Ito Ang Pinaka-malusog Na Diyeta Para Sa Mataas Na Presyon Ng Dugo

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Mataas na presyon ng dugo maaari itong mapanganib sa kalusugan, lalo na kung ang problemang ito ay hindi pinapansin at walang paggamot na nagagawa. Maaari rin itong humantong sa mga kondisyon na nagbabanta sa buhay, kaya huwag kailanman maliitin ang hypertension.

Natuklasan ng mga siyentipiko sa Canada na ang labis na trabaho ay makabuluhang nagdaragdag ng panganib ng mataas na presyon ng dugo. Halimbawa, napansin ng Laval University ang pattern na kapag ang isang tao ay nagtatrabaho nang higit sa 49 na oras sa isang linggo, awtomatiko nitong pinapataas ang peligro ng altapresyon, katulad kumpara sa mga taong ang linggo ng pagtatrabaho ay 35 oras o mas kaunti pa. Sa kasamaang palad, ang tago na hypertension ay hindi napansin sa mga regular na pagsusuri at sa gayon ay nananatiling hindi na-diagnose.

Maaari mo ring bawasan ang panganib ng mataas na presyon ng dugo sa iyong sarili kung binago mo ang iyong lifestyle at bigyang pansin ang iyong diyeta. Dahil ang bawat kondisyong pangkalusugan at problema ay nangangailangan ng sapat na paggamit ng pagkain.

Tulad ng hindi ka maaaring mawalan ng timbang habang kumakain ng puting tinapay at mga french fries, hindi mo mapipigilan ang almoranas kung kumain ka ng mainit sa lahat ng oras.

Mga tip para sa paglaban sa hypertension

Ayon sa mga eksperto mula sa National Health Service, mahalaga na ang menu ng bawat tao ay may kasamang ilang mga pagkain, katulad ng avocado, black beans, pakwan, spinach at kamote.

Sa parehong oras, pinapayuhan ng mga propesyonal na magbayad ng espesyal na pansin sa pagkakaroon ng mga produktong mayamang potasa sa menu. Ang dahilan para dito ay sa ganitong paraan ay kinokontra nito ang epekto ng asin, na idinagdag sa mga pagkain at may negatibong epekto sa presyon ng dugo.

Ang partikular na pansin ay binabayaran sa maselan na balanse sa pagitan ng potasa at sosa, dahil ito ay may mahalagang papel sa kontrol sa presyon ng dugo. Maaari itong makamit nang madali hangga't maaari sa pamamagitan ng pagdaragdag ng higit pang mga prutas at gulay sa menu, katulad ng:

- abukado - kalahati lamang ng isang abukado (100 gramo) ay naglalaman ng halos 500 mg ng potasa;

- itim na beans - isang maliit na mangkok na halos 170 gramo ay mayaman sa higit sa 600 mg ng potasa sa komposisyon nito;

- pakwan - isang paghahatid ng 570 gramo ng pakwan ay nagbibigay ng higit sa 600 mg ng potasa sa katawan;

- kamote - isang medium potato ang nagbubusog sa katawan na may higit sa 500 mg ng potasa;

- spinach - isang mangkok ng frozen na spinach ang nagbubusog sa katawan na may hanggang 540 mg potassium.

Mga kabute na Shiitake

Larawan: Yordanka Kovacheva

Mahusay na idagdag sa iyong menu shiitake kabute, na kung saan ay din ng isang kahanga-hangang produkto para sa pag-iwas sa mataas na presyon ng dugo. Ang mga ito ay mayaman sa tinaguriang kemikal eritadenine, na may isang partikular na mahalagang pag-andar para sa katawan, lalo na hinaharangan nito ang aktibidad ng mga enzyme na may isang vasoconstructive effect. Ito ay lalong mahalaga para sa kalusugan, sapagkat kapag sumikip ang mga daluyan ng dugo, mayroong pagtaas ng presyon ng dugo, na hahantong sa hypertension.

Hindi lamang ang mga shiitake na kabute ay mabuti para sa kalusugan, kundi pati na rin ang winter bush, ang boletus edulis at ang kabute, na mayaman din sa kemikal na ito, na mas maliit ang dami. Ang mga Shiitake na kabute ay natatangi sa kanilang sarili dahil ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga amino acid na napakahalaga para sa bawat katawan. Sa parehong oras, binabad nila ang katawan ng maraming mahahalagang bitamina B1, B2, B12, C at D.

Mayaman din sila sa magnesiyo at kaltsyum, na makakatulong din sa pagbaba ng presyon ng dugo. Tiyak na dahil sa maraming mga kapaki-pakinabang na katangian, ngayon ang mga kabute na ito ay tinatawag na elixir ng buhay sa Japan.

Langis ng oliba sa halip na langis

Pinapayuhan din ng mga eksperto na gumamit ng langis ng oliba sa pagluluto. Ang langis ng oliba ay isang mahusay na langis sa pagluluto at mahusay din na tool para sa pag-iwas sa mataas na presyon ng dugo. Ang dahilan para sa mga kapaki-pakinabang na epekto ng langis ng oliba ay ang mga antioxidant na naglalaman nito, lalo ang polyphenols, na maraming mga kapaki-pakinabang na katangian para sa katawan.

Halimbawa, mayroon silang isang vasodilating effect at binawasan ang antas ng stress ng oxidative. Bilang karagdagan, ang mga polyphenol ay may mahusay na epekto sa mga daluyan ng dugo, pinapabuti ang kanilang mga pagpapaandar.

Prutas at gulay

Pinapayuhan ng mga nutrisyonista na huwag kalimutan ang tungkol sa pag-inom ng mga gulay, na labis na kapaki-pakinabang. Sa isip, ang kanilang 4-5 na servings ay pinakamahusay na maging makulay, dahil ito ay isang garantiya ng pagkuha ng iba't ibang mga nutrisyon. Tiyaking isama ang sapat na mga prutas sa iyong diyeta, dahil ang mga ito ay isang mahalagang mapagkukunan din ng potasa, magnesiyo at hibla. Maaari mong kainin ang mga ito pareho pareho at sariwa.

Hibla

Siguraduhin na magdagdag ng iba't ibang mga pagkain na mayaman sa hibla - otmil, kayumanggi bigas, mani, buong butil na tinapay at pasta. Ang lahat sa kanila ay lalong kapaki-pakinabang para sa puso, binabawasan ang panganib ng sakit sa puso ng 30 porsyento. Huwag kalimutan na subaybayan ang laki ng iyong mga bahagi, na kung sakaling mukhang maliit ito, pagkatapos ay maaari kang magdagdag ng higit pang mga gulay sa kanila. Ang mga nut at binhi ay isang mahalagang bahagi din ng isang malusog na diyeta. Naniniwala ang mga eksperto na ito ay lalong mahalaga para sa kanila na naroroon sa iyong pang-araw-araw na menu.

Mga resipe na makakatulong sa iyo na labanan ang mataas na presyon ng dugo - sopas ng repolyo at malusog na mga salad.