2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Marahil ay nais mong magkaroon ng isang patag na tiyan para sa isang pagdiriwang ngayong gabi, ngunit ang pagpindot sa maong ay madalas na nagiging isang tunay na pakikibaka. Ang pamamaga ng tiyan ay hindi lamang mukhang masama, ngunit maaari ring humantong sa isang pakiramdam ng tunay na kakulangan sa ginhawa sa katawan. Ang magandang balita? Sinabi ng mga eksperto na ang bloating ay isang kondisyon na madali mong makitungo.
Hindi ito tungkol sa naipon na labis na libra ng taba sa tiyan. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang pansamantalang karamdaman ng tiyan at bituka, na humahantong sa pamamaga. Si Michael Jenson, isang mananaliksik ng endocrinology at researcher ng labis na timbang sa Mayo Clinic, ay nagsabi na kung ang iyong pamamaga ay hindi sanhi ng isang kondisyong medikal tulad ng sakit sa atay o puso, ang tanging tunay na sanhi ay ang gas.
Pabula ay ang pamamaga ay sanhi ng pag-iipon ng likido sa malusog na may sapat na gulang dahil ang tiyan ay hindi isang lugar kung saan bubuo ang likido, sabi ng dalubhasang Jensen.
Kaya't ano ang sanhi ng pagbuo ng gas at maging sanhi ng pagkasira ng iyong nararamdaman at hitsura? Narito ang mga sagot ng mga eksperto, pati na rin ang kanilang mga tip para sa pagkamit ng isang patag na tiyan.
1. Paninigas ng dumi
Ang pag-inom ng masyadong maliit na hibla, likido at mababang pisikal na aktibidad ay maaaring humantong sa paninigas ng dumi, na maaaring humantong sa pamamaga, sinabi ng mga eksperto. Upang maiwasan ito, lumipat sa isang diet na mataas ang hibla (25 gramo bawat araw para sa mga kababaihan at 38 para sa mga kalalakihan), pag-ubos ng buong butil, prutas, gulay, legume, mani at buto. Uminom din ng maraming likido (subukan kahit 6-8 baso sa isang araw) at mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, limang beses sa isang linggo.
Kung ang iyong diyeta ay kasalukuyang mababa sa hibla, dahan-dahang taasan ang antas ng iyong hibla, tinitiyak na uminom ka rin ng sapat na likido para sa mas mahusay na pagpapaubaya.
2. Tanggalin ang posibilidad ng mga alerdyi sa pagkain
Ang mga alerdyi sa pagkain at hindi pagpaparaan ay maaaring maging sanhi ng gas at pamamaga. Ngunit dapat itong kumpirmahin ng iyong doktor. Maraming tao ang nag-diagnose ng mga kundisyong ito sa kanilang sarili at hindi kinakailangang alisin ang malusog na gatas at buong butil mula sa kanilang diyeta. Kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang isang allergy o hindi pagpaparaan, kumunsulta sa iyong doktor para sa mga medikal na pagsusuri.
3. Huwag masyadong mabilis kumain
Ang mabilis na pagkain nang hindi ngumunguya ng sapat na pagkain ay maaaring maging sanhi sa iyong paglunok ng hangin, na humahantong sa pamamaga, sabi ng mga nutrisyonista. Kaya babagal at tangkilikin ang iyong pagkain. Ang iyong pagkain ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 30 minuto. Gayundin, tandaan na ang panunaw ay nagsisimula sa bibig at maaari mong bawasan ang pamamaga kahit na sa pamamagitan lamang ng pagnguya ng iyong pagkain. May isa pang pakinabang sa mabagal na pagkain. Kapag naglalaan ka ng oras upang ngumunguya nang buong-buo ang iyong pagkain, ang iyong agahan o pagkain ay nagiging mas maraming pagpuno. At ipinakita ng mga pag-aaral na kung kumakain ka ng mas mabagal, tiyak na kakain ka ng mas maliit na mga bahagi ng pagkain.
4. Huwag labis na mag-carbonated na inumin
Ang pagkonsumo ng maraming halaga ng mga carbonated na inumin (kahit na pandiyeta) ay maaaring humantong sa pagpapanatili ng gas sa iyong tiyan. Sa halip, uminom ng tubig na may lasa na may limon, mint, luya o pipino. O bawasan lamang ang bilang ng mga nakatutuwang inumin araw-araw. Subukan din ang mint tea bilang isang nakapapawing pag-inom na maaaring makabuluhang bawasan ang pamamaga.
5. Huwag labis na labis ang gilagid
Ang chewing gum ay maaaring maging sanhi ng paglunok ng hangin, na maaari ring maging sanhi ng pamamaga. Kung mayroon kang ugali ng patuloy na chewing gum, kahaliling chewing gum sa pamamagitan ng pagsuso sa matitigas na kendi o pagkain ng isang malusog na meryenda na mataas sa hibla tulad ng prutas,gulay o popcorn na may mas kaunting taba.
6. Pumili ng mga pagkain at inumin na may label na walang idinagdag na asukal
Maraming mga pasyente ang nagdurusa mula sa bloating dahil kumakain sila ng labis na asukal sa artipisyal na pinatamis na pagkain at inumin, binalaan ng mga doktor. At maaari itong humantong sa pamamaga. Inirekomenda ng mga dalubhasa na kumonsumo ng hindi hihigit sa 2 o 3 na paghahatid ng artipisyal na pinatamis na pagkain at inumin bawat linggo.
7. Limitahan ang asin
Ang mga pagkaing naproseso ng pabrika ay mataas sa asin at mababa sa hibla, na kapwa maaaring mag-ambag sa hindi kanais-nais na pakiramdam ng pamamaga. Ang aming katawan ay nangangailangan ng asin, sapagkat sa pamamagitan nito ay nag-i-import tayo ng sosa, na ang papel sa pagsasaayos ng balanse ng tubig ay kailangang-kailangan. Ang asin ay marahil ang pinakalumang suplemento ng pagkain na ginamit ng sangkatauhan at kailangan namin ng isang tiyak na pang-araw-araw na dosis na kinukuha namin sa pagkain. Batay sa mga kamakailang pag-aaral, ang pang-araw-araw na dosis ng asin sa iba't ibang mga bansa ay nakatakda sa 2-3 gramo. Ang mga inirekumendang dosis ay iba para sa iba't ibang mga bansa - kinakalkula ang mga ito ayon sa dami ng sosa na nilalaman sa asin. Ang sodium ay binubuo ng 39.3% ng dami ng asin.
Ugaliing basahin ang mga label ng mga pagkaing bibilhin. Kapag bumibili ng naproseso, naka-kahong o nakapirming mga pagkain, piliin ang mga may hindi hihigit sa 500 mg ng sodium bawat paghahatid sa bawat produkto - o sa kabuuang 1, 500-2300 mg ng sodium bawat araw. Maghanap ng mga label na nagsasabing "walang idinagdag na asin," "mababang asin," o "napakababang asin."
8. Lumipat sa mga legume at mga dahon na gulay
Kung hindi ka sanay sa pagkain ng beans, kung gayon ang pag-ubos nito ay maaaring maging sanhi ng isang pakiramdam ng pamamaga. Maaari din itong sanhi ng pagkonsumo ng mga gulay mula sa pandak na pamilya, tulad ng broccoli, Brussels sprouts at cauliflower. Hindi nangangahulugan na kailangan mong talikuran ang mga sobrang malusog, mataas na hibla na gulay.
Huwag mag-alala tungkol sa pagkain ng beans, payo ng mga nutrisyonista. Isama lamang ang mga ito sa iyong diyeta nang dahan-dahan at sa maliliit na halaga hanggang sa maayos ang iyong katawan sa mga compound na maaaring unang sanhi ng paglabas ng labis na gas.
O maaari kang kumuha ng mga suplemento laban sa gas mula sa parmasya, na makakatulong na mabawasan ang pagpapalabas ng mga beans o ilang gulay.
9. Kumain ng mas maliit na mga bahagi, ngunit mas madalas
Sa halip na kumain ng tatlong malalaking pagkain sa isang araw, subukang kumain ng mas maliliit na pagkain nang mas madalas. Mapoprotektahan ka nito mula sa pakiramdam ng pamamaga na madalas sumusunod sa malalaking pagkain (isaalang-alang ang mga bahagi ng Pasko at Bagong Taon). Ang pagkain ng mas madalas ay maaari ding makatulong na makontrol ang asukal sa dugo at makaya ang gutom. Gayundin gawin ang lima hanggang anim na maliliit na pagkain bawat araw, ngunit tiyakin na ang halaga ng pagkain at caloryo ay proporsyonal sa iyong mga pangangailangan.
10. Subukang harapin ang problema sa ilang mga pagkain at inumin
Ipinakita ng maraming pag-aaral na kasama ang mint, luya, pinya, perehil, dill at yogurt sa diyeta ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga.
Ito ay ligtas, natural na pagkain na kapaki-pakinabang kapag ginamit bilang inilaan, kaya't walang pumipigil sa iyo na subukang isama ang mga ito sa iyong menu sa iba't ibang paraan - sa tsaa, sa mga smoothies, para sa mga pampalasa na pinggan.
Pangwakas na pangungusap sa taba ng tiyan
Sumasang-ayon ang mga eksperto na hindi ka dapat magmadali kapag kumakain, paglaktaw ng pagkain o paggamit ng laxatives o tabletas upang labanan ang pamamaga o pagbawas ng timbang. Kung nais mong makinis ang iyong tiyan sa pangmatagalan, hindi mo maaaring makaligtaan ang pangangailangan na mawalan ng ilang may problemang labis na pounds.
Sa karamihan ng mga tao, kapag nawala ang taba ng katawan, binabawasan ng katawan ang taba ng tiyan na mas mabuti, sinabi ng mga nutrisyonista. Bagaman magkakaiba ang pagbawas ng timbang ng mga tao, mayroong higit na labis sa labis na bahagi ng tiyan kaysa sa ibang mga bahagi ng katawan.
Sinabi din ng mga eksperto na ang mas malakas na kalamnan ay makakatulong sa iyong tiyan na magmukhang mas malambot. Ang toning at pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan ay makakatulong sa iyong magmukhang mas payat at pagbutihin ang iyong pangkalahatang hitsura, tono ng kalamnan at pustura, na napakahusay din para sa iyong likuran, paalalahanan ng mga eksperto.
Inirerekumendang:
Ilang Mga Tip Sa Kung Paano Makitungo Sa Mga Alerdyi Sa Tagsibol
Kung kabilang ka sa milyun-milyong tao sa mundo na magdusa mula sa mga alerdyi sa tagsibol , kung gayon ang mga sumusunod na linya ay para lamang sa iyo! Ang bilang ng polen sa hangin ay tataas sa bawat lumipas na taon bilang isang resulta ng pagbabago ng klima at polusyon sa systemic.
Paano Makitungo Sa Isang Malikot Na Bata
Walang mas mahusay kaysa sa iyong anak na sabik na subukan ang anumang pagkain na napagpasyahan mong ihatid sa kanyang mga labi. Sa kasamaang palad, ang mga uri ng mga bata ay napakabihirang at kung ikaw ang magulang ng isang maliit na anghel, dapat kang makaramdam ng labis na ginhawa sa sandaling ito.
Paano Makitungo Sa Kakulangan Ng Mga Bitamina Sa Taglagas?
Sa pagdating ng taglagas, hindi lamang ang kalikasan sa paligid natin ang nagbabago, kundi pati na rin ang kalagayan ng katawan. Sa loob ng maraming linggo maaari tayong makaramdam ng masamang pakiramdam, pagod o stress. Ang sanhi ng hindi matatag na kondisyon ay madalas taglagas beriberi - kakulangan ng mga bitamina, microelement at amino acid.
Paano Makitungo Sa Isang Namamaga Na Tiyan
Pamamaga ng tiyan ay isang hindi kasiya-siyang kondisyon na nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa at kung minsan isang masakit na pang-amoy. Ang hangin sa tiyan ay bunga ng gawain ng mga mikroorganismo ng bituka microflora, na makakatulong sa panunaw.
Paano Makitungo Sa Isang Mabagal Na Metabolismo
Metabolismo at ang sobrang timbang ay malapit na naiugnay - ito ang pag-unawa ng karamihan sa mga tao ngayon. Mabagal na metabolismo ay binanggit bilang isang pangunahing sanhi ng labis na timbang. Hindi ito palaging ang kaso, dahil ang pagtaas ng timbang ay apektado ng dami ng mga kaloriyang natupok bawat araw, at palagi silang higit sa mga natupok.
