2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang peras ay mula sa pamilya ng rosas. Madali itong lumalaki sa mga mapagtimpi na klima at isa sa pinakamahalagang prutas, malawakang ginagamit dahil sa mga katangian ng pagpapagaling nito. Ang mga puno kung saan tumutubo ang mga peras ay umabot sa 13 metro ang taas. Ang mga ito ay mas matangkad at mas patayo kaysa sa mga puno ng mansanas.
Ang mga peras ay kabilang sa mga pinakamahusay na prutas sa taglamig at isang mabisang tagapagtanggol laban sa sakit.
Ang peras ay mayaman sa hibla. Naglalaman din ito ng isang malaking halaga ng mga bitamina B2, C at E, tanso at potasa. Naglalaman ito ng isang makabuluhang halaga ng pectin, na natutunaw sa tubig. Ibinaba ng pektin ang kolesterol.
Ang peras ay hindi inirerekomenda para sa mga maliliit na bata. Ang makapangyarihang mga antioxidant ay at isang mahusay na mapagkukunan ng mahahalagang nutrisyon. Nagdudulot ito ng mas kaunting mga epekto at inirerekumenda bilang mga prutas na kontra-alerdyi.
Naglalaman din ang peras ng bitamina K at nakakatulong ito sa pamumuo ng dugo. Ang bitamina K ay mahalaga para sa papel na ginagampanan ng mga protina sa katawan. Ang pagbawas sa dami ng bitamina na ito ay humahantong sa mas madalas na pagdurugo mula sa ilong at gilagid. Ang bitamina na ito ay nagbibigay ng sustansya sa mga buto, dugo at bato.
Ang pagkonsumo ng isang peras sa isang araw ay nagbibigay ng kinakailangang dami ng bitamina K para sa katawan.
Ang peras ay may mga katangiang nakagagamot para sa mahusay na pantunaw, sakit sa puso, diabetes.
Ang peras ay nasiyahan ang 20-25% ng pangangailangan ng katawan para sa hibla. Samakatuwid, mayroon itong kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng pagtunaw. Pinapataas ang kapasidad ng pagsipsip ng mga mahahalagang mineral at bitamina ng katawan.
Naglalaman ang mga peras ng malalaking halaga ng bitamina C at K, mga antioxidant at nutrisyon na nagpoprotekta sa mga cell mula sa libreng pinsala sa radikal. Ang bitamina C na nilalaman sa mga peras ay nagbibigay ng 11% ng halagang kinakailangan ng katawan at 9.5% ng honey na kailangan natin.
Pinoprotektahan ng hibla na nilalaman sa peras ang mga pagpapaandar ng puso. Bawasan ang mga antas ng kolesterol sa dugo. Binabawasan din nila ang panganib na atake sa puso.
Mga peras protektahan laban sa iba't ibang uri ng cancer. Tumutulong na linisin ang kemikal na sanhi ng cancer sa colon, binabawasan ang panganib ng cancer sa suso ng 35%.
Ang peras ay may epekto na kontra-alerdyi. Ito ay angkop para sa mga taong naghihirap mula sa diabetes dahil sa mataas na nilalaman ng hibla at mababang glycemic index. Balansehin ang mga antas ng asukal sa dugo.
Ang Ascorbic acid, ang bitamina C, ay nagpapasigla rin sa paggawa ng mga puting selula ng dugo sa katawan. Ginampanan nito ang isang mahalagang papel sa pagprotekta sa immune system.
Ang kaltsyum ay isang mahalagang bahagi ng nutrisyon ng tao at isang mahalagang sangkap sa paglikha ng tisyu ng buto sa katawan. Sa katunayan, 99% ng calcium sa ating katawan ay matatagpuan sa ating mga buto at ngipin. Kung ang katawan ay naglalaman ng sapat na halaga ng kaltsyum, pinoprotektahan nito laban sa osteoporosis at mga problema sa ngipin.
Ang mga antioxidant compound sa peras ay pumipigil sa cancer at macular pagkabulok, pagbutihin ang paningin, bawasan ang posibilidad ng wala sa panahon na pagtanda, mapanatili ang kalusugan ng balat, dagdagan ang lakas at pag-andar ng utak.
Napakababa ng calories, mataas sa hibla at mababa sa puspos na taba, na may napakataas na density ng mga nutrisyon, ang mga peras ay kapaki-pakinabang din para sa pagbawas ng timbang.
Ang peras ay mayroon ding mga negatibong epekto. Halimbawa, ang labis na pagkonsumo ng mga peras ay kapansin-pansing nagpapababa ng presyon ng dugo. Nagiging sanhi ng pagtatae. Dapat itong ubusin nang katamtaman.
Nutritional halaga bawat 100 gramo ng mga peras:
- calories (kcal): 57
kabuuang taba: 0.1 g
- kolesterol: 0 mg
- sodium: 1 mg
- potasa: 116 mg
karbohidrat: 15 g
- hibla ng pandiyeta: 3.1 gramo
- asukal: 10 g
- protina: 0.4 gramo
- Bitamina A: 25 IU
- Bitamina C: 4.3 mg
- kaltsyum: 9 mg
- bakal: 0.2 mg
- bitamina D: 0 II
- pyridoxine: 0 mg
- bitamina B12: 0 mg
- magnesiyo: 7 mg
Inirerekumendang:
Kapaki-pakinabang Ang Yogurt, Ngunit Isang Balde Lamang Sa Isang Araw
Ang mga benepisyo ng yogurt ay hindi maikakaila. Gayunpaman, tulad ng karamihan sa mga produkto, hindi natin ito dapat labis-labis upang masulit natin ang mga nutrisyon na nilalaman nito nang hindi ginugulo ang ating katawan. Ang komposisyon nito ay naiiba mula sa sariwa dahil sa mas mataas na nilalaman ng asukal sa gatas na nakuha sa panahon ng mga proseso ng pagbuburo.
Iyon Ang Dahilan Kung Bakit Ang Watercress Ay Isang Kinakailangang Pagkain Para Sa Mga Kababaihan
Ang watercress ay isang dahon na halaman na lumago sa natural na tubig sa tagsibol. Matagal na itong napabayaan, ngunit kamakailan lamang ay nagsimulang muling buhayin bilang isang bagong superfood. Ang mga benepisyo sa kalusugan ng watercress ay pinahusay na kaligtasan sa sakit, pag-iwas sa kanser at pagpapanatili ng teroydeo.
Mga Kinakailangang Pagkain Araw-araw
Patuloy naming naririnig kung gaano kahalaga ang kumain ng malusog. Halos may natitirang kahit sino na hindi alam sa kung aling mga pagkain ang hindi niya dapat ubusin at alin ang maaari niyang abutin, ngunit hindi masyadong madalas. Ang labis na paggamit ng anumang pagkain ay labis na nakakasama sa katawan, ngunit ang tamang desisyon ay hindi upang tuluyang ipagkait ang iyong sarili sa anumang mga produkto.
Ang Mga Prutas At Gulay Ay Nagbibigay Sa Atin Ng Higit Na Kaligayahan Kaysa Sa Alkohol
Ang kaligayahan ay mahirap tukuyin. Masasabing nagdudulot ito ng isang alon ng kagalakan, tahimik na kasiyahan, kasiyahan at kasiyahan. Para sa ilan, ang kasiyahan ay maaaring sanhi ng maliit na kasiyahan sa buhay, ang iba ay maaaring mapasaya ng ibinahaging pagmamahal, at ng iba pa - ang pagsasakatuparan ng kanilang mga pangarap.
Ano Ang Ipinapakita Sa Atin Ng Pagmamarka Ng Mga Plastik Na Ginamit Sa Pang-araw-araw Na Buhay?
Mga produktong plastik ay lubhang karaniwan sa pang-araw-araw na buhay. Ni hindi namin namalayan kung magkano plastik ginagamit namin, nagsisimula sa mga tanyag na nylon bag, kabilang ang mga kagamitan sa sambahayan ng Teflon at nagtatapos sa mga sipilyo ng ngipin.
