2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang Vitamin B-complex ay isang hanay ng 8 magkakaibang bitamina na nalulusaw sa tubig. Ginampanan nito ang isang mahalagang papel sa pagsasaayos ng metabolismo ng cell, na kung bakit ito ay mahalaga para sa supply ng enerhiya.
Sama-sama, iba't ibang uri ng bitamina B na nagbibigay ng isang mas malakas na immune system, mas mahusay na pag-andar ng system ng nerbiyos at pagpapanatili ng metabolismo. Bilang karagdagan, pinapataas nila ang paglaki ng cell at paghahati sa katawan.
Sa karamihan ng mga kaso, ang iba't ibang mga bitamina na bumubuo sa B-complex na ito ay nakapaloob sa parehong mga pagkain. Ang pagkain ng isang malusog at balanseng diyeta ay praktikal na garantiya ng sapat na paggamit ng mga bitamina B.
Dahil sa maraming tampok na mayroon ito bitamina B-complex, hindi dapat payagan ang mga estado ng deficit. Ang pinakamayaman sa bitamina B-complex ay ang mga produktong tinapay at panaderya, dahil ang lebadura ay isang napakahusay na mapagkukunan ng pagkaing ito.
Ang beer din, dahil ito ay ginawa mula sa lebadura ng serbesa. Ang iba pang mayamang mapagkukunan ng bitamina na ito ay ang patatas, saging, lentil, mainit na paminta, tuna, beans, mani, itlog, oatmeal, ilang inuming enerhiya, dibdib ng manok at tomato juice.
Bitamina B-complex nalulusaw sa tubig, kaya't hindi ito naipon sa katawan, ngunit direktang itinapon kung ang mga antas nito ay lumampas sa kinakailangang halaga. Samakatuwid, napakahalaga na magkaroon ng bitamina B-complex sa menu araw-araw. Kung hindi man sintomas ng kakulangan ay mabilis na mahahayag. Ang pang-araw-araw na dosis hanggang sa edad na 50 ay 1.3 mg at hanggang sa 1.7 mg mula sa edad na 50.
Ang dosis ng bitamina B-complex dapat dagdagan sa 2 mg bawat araw kung hindi ka kumukuha ng kinakailangang 2000 calories araw-araw. Ang kinakailangang dami ng bitamina ay dapat ibigay sa pamamagitan ng iba't ibang diyeta.
Kahit na ang mga sumusunod sa mga diyeta na mababa ang karbohidrat at mga kumakain ng maliit na halaga ng mga produktong naglalaman ng lebadura ay maaaring makuha ang kinakailangang mga bitamina mula sa mga pagkaing ito. Bilang karagdagan, sa kaso ng kakulangan o kawalan ng kakayahang uminom ng bitamina sa pamamagitan ng pagkain, mayroong iba't ibang mga suplemento sa pagkain, naglalaman ng bitamina B-complex.
Inirerekumendang:
Ang Coriander Ay Mapagkukunan Ng Mahalagang Bitamina
Ang coriander, bilang karagdagan sa pagbibigay ng hindi mapigilang lasa sa mga pinggan na inihahanda namin, ay mapagkukunan din ng mga mahahalagang bitamina. Ang isang kurot ng kapaki-pakinabang na pampalasa, o sa madaling salita apat na gramo, ay naglalaman ng 2 porsyento ng bitamina C na kailangan natin para sa araw at 5 porsyento ng kailangan nating bitamina A.
Aling Mga Inumin Ang Mapagkukunan Ng Bitamina D
Ang isa sa pinakamahalagang bitamina para sa katawan ng tao ay ang bitamina D. Ang kakulangan nito ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan. Bitamina D ay kilala rin bilang sun vitamin at isang mahalagang pagkaing nakapagpalusog na kailangan ng ating katawan upang maisagawa ang iba`t ibang mga pag-andar.
Ang Mga Hazelnut Ay Isang Napakahalagang Mapagkukunan Ng Bitamina
Ayon sa kamakailang pag-aaral ng mga nutrisyonista, mabuti na higit sa 50% ng pagkain na kinakain natin ay hilaw. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang lahat ng bagay na nakapasok sa kawali, kasirola o oven ay sumasailalim ng ilang uri ng paggamot sa init, kung saan nawala ang isang malaking bahagi ng mga mahahalagang sangkap ng mga produkto.
Ang Pinakamahusay Na Mapagkukunan Ng Bitamina B3 - Niacin
Bitamina B3 , na kilala bilang niacin, ay isang micronutrient na ginagamit ng katawan para sa mas mahusay na metabolismo, wastong paggana ng sistema ng nerbiyos at mga panlaban sa antioxidant. Napakahalaga na kumonsumo ng pagkain nang regular, mayaman sa bitamina B3 .
Ang Cod Atay Ay Isang Mahalagang Mapagkukunan Ng Bitamina A At D
Ang isa sa pinakatanyag at malusog na langis ng isda ay ang nakuha mula sa atay ng isda [cod]. Naglalaman ito ng kapaki-pakinabang na omega-3 fatty acid, pati na rin maraming mga bitamina at mineral. Ang mahusay na halaga ng cod atay ay na ito ay kabilang sa mga pinakamalaking mapagkukunan ng hayop ng bitamina A.
