mahabang panahon. Hindi maiwasang humantong sa pagbaba ng timbang at pagtaas ng oras sa pagitan ng mga pagkain.
Ang solusyon ay upang palitan ang ilan sa mga naproseso na pagkain sa mga mataas sa hibla. Halimbawa, sa halip na ang karaniwang puting spaghetti at pasta, lutuin ng wholemeal na mas madidilim at hindi gaanong naproseso na pasta. Ganun din sa tinapay.
Ang puting tinapay ay maaaring mapalitan ng oatmeal o wholemeal (pagdaragdag ng bran dito ay higit na tataas ang paggamit ng hibla). Mahusay din na palitan ang karaniwang puting bigas ng kayumanggi, at mga cornflake para sa agahan ng muesli o iba pang buong butil na agahan.
Ang mga pagkain na mabilis na nagbabad at sa mahabang panahon ay:
- Mga buong butil, oats, brown rice, dawa;
- Kabilang sa mga prutas na pinakamayaman sa hibla ay mga dalandan, mansanas, peras, limon, bayabas, kahel, blueberry, granada;
- Para sa mga gulay, dapat mong bigyang-diin ang spinach, fenugreek, broccoli, repolyo, asparagus, karot, kalabasa, gourds;
Ang mga prutas at gulay ay hindi lamang mayaman sa hibla, ngunit din ay lubhang kapaki-pakinabang dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng tubig, na binabawasan ang paggamit ng calorie.
Tandaan na ang utak ay tumatanggap ng isang senyas na ang iyong tiyan ay puno pagkatapos ng 20 minuto. Ang fast food ay humahantong sa pakiramdam na walang laman ang ating tiyan. Ito ay humahantong sa labis na pagkain at pagkakaroon ng timbang.
Inirerekumendang:
Mga Pagkaing Mababa Ang Calorie Na Nakakapagbusog Sa Atin Sa Mahabang Panahon
Kapag sinusubukan mong bawasan ang timbang o mapanatili ang isang malusog na timbang, malamang na kapag nagsimula na gumulong ang iyong tiyan, lahat ng iyong pagsisikap ay magiging walang kabuluhan. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong malaman kung anong mga pagkain ang maaari mong kainin sa tulad ng isang sandali ng krisis, nang walang pag-aalala na magkakaroon ito ng masamang epekto sa iyong diyeta.
Apat Na Paraan Upang Maiimbak Ang Mga Peras Sa Mahabang Panahon
Sa kayamanan ng mga bitamina peras ay kabilang sa mga pinaka kapaki-pakinabang na prutas. Sa kasamaang palad, ang mga ito ay hindi matibay, kaya mabuting malaman kung paano iimbak ang mga ito upang mapahaba ang kanilang buhay sa istante. Narito kung ano ang maaari mong subukan:
I-freeze Ang Mga Raspberry Sa Freezer Upang Mapanatili Ang Kanilang Panlasa Sa Mahabang Panahon
Wastong nakapirming mga raspberry panatilihin ang karamihan sa kanilang mga nutrisyon. Kaya magkakaroon ka ng mga raspberry sa buong taglamig, na pinanatili hindi lamang ang kanilang mga bitamina, kundi pati na rin ang kanilang lasa, aroma at kanilang natural na malalim na pulang kulay.
Paano Mag-imbak Ng Mga Mansanas Sa Mahabang Panahon
Ang mga prutas at gulay ay kinakailangan para sa balanseng diyeta. Kahit na sa panahon ng taglamig kailangan nating makuha ang mga kinakailangang bitamina mula sa kanila. Ngunit kung paano mag-imbak ng mga prutas at gulay mula sa hardin sa buong taglamig o hindi bababa sa karamihan sa mga ito?
Mga Pagkain Na Magpaparamdam Sa Iyo Ng Mahabang Panahon
Kapag sinusubukan na mawalan ng timbang, natural lamang na magpasya na bawasan ang dami ng pagkain na natupok, ngunit ang patuloy na pakiramdam ng gutom ay isa sa mga dahilan kung bakit ka mabilis na sumuko. Gayunpaman, masisiyahan mo ang iyong kagutuman ngunit nang hindi kumakain ng mga pagkaing maraming kalori.
