2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Marahil alam mo na ang mga prutas at gulay ay mahalaga para sa mabuting kalusugan, ngunit ang iyong anak ay hindi maglalaro ng iyong sipol kung wala kang isang nakahandang diskarte. Huwag mawalan ng pag-asa, ang artikulong ito ay dapat magbigay sa iyo ng ilang mga ideya!
Una, huwag mag-panic. Karaniwan sa mga bata na maging balisa - tumanggi silang kumain ng ilang mga pagkain o makakuha ng sapat na pagkakaiba-iba sa kanilang diyeta. Maaari mo ring malaman na ang iyong anak ay hindi nais na subukan ang mga bagong pagkain - mayroong kahit isang pangalan para dito: "pagkain neophobia". Ang magandang balita ay ang mga bata ay karaniwang lumalaki na kumakain ng neophobia - pansamantala, maraming mga trick na maaari mong gawin upang hikayatin ang iyong anak na kumain ng mas maraming prutas at gulay.
Magpursige
Minsan ang mga bata ay kailangang ipakilala sa isang bagong pagkain nang maraming beses bago nila ito subukan. Maaaring mapoot ng mga bata ang isang tiyak na pagkain balang araw at magustuhan ito sa susunod - kaya't patuloy na magpakilala ng mga bagong pagkain. Kung ang iyong anak ay ayaw ng mga karot at hindi man nais na subukan ang mga ito, huwag mawalan ng pag-asa, ialok muli ito sa isang araw o dalawa. Pagkatapos ng ika-15 alok, maaari mo pa ring subukan ang mga ito sa huli!
Kumalma ka
Palaging isang masamang ideya na pilitin ang iyong mga anak na kumain ng isang tiyak na pagkain, gaano man ka kadismaya. Ang pagpilit sa isang bata na manatili sa mesa hanggang sa matapos niya ang isang tiyak na pagkain ay hindi nagbubunga. Huwag pilitin ang mga bata na kumain - patuloy na mag-alok ng iba't ibang mga pagkain at kalaunan ay kakain sila ng magkakaibang at malusog na diyeta.
Piliin ang iyong mga salita
Kung ang iyong anak ay masalimuot tungkol sa kanilang pagkain, huwag gawin ang elepante na lumipad, lalo na kung maabot ito ng braso at maririnig ka! Hindi mo nais na isipin ng iyong anak ang kanilang sarili bilang "espesyal" dahil sa kanilang gawi sa pagkain - maaari itong hikayatin ang labis na paggawi at hadlangan silang malampasan.
Gawing masaya ang mga prutas at gulay
Ang mga bata ay mas malamang na kumain ng mas maraming prutas at gulay kung nagsasangkot ito ng mga masasayang aktibidad. Subukan ang mga sumusunod na ideya:
Gupitin ang prutas sa mga nakakatawang hugis gamit ang mga pamutol ng cookie. I-play ang laro ng "bahaghari" - ilan sa iba't ibang mga may kulay na prutas ang maaaring kainin ng iyong anak sa isang araw? Isulat ang resulta at isabit ito sa ref na may magnet. Palamutihan ang mga sandwich na may nakakatawang mukha at mga pigurin ng gulay at prutas.
Panatilihin ang mga prutas at gulay sa haba ng braso
Maglagay ng isang mangkok ng mga sariwang hugasan na prutas at gulay sa isang madaling puntahan at sabihin sa mga bata na maaari nilang kainin ang mga ito kahit kailan nila gusto.
Laging may hiniwang prutas sa kamay sa ref para sa isang mabilis at magaan na malusog na agahan.
Ilagay ang hiniwang mga hilaw na gulay sa isang tasa sa mesa para sa tanghalian o hapunan - ang mga bata ay madalas na kagaya ng mga hilaw na karot, peppers, pipino at broccoli kapag inihatid sa ganitong paraan.
Paghatid sa kanila ng mga gulay sa bawat pagkain at prutas sa bawat panghimagas
Mag-imbak ng mga bowls ng mga gisantes, matamis na mais, raspberry at iba pang mga prutas at gulay sa freezer upang sila ay palaging nasa kamay para sa isang mabilis at madaling pagkaing gulay. Magdagdag ng isang kahon ng pinatuyong pasas o tinadtad na prutas sa bag sa kahon ng tanghalian ng iyong anak bilang isang sorpresa.
Itapon ang junk food
Kung ang iyong mga anak ay napapaligiran ng mga pastry, cake, chips - hindi sila kakain ng malusog na prutas at gulay. Tandaan na ikaw ang Boss - ihinto lamang ang pagbili ng mga Matamis at chips at titigil na sila sa pagkain ng mga ito.
Pagsamahin ang mga pagkain
Kung ang iyong anak ay kumakain lamang ng isang partikular na uri ng prutas o gulay, subukang pagsamahin ang dating paborito sa isang bago. Halimbawa, kung ang iyong anak ay kumakain lamang ng mga mansanas, gupitin ang mga mansanas at peras na magkasama upang unti-unting ipakilala ang bagong lasa ng peras.
Magdagdag ng prutas sa agahan ng iyong anak - maaari mong subukan ang mga raspberry, strawberry, hiniwang mansanas o saging. Ang mga pinatuyong prutas tulad ng mga pasas ay maaaring idagdag sa mga cereal o oatmeal.
Hayaang makilahok ang mga bata sa pagluluto
Masisiyahan ang iyong mga anak kung tutulungan nilang i-chop ang prutas sa fruit salad at mas mahilig silang subukan ang resulta.
Pahintulutan ang mga bata na pumili kung aling mga prutas at gulay ang gagamitin upang maghanda ng pagkain - maaari mong hikayatin ang mga bata na pumili ng mga resipe na naglalaman ng mga prutas at gulay mula sa mga magazine o librong lutuin.
Dalhin ang iyong mga anak sa merkado ng gulay o ang kinatatayuan na may sariwang prutas at gulay sa tindahan at pumili kasama kung ano ang bibilhin. Tiyak na mapupukaw nito ang kanilang pag-usisa upang subukan ang mga bagong pagkain.
Gulo
Ang isang mahusay na paraan upang makakain ang mga bata ng mas maraming prutas at gulay ay ang paggawa ng mga homemade smoothies. Maghanap din para sa mga recipe para sa cake na ginawa mula sa 100% na prutas.
Palakihin ang iyong sariling mga prutas at gulay
Kapag ang mga bata ay nagtatanim ng kanilang sariling mga prutas at gulay, mas malamang na subukan nila ito. Kung mayroon kang isang maliit na hardin, maaari kang magtanim ng iba't ibang mga prutas at gulay. Kung wala kang hardin, maaari kang magtanim sa balkonahe sa isang maliit na palayok tulad ng mga kamatis ng seresa, sariwang mga sibuyas, gherkin at kahit na litsugas. Pahintulutan ang mga bata na alagaan ang kanilang "hardin" at pagkatapos ay asahan ang pagtikim ng mga bunga ng kanilang pangangalaga.
Maging isang mabuting halimbawa
Ikaw ang pinakamahalagang huwaran para sa iyong mga anak - huwag asahan na kumain sila ng maraming prutas at gulay kung hindi ka nagpapakita ng mabuting halimbawa para sa kanila! Bigyan ang junk food at kumain ng maraming prutas at gulay - makikinabang ito sa iyong kalusugan at kalusugan ng iyong mga anak.
Sikaping makasama ang iyong pamilya at mga kaibigan sa "mas maraming prutas at gulay sa mesa" na sanhi - makakatulong talaga ito sa iyong mga pagsisikap sa bahay.
Ang Mahusay na Pag-freeze
Gustung-gusto ng mga bata ang mga novelty, kaya subukang i-freeze ang prutas - ganap nitong binabago ang pagkakayari ng prutas. Bakit hindi subukan: mga naka-freeze na raspberry, frozen strawberry, frozen na saging at kiwi.
Maaari mong i-freeze ang prutas at idagdag ito sa isang baso ng tubig bilang isang ice cube o gamitin ito upang makagawa ng malusog na 100% fruit ice cream, at bakit hindi magkakaibang uri ng sorbet o fruit ice lollies.
Baguhin ang pagkakayari
Ang ilang mga bata tulad ng malutong na pagkain, ang iba ay ginusto ang isang makinis na pagkakayari, at ang iba ay ginusto ang isang malambot na pagkain - kaya eksperimento sa iba't ibang mga pagkakayari. Maaaring ihain ang ordinaryong mga karot na hilaw (malutong!), Magaan na luto o mashed. Tingnan lamang kung aling pamamaraan ang gumagana para sa iyong pamilya.
Kung gusto ng iyong anak ang makinis na creamy na pagkain, kumuha ng lutong gulay (hal. Mga karot, patatas, parsnips), ihalo ito sa food processor, magdagdag ng ilang pampalasa at magkakaroon ka ng isang mabilis at malusog na sopas ng gulay cream.
Inirerekumendang:
Paano Maayos Na Hugasan Ang Mga Prutas At Gulay
Hugasan ang iyong mga kamay ng may sabon na antibacterial bago maghugas o magbabad ng pagkain. Hindi mo nais na hawakan ng sabon ang iyong pagkain, ngunit ang iyong mga kamay ay natatakpan ng maraming bakterya na madaling mailipat sa pagkain.
Paano I-freeze Ang Mga Prutas At Gulay Sa Freezer
Ang pagbili ng isang angkop na freezer ay napakahalaga mula sa pananaw ng taglamig. Mas maraming mga tao ang ginusto na i-freeze ang mga gulay sa freezer bilang isang uri ng pagkain sa taglamig. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang isaalang-alang ang ilang mga bagay kapag pinili mo ito.
Paano Pahinugin Na Ang Mga Punit Na Prutas At Gulay
Isinasagawa ang pag-ripening ng mga prutas at gulay sa tulong ng ethylene. Ang gas na ito ay natuklasan noong 1912. Dahil ang gas na ito ay ginawa ng prutas mismo, hindi na kailangang pahinugin ang puno. Ang pagkahinog ng isang hiwalay na prutas ay maaaring maging mas mabilis kaysa sa isang hiwalay, dahil mas maraming ethylene ang pinakawalan kapag may kakulangan ng kahalumigmigan.
Ang Isang Bagong Kasangkapan Ay Ginagawang Pasta Ang Mga Prutas At Gulay
Ang isang bagong kagamitan ay inilunsad na sa merkado ng US na maaaring gawing pasta tulad ng pasta, noodles at maging mga butil ng bigas. Ang bagong produkto ay naglalayong mga tagahanga ng pasta na nais na magpayat, iniulat ng Daily Mail.
Paano Gumawa Ng Ice Cream Ng Mga Bata Para Sa Mga Bata
Sa tag-araw, lahat ay gustong kumain ng ice cream, lalo na ang mga maliliit. At kung ano ang maaaring maging mas mahusay at malusog kaysa sa ice cream na gawa sa bahay. Ang mga ice cream ng bata ay dapat na makulay upang maakit ang pansin ng mga bata, at masarap, pinalamutian ng iba't ibang mga kapaki-pakinabang na prutas.
