2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang masamang gawi sa pagkain ay malaki ang naiambag sa pagtaas ng presyon ng dugo. Kapag ang isang tao ay nasa edad na mataas na presyon ng dugo ay isang likas na bahagi ng proseso ng pag-iipon, na kung saan kasama ng isang hindi tamang diyeta ay maaaring humantong sa maraming mga hindi nais na epekto.
Sa mga maunlad na bansa, humigit-kumulang 15-30 porsyento ng lahat ng mga may sapat na gulang ang dumaranas ng mataas na presyon ng dugo - hypertension. Ang mataas na presyon ng dugo ay naglalagay ng isang pilay sa puso at mga ugat, na humahantong sa pinsala sa mga pinong tisyu. Ito ay isang makabuluhang tagapagpahiwatig ng sakit sa puso, pati na rin ang sakit sa bato at mata. Kung mas mataas ang presyon ng dugo, mas malaki ang peligro ng atherosclerosis (pagbara / pagtigas ng mga ugat), myocardial infarction (atake sa puso) at stroke.
Tumaas ang presyon ng dugo, na may pagtaas ng pisikal na aktibidad. Lumalaki ito sa panahon ng pag-eehersisyo o stress, at bumagsak kapag tayo ay nasa pahinga. Bilang karagdagan, tumataas ang presyon ng dugo sa edad at timbang - ang labis na timbang ay isang karaniwang kadahilanan na nag-aambag. Ang isang tao ay maaaring maging genetically predisposed sa hypertension. Mataas na presyon ng dugo kadalasan ay hindi nagdudulot ng kapansin-pansin na mga sintomas, ngunit hindi ito sanhi ng hindi nakikitang pinsala sa mga ugat at organo. Dumarating ang isang oras kung kailan ang mga epekto na ito ay nakikita, hindi maibabalik, pinsala ay naganap at ang huli ay maaaring nakamamatay. Hindi nagkataon na tinawag nilang hypertension na "silent killer."
Mga tip sa pandiyeta para sa hypertension
Kung magdusa ka sa mataas na presyon ng dugo Narito ang ilang mga praktikal na mungkahi para sa pagpapabuti ng iyong mga gawi sa pagkain at pagbaba ng iyong presyon ng dugo.
Pumili ng isang malusog at balanseng diyeta
Sa madaling sabi, ang perpektong plano sa pagdidiyeta upang mabawasan ang presyon ng dugo ay sagana sa mga prutas, gulay at mababang taba na pagkaing pagawaan ng gatas, mababa sa puspos na taba. Ang mga pagkain ay dapat ding mababa sa kolesterol, mataas sa hibla, potasa, kaltsyum, at magnesiyo, at katamtamang mataas sa protina.
Bawasan ang paggamit ng sodium (asin)
Ang pagkain ng labis na asin o mga pagkaing mayaman sa sosa ay humahantong sa higit na pagsipsip ng mga likido at sanhi ng mas malaking pagpapalitan ng dugo na pumapasok sa sistema ng sirkulasyon. Naglalagay din ito ng labis na pilay sa mga ugat (mga daluyan ng dugo na lumawak / nagkakontrata upang makontrol ang presyon ng dugo at daloy ng dugo).
Bilang isang pangkalahatang tuntunin, mapapansin ang pagkain ng mas kaunting mga pagkaing naproseso at mas maraming mga sariwang pagkain. Likas na natagpuan ang sodium sa mga sariwang pagkain tulad ng karne, mani, butil, prutas, gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas at nasa mas maliit na halaga kaysa sa mga naproseso at de-latang pagkain.
DASH diet para sa mataas na presyon ng dugo
Ang pagsunod sa diet na DASH ay gumagana nang kamangha-mangha na may kaugnayan sa mataas na presyon ng dugo. Ang rehimen ay nilikha ng American nutrisyunista na si Marla Heller at isinalin bilang isang Dieter Approach sa Regulasyon ng Alta-presyon.
Sa kakanyahan, ang DASH ay isang diyeta sa 2 yugto. Sa unang yugto, na tumatagal ng 2 linggo, ang paggamit ng mga carbohydrates sa pang-araw-araw na menu ay dapat na mabawasan nang malaki. Ito ay isang activator para sa metabolismo na kailangang palakasin. Pinapayagan para sa pagkonsumo ay mga isda at puting manok, hilaw na mani at buto, mga legume, itlog at yogurt. Maaaring kainin ang lahat ng gulay, ngunit walang patatas, na napakasagana sa almirol. Ang asukal, prutas, fruit juice at honey ay ganap na ipinagbabawal.
Sa pangalawang yugto ng pamumuhay ng DASH, inirekumenda ang isang pang-araw-araw na paggamit ng isang average ng halos 2,000 calories. Dapat silang nahahati sa 2-3 servings ng mga produktong mababang taba, 5-6 servings ng isda o karne, 1-2 itlog sa isang araw.
Pinapayagan na isama ang 2-3 servings ng prutas, pasta, bigas, pastry, oatmeal at hilaw o nilagang gulay. Ang mga produktong asukal at asukal ay napaka-limitado at maaaring kunin hanggang sa 1 kutsara. asukal bawat linggo.
Tandaan ang sumusunod
Ang mga taong may mataas na presyon ng dugo ay dapat kumain ng dahan-dahan, madalas sa mas maliit na mga bahagi. Tandaan na ang labis na pagkain ay nagpapataas ng presyon ng dugo.
Ang pagkain ay dapat na iba-iba at ang mga pagkain sa isang araw ay hindi dapat mas mababa sa 5-6, at ang hapunan ay dapat na hindi bababa sa apat na oras bago ang oras ng pagtulog. Ang isang buong tiyan ay pinipiga ang puso at nagpapataas ng presyon ng dugo. Iwasang matulog kaagad sa pagkain, sapagkat lalo lamang nitong pinapalala ang problema. Subukang maglakad pagkatapos ng hapunan.
Limitahan ang pag-inom ng alkohol
Ang pag-abuso sa alkohol ay nagdadala ng isang bilang ng mga panganib, kabilang ang pagtaas ng presyon ng dugo. Ang alkohol sa kaunting halaga ay naisip na babaan ang presyon ng dugo, ngunit ang malalaking dosis ay may eksaktong kabaligtaran na epekto sa pangmatagalan. Ang mga panganib ng paggamit ng alak ay maraming, kaya pinakamahusay na itigil ang pag-inom nito nang buo. Kung umiinom ka ng mga tabletas sa dugo, huwag kailanman abutin ang tasa, sapagkat ang epekto ng gamot ay walang katuturan.
Lemon laban sa altapresyon
Ang lemon ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na natural na remedyo laban sa hypertension. Ito ay may mahusay na epekto sa mga daluyan ng dugo, na ginagawang malambot at nababanat, na makakatulong naman pagpapanatili ng presyon ng dugo sa loob ng normal na mga limitasyon. Mahusay na kunin ang lemon sa umaga sa isang walang laman na tiyan, at para sa hangaring ito ang isang maliit na sariwang katas ay pinahiran ng isang basong maligamgam na tubig. Maliban doon nagpapanatili ng presyon ng dugo, tono ng tubig na lemon ang buong katawan.
Inirerekumendang:
Ipinagbawal Ang Mga Pagkain Para Sa Mataas Na Presyon Ng Dugo
Mataas na presyon ng dugo, atbp. nakakaapekto ang hypertension sa isang malaking bahagi ng populasyon. Ang kondisyong ito ay kilala bilang silent killer sapagkat kadalasan ay may maliit at hindi kapansin-pansin na mga palatandaan at sintomas.
Ang Pinakasimpleng Lunas Para Sa Mataas Na Presyon Ng Dugo At Sakit Ng Ulo
Nais kong ibahagi ang aking karanasan sa paginhawa ng sakit ng ulo. Ang sakit ay tumalon nang labis nang sabay-sabay na humantong ito sa matinding paghihirap sa anyo ng mga spasms ng mga cerebral vessel at madalas na sinamahan ng pagduwal at pagsusuka.
Uminom Ng Mas Maraming Likido Para Sa Mataas Na Presyon Ng Dugo
Kasama ng iba pang mga sangkap sa iyong dugo, ang tubig ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng mga antas ng hydration at presyon ng dugo. Ang pag-inom ng tubig ay natural at mahalaga, ngunit ang paglunok ng maraming halaga sa pag-asang makaya ang iyong kalusugan ay maaaring humantong sa mga problema.
Walong Mga Produkto Na Kapaki-pakinabang Para Sa Mga Taong May Mataas Na Presyon Ng Dugo
Maaari kang makakuha ng mahalagang tulong sa paglaban sa mataas na presyon ng dugo mula sa mga sumusunod na pagkain: Gatas. Ang regular na pagkonsumo ng de-kalidad na gatas ay maaaring mabawasan ang presyon ng dugo ng 3 hanggang 10%. Ang inuming gatas ay nagbibigay sa katawan ng bitamina D at potasa, labis na kapaki-pakinabang na mga sangkap na makakatulong sa hindi malusog na presyon ng dugo.
Ito Ang Pinaka-malusog Na Diyeta Para Sa Mataas Na Presyon Ng Dugo
Mataas na presyon ng dugo maaari itong mapanganib sa kalusugan, lalo na kung ang problemang ito ay hindi pinapansin at walang paggamot na nagagawa. Maaari rin itong humantong sa mga kondisyon na nagbabanta sa buhay, kaya huwag kailanman maliitin ang hypertension.
