Folic Acid

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Folic acid o bitamina B9, na tinatawag ding folate o folacin ay isang B-complex na bitamina na kilala sa malaking kahalagahan nito sa pagbubuntis at pag-iwas sa mga depekto sa pagbubuntis. Ang mga depekto na ito ay nagsasama ng isang maling anyo ng istraktura ng pangsanggol na tinatawag na isang neural tube.

Ang Vitamin B9 ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig na unang nakuha mula sa spinach. Pagkatapos ang bitamina B9 ay pinangalanang folacin mula sa Latin folacinna sinasalin bilang dahon, dahon. Ang pinakamagandang mapagkukunan ng folic acid ay itinuturing na berdeng malabay na gulay na may malalaking berdeng dahon. Ang bitamina B9 ay mahalaga para sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo.

Ang Folic acid ay isa sa pinaka kumplikadong mga bitamina ng kemikal, na may isang bahagi na istraktura na naglalagay ng mga espesyal na pangangailangan sa metabolismo ng katawan. Ang tatlong pangunahing bahagi ng folic acid ay ang PABA, glutamic acid at pteridine.

Karamihan sa mga pagkain ay hindi naglalaman ng folic acid sa eksaktong form na inilarawan sa itaas, at binabago ng mga bituka na enzyme ang mga kemikal na anyo ng folate upang payagan itong makuha. Kahit na ang katawan ay gumagana nang buong kahusayan, halos 50% lamang ng pagdidiyeta ng folate sa pag-inom ang maaaring makuha.

Mga pagpapaandar ng Folic acid

- Sinusuportahan ang pagbuo ng mga pulang selula ng dugo at sirkulasyon ng dugo - isa sa mga susi mga pag-andar ng folic acid bilang isang bitamina ay upang pahintulutan ang buong pag-unlad ng mga pulang selula ng dugo.

- Sinusuportahan nila ang paglipat ng oxygen sa katawan. Kailan kakulangan ng folic acid, ang mga pulang selula ng dugo ay hindi nabubuo nang maayos at patuloy na lumalaki nang hindi naghahati. Ang kondisyong ito ay tinatawag na macrocytic anemia;

- Tumutulong din ang Folic acid na mapanatili ang malusog na sirkulasyon ng dugo sa katawan sa pamamagitan ng pag-iwas sa akumulasyon ng isang sangkap na tinatawag na homocysteine. Sa pamamagitan ng pagbawas ng mataas na antas ng homocysteine folate ay pinipigilan ang pag-unlad ng osteoporosis;

- Produksyon ng cell - Ang mga cell na may napakaliit na buhay (tulad ng mga cell ng balat, mga cell ng bituka at mga cell na matatagpuan sa mga nakikitang ibabaw ng katawan o mga lukab) ay lubos na umaasa sa folic acid para sa kanilang paglikha. Para sa kadahilanang ito, ang kakulangan ng folate ay humahantong sa mga problema sa mga ganitong uri ng tisyu. Sa oral cavity, ang mga problemang ito ay nauugnay sa pamamaga ng mga gilagid, pag-crack ng panlasa at sakit na periodontal;

- Ang pinaka-karaniwang problema sa balat ng ganitong uri ay seborrhea. Ang pagkawala ng pigment sa balat (vitiligo) ay maaari ding maiugnay sa kakulangan ng folic acid. Ang mga kanser sa lalamunan at baga, ng matris at cervix, ng mga bituka (lalo na ang colon) ay paulit-ulit ding naiugnay kakulangan sa folate;

- Pagsuporta sa sistema ng nerbiyos - ang pag-iwas sa mga depekto ng neural tube sa mga bagong silang na sanggol ay isa lamang na nauugnay sa sistema ng nerbiyos mga pag-andar ng folic acid. Ang kakulangan sa folate ay nauugnay sa isang malawak na hanay ng mga problema sa sistema ng nerbiyos, kabilang ang pangkalahatang pagkapagod sa pag-iisip, di-senile demensya, pagkalungkot, hindi mapakali na paa sindrom, mga problema sa kamay at paa, pagkamayamutin, abala, pagkalito at hindi pagkakatulog.

Labis na dosis ng folic acid

Ang pagkuha ng napakataas na dosis ng folate na mas mataas sa 1,000 - 2,000 micrograms ay maaaring buhayin ang parehong uri ng mga sintomas ng sistema ng nerbiyos na kung saan ito karaniwang ginagamit.

Ang Institute of Medicine sa National Academy of Science ng Estados Unidos ay nagtakda ng isang pinakamataas na limitasyon para sa folate na paggamit ng 1,000 micrograms para sa mga kalalakihan at kababaihan na higit sa 19 taong gulang. Ang itaas na limitasyon na ito ay dapat lamang mailapat sa "synthetic folate" - mga form ng folate na nagmula sa mga additives at / o pampalakas na pagkain.

Ang folic acid na nilalaman ng mga produktong hayop (tulad ng atay ng baka) ay medyo matatag sa paghahanda ng pagkain, hindi katulad ng folate na nilalaman ng mga produktong halaman (tulad ng repolyo), na maaaring mawala hanggang sa 40% ng kanilang nilalaman. Kapag nagluluto. Kaugnay nito, ang mga naprosesong cereal at harina ay maaaring mawalan ng hanggang sa 70% ng kanilang folate na nilalaman.

Ang mga gamot na maaaring makagambala sa supply ng folate ng katawan ay kasama ang: mga gamot na kontra-kanser tulad ng methotrexate; mga gamot na nagpapababa ng kolesterol tulad ng cholestyramine; mga gamot na kontra-namumula tulad ng sulfasalazine; mga gamot din tulad ng buformin, phenformin o metformin na ginamit sa paggamot ng diabetes; birth control pills.

Mga pakinabang ng folic acid

Ang Folic acid ay maaaring may mahalagang papel sa pag-iwas at / o paggamot ng mga sumusunod na sakit: alkoholismo, anemia, atherosclerosis, servikal dysplasia, servikal tumor, pag-crack ng panlasa at labi, sakit ni Crohn, depression, pagtatae, gingivitis, pamamaga ng bituka, hindi pagkakatulog, depekto sa neural tube, di-senile demensya, mga ovarian tumor, hindi mapakali binti syndrome, schizophrenia, seborrhea, mga bukol ng may isang ina, atbp.

Pinagmulan ng folic acid

Ang folic acid ay karaniwang nilalaman sa simpleng anyo nito sa mga suplemento sa pagkain. Mahusay na mapagkukunan ng folate ay ang litsugas, spinach, asparagus, turnips, halaman ng mustasa, atay ng baka, perehil, broccoli, cauliflower, beets at lentil.

Napakahusay mapagkukunan ng folic acid ay mga kalabasa, itim na beans, beans, papaya at berdeng beans.

Sample na talahanayan ng mga produkto at ang Vitamin B9 na nilalaman sa mga ito

Produkto (100 g) Bitamina B9 (mg)

trigo mikrobyo - 1.1

atay - 0.32 - 0.38

keso - 0.30

karne ng manok - 0.15 - 0.20

puso ng toro - 0.11 - 0.16

karne ng baka - 0.09 - 0.16

cauliflower - 0.11 - 0.14

patatas - 0.08 - 0.14

berdeng mga gisantes - 0.13

melon - 0.13

tupa - 0.11

karot - 0.10

isda - 0.09

mga itlog - 0.09

fillet ng baboy - 0.05 - 0.08

mga dalandan - 0.08

karne ng tupa - 0.077

kamatis - 0.075

harina ng trigo - 0.067

repolyo - 0.065

mga milokoton - 0.017

sibuyas - 0.013

mansanas - 0.008

gatas ng baka - 0.005

Kakulangan ng Folic acid

Bihira ang kakulangan sa bitamina B9, ngunit ang nakakapinsalang gawi tulad ng alkohol, tabako, caffeine, paggamot sa init ng mga produkto at direktang sikat ng araw ay maaaring sirain o makagambala sa pagsipsip ng folic acid. Ang Folic acid ay ang tanging sangkap na nagdodoble ng mga pangangailangan ng isang buntis.

Kakulangan ng bitamina B9 sanhi ng mga karamdaman sa paghahati ng cell, na kung saan ay pinaka binibigkas sa nagbabagong-bagong mga tisyu. Ang kakulangan ng folic acid kasama ang kakulangan sa bitamina B12 ay nagdudulot ng mga karamdaman sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo sa gulugod at hanggang sa megaloblastic anemia. Ang mga peripheral nerve sheath disorders at degenerative na pagbabago sa gulugod ay maaaring mangyari.

Upang maiwasan ang kakulangan ng bitamina B9 sa mga kritikal na unang buwan ng pagbubuntis at upang maiwasan ang mga malformation ng pangsanggol, ang mga kababaihan na nagpaplano ng pagbubuntis ay dapat magsimulang kumuha ng folic acid bilang suplemento mula sa mga unang pagtatangka na magbuntis.

Folic acid at pagbubuntis

Tulad ng naging malinaw mula sa mga linya sa itaas, ang folic acid ay isang napakahalagang mineral sa panahon ng pagbubuntis. Nakakatulong ito upang mabuo ang inunan, palawakin ang matris at ang pangkalahatang wastong pag-unlad ng embryo. Ang Folic acid ay may mahalagang papel sa maraming iba pang mga proseso sa katawan, kaya't ang paggamit nito ay hindi dapat pabayaan.

Ang mineral ay labis na sensitibo at samakatuwid madaling masira ng temperatura at ilaw. Bilang isang resulta, ang katawan ay mas malamang na magdusa mula sa kakulangan ng folic acid sa ilang mga punto. Sa kasong ito, kinakailangan na kumuha ng suplemento, na kinakailangan lalo na kapag nagpaplano ng pagbubuntis at sa mga unang buwan pagkatapos ng pagbubuntis.

Pinaniniwalaang ang folic acid ay dapat na kunin kahit 3 buwan bago ang pagbubuntis at 2 pagkatapos. Ang Folic acid ay may mahalagang papel sa pagbuo ng neural tube ng fetus, kung saan nagkakaroon ng spinal cord at utak ng sanggol. Ito ay salamat sa folic acid na ang mga prosesong ito ay nakumpleto ng ika-28 araw ng pagbubuntis.

Ang kakulangan sa mineral sa panahon ng pagbubuntis ay nagdadala ng isang seryosong peligro ng mga depekto, kabilang ang spina bifida. Ang paggamit ng prophylactic acid ay binabawasan ang panganib na ito ng hanggang 80%, kaya't hindi ito dapat maliitin.

Ang isang pang-araw-araw na dosis ng ay karaniwang sapat 400 mcg folic acid araw-araw.