2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Bitamina B5, na madalas na tinatawag na pantothenic acid, ay isang miyembro ng pamilya ng B-complex na mga bitamina, isang kinakailangang kadahilanan para sa paglaki ng maraming mga species ng mga organismo. Ito, tulad ng lahat ng bitamina B, ay may mahalagang papel sa pamamahagi ng mga taba at protina. Ang mga bitamina na ito ay mahalaga din para sa pagpapanatili ng tonelada ng kalamnan; suportahan ang kalusugan ng sistema ng nerbiyos, buhok, balat, mata, atay at bibig. Ang pangalang pantothenic acid ay nagmula sa wikang Greek at literal na nangangahulugang "saanman".
Sa metabolikong aktibong form nito, bitamina B5 isinasama sa isa pang maliit na molekulang naglalaman ng asupre upang mabuo ang coenzyme A. Pinapayagan nito ang na-convert na bitamina B5 na lumahok sa isang malawak na hanay ng mga reaksiyong kemikal.
Mga pagpapaandar ng bitamina B5
- Paglabas ng enerhiya mula sa mga karbohidrat at taba - kapag nasa anyo ng coenzyme A, bitamina B5 gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagsuporta sa paglabas ng enerhiya mula sa mga asukal, starches at fats. Karamihan sa pinalabas na enerhiya na ito ay nangyayari sa mga site ng produksyon ng enerhiya sa mga cell, lalo na ang mitochondria.
- Produksyon ng taba - ang coenzyme A ay isang uri ng bitamina B5 na kasinghalaga sa paglikha ng taba. Ang dalawang pangunahing uri ng taba - fatty acid at kolesterol - ay nangangailangan ng coenzyme A para sa kanilang synthesis. Ang Sphingosine, isang Molekyul na patuloy na kasangkot sa paghahatid ng mga kemikal na mensahe sa loob ng mga cell, ay nangangailangan din ng bitamina B5 para sa syntesis nito.
- Pagbabago sa hugis at pag-andar ng mga protina - kung minsan mahalaga para sa katawan na gumawa ng mga maliliit na pagbabago ng kemikal sa hugis ng mga cellular protein. Halimbawa, kung ang isang cell ay hindi nais na ang mga protina nito ay mahati ng kemikal sa iba pang mga sangkap, maaari nitong baguhin ang kanilang istraktura upang maiwasan ang mga pagkasira ng kemikal na ito. Ang isang paraan upang magawa ng mga cell ang gawaing ito ay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang espesyal na pangkat ng kemikal na tinatawag na isang grupo ng acetyl sa mga protina. Ang Vitamin B5, sa anyo ng coenzyme A, ay maaaring magamit upang suportahan ang mga protina ng acetyl, sa gayon protektahan ang mga ito mula sa pagkasira ng kemikal.
- Bitamina B5 gumaganap ng isang mahalagang papel sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo, pati na rin ang mga sex at stress na nauugnay sa stress, na ginawa sa mga adrenal glandula. Napakahalaga ng bitamina na ito para sa pagpapanatili ng kalusugan sa digestive tract.
- Ang Vitamin B5 ay madalas na tinatawag na isang anti-stress na bitamina. Ito ay sapagkat naniniwala ang mga eksperto na makakatulong ito na palakasin ang immune system at mapagbuti ang kakayahan ng katawan na makatiis ng iba`t ibang mga nakababahalang kondisyon.
- Ang Vitamin B5 ay maaaring gampanan ang isang mahalagang papel sa pag-iwas at / o paggamot ng mga sumusunod na sakit: kakulangan ng adrenal, nasusunog na leg syndrome, cataract, talamak na pagkapagod, hyperlipidemia, osteoarthritis, rheumatoid arthritis at iba pa.
Pang-araw-araw na paggamit ng bitamina B5
Ang kinakailangang dosis bitamina B5 nag-iiba bawat araw para sa iba't ibang mga pangkat ng edad:
Ang kinakailangang dosis para sa mga bagong silang na sanggol - 1.7 mg; mula 6 na buwan hanggang 1 taon - 1.8 mg; mga bata hanggang sa 3 taon - 2 mg; mga bata mula 4 hanggang 8 taon - 3 mg; mula 9 hanggang 13 taong gulang - 4 mg; mga bata mula 14 hanggang 18 taon - 5 mg.
Ang paggamit ng bitamina B5 sa mga may sapat na gulang ay ipinamamahagi tulad ng sumusunod: higit sa 19 taon - 5 mg, mga buntis na kababaihan - 6 mg at mga ina ng ina - 7 mg.
Kakulangan ng bitamina B5
Bilang bitamina B5 ay kinakailangan upang palabasin ang enerhiya mula sa mga karbohidrat at taba, ang kakulangan nito ay madalas na nauugnay sa mga sintomas ng kakulangan sa enerhiya. Kasama sa mga sintomas na ito ang pagkapagod, pagwawalang bahala at pakiramdam ng kahinaan. Ang isang bihirang sintomas ng kakulangan ng B5 ay tinatawag na "burn leg syndrome". Ang kondisyong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng tingling, pagkasunog at sakit sa mga binti. Habang ang iba pang mga bitamina B (tulad ng bitamina B1 at bitamina B3) ay tumutulong na mabawasan ang mga sintomas ng nasusunog na leg syndrome, kailangan ng B5 upang mawakasan na ang nasusunog na sensasyon.
Bitamina B5 ay medyo hindi matatag sa pagkain at ang mga makabuluhang halaga ng bitamina na ito ay maaaring mawala sa pamamagitan ng pagluluto, pagyeyelo at pagproseso. Halimbawa, ang isang pag-aaral ng mga nakapirming pagkain ay nagpapakita ng pagkawala ng 21-70% para sa bitamina B5 sa mga produktong hayop (tulad ng karne) at iba pang katulad na pagkalugi sa mga naprosesong butil (tulad ng mga cereal) at mga de-latang gulay. Ang mga prutas at fruit juice ay nawalan ng 7-50% ng bitamina B5 habang pinoproseso at pinuputos.
Ang bitamina B12, folate at biotin ay kinakailangan para sa wastong paggamit ng bitamina B5 sa mga path ng biochemical ng katawan. Bilang karagdagan, kinakailangan ang bitamina C upang maiwasan ang kakulangan ng B5.
Labis na dosis ng Vitamin B5
Walang seryosong panganib na labis na dosis sa bitamina na ito dahil ang katawan ay nagtatapon ng hindi kinakailangang dami nito.
Pinagmulan ng bitamina B5
Isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B5 ay mga kabute, at isang napakahusay na mapagkukunan ay cauliflower. Mahusay na mapagkukunan ng ganitong uri ng bitamina ay: brokuli, atay ng baka, singkamas, mirasol, kamatis, strawberry, yogurt, itlog, taglamig na kalabasa at mais.
Ang Pantothenic acid at calcium-D-pantothenate ay karaniwang mga uri ng bitamina B5 na magagamit bilang mga pandagdag sa pagdidiyeta. Ang isang mas mahal na form na tinatawag na pantethine ay magagamit din. Ang form na ito ng bitamina B5 ay nagsasangkot ng pagdaragdag ng isang maliit na molekula na naglalaman ng asupre (tinatawag na cysteamine) sa pontotenic acid.
Inirerekumendang:
Bitamina B-complex
Ang likas na likas na katangian ng lahat ng mga uri ng bitamina ay ginagawang isang kailangang-kailangan na sangkap para sa isang buong buhay ng tao. Ang mga bitamina ay hindi ginawa at na-synthesize sa katawan ng tao, na kung saan ay may malaking kahalagahan at dapat na ituon ang kanilang supply.
Mula Sa Aling Mga Pagkain Ang Makakakuha Ng Bitamina C
Ang bitamina C ay tumutulong sa katawan upang sumipsip ng bakal, mapanatili ang malusog na mga tisyu at isang malakas na immune system. Siya ay isang malakas na kapanalig sa aming mga pagtatangka upang maiwasan ang karaniwang sipon. Ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis ng bitamina C para sa kalalakihan ay 90 g, para sa mga kababaihan ay 75 g at para sa mga bata ay 50 mg.
Bitamina C
Dahil sa malawakang paggamit nito bilang suplemento sa pagdidiyeta, ang Vitamin C ay lubos na kilala sa pangkalahatang publiko, kumpara sa iba pang mga nutrisyon. Ito rin ang unang bagay na inaabot natin sa paggamot ng sipon at trangkaso. Bitamina C , na tinatawag ding ascorbic acid, ay natutunaw sa mga nutrisyon ng tubig na madaling maipalabas kung hindi kinakailangan.
Bitamina B1 - Thiamine
Bitamina B1 , na tinatawag ding thiamine, ay isang miyembro ng pamilya ng bitamina B at pinakakilala sa tungkulin nito sa pag-iwas sa beriberi na kulang sa nutrient. Ang sakit na Beri-beri ay literal na nangangahulugang "kahinaan" at laganap (lalo na sa ilang bahagi ng Asya) noong huling bahagi ng ika-19 at unang bahagi ng ika-20 siglo.
Aling Mga Bitamina At Mineral Ang Pagsamahin Ng Bitamina D?
Tinawag nilang vitamin D ang sun vitamin dahil nakukuha natin ito mula sa sinag ng araw. Sa taglamig, ang katawan ng tao ay kulang sa mahalagang sangkap at madalas na kailangang magdagdag ng karagdagang paggamit ng bitamina D .. Alam ng karamihan sa mga tao na ang mga bitamina at mineral ay naiiba ang pakikipag-ugnay sa katawan, ang ilan ay tumutulong sa bawat isa, ang iba ay nagpapabagal.
