2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Folic acid, na kilala rin bilang bitamina B9 o folate, ay isang sangkap na responsable para sa isang bilang ng mga mahahalagang proseso sa katawan ng tao.
Ito ay kasangkot sa paggawa ng DNA, paglago ng cell, pagbubuo ng amino acid, kinokontrol ang antas ng kolesterol, sinusuportahan ang paggana ng immune system. Pinoprotektahan laban sa anemia, ang pagbuo ng ilang mga sakit sa isip, pagkalumbay at Alzheimer, ay tumutulong sa wastong pag-unlad ng sanggol sa panahon ng pagbubuntis.
Ang magandang bagay ay iyon folic acid maaaring makuha nang natural mula sa ilang mga pagkain. Una sa lahat, maaari nating mailagay ang berdeng mga gulay tulad ng spinach, repolyo, labanos o litsugas, kale, chard, pantalan, dahon ng beetroot. Halimbawa, 100 gramo ng hilaw na spinach ay maaaring magbigay ng 49% ng bitamina B9.
Isa pa mapagkukunan ng folic acid ay brokuli. Ang 100 gramo ng brokuli ay sapat upang ibigay ang katawan hanggang sa 16% ng kinakailangang pang-araw-araw na dosis ng bitamina B9. Para sa mas mahusay na pagsipsip inirerekumenda na ubusin ang mga ito nang hilaw.
Maraming prutas din ang naglalaman ng folic acid - raspberry, strawberry, ubas, melon. Lalo na mataas ang nilalaman sa mga prutas ng sitrus - grapefruits, dalandan.
Ang mga legume at gisantes ay maaari ring maiuri bilang tuktok mapagkukunan ng folic acida. Hanggang sa 43% ng pang-araw-araw na dosis ay maaaring makuha sa isang tasa ng beans o lentil.
Ang mga avocado, bilang karagdagan sa pagiging mapagkukunan ng fatty acid, bitamina K at hibla, ay naglalaman ng isang malaking halaga ng bitamina B9.
Ang isa pang superfood mula sa pangkat na ito ay mga binhi at hilaw na mani - mga buto ng kalabasa, linga, mirasol o flaxseed, na bilang karagdagan sa folic acid, naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na taba at bitamina E.
Ang pagkakaiba-iba ng mga pagkain ay medyo malaki at pinapabilis nito ang pagpili at ang paraan na maihahatid natin sa ating katawan ang kinakailangang dami ng folic acid. Bilang karagdagan, sa huli maaari nating banggitin ang iba pang mga mapagkukunan - asparagus, saging, kamatis, cauliflower, beets, karot, kintsay, okra at mga sprout ng Brussels.
Inirerekumendang:
Gallic Acid - Mga Pag-aari, Mapagkukunan At Benepisyo
Gallic acid ay isang uri ng organikong acid at laganap sa likas na katangian. Ito ay isang produkto na nakuha ng alkaline o acid hydrolysis ng mga tannin ng halaman, mani o kabute na mayaman sa mga compound na ito. Chemically gumaganap ito bilang isang ahente ng pagbawas, ito ay astringent at antioxidant.
Mga Palatandaan Ng Kakulangan Ng Folic Acid
Mayroong isang dahilan kung bakit laging pinapayuhan ang mga buntis na kumuha ng folic acid sa tablet form. Pinipigilan nito ang mga depekto sa nerbiyos, utak o utak ng gulugod sa mga sanggol. Ngunit ang folic acid ay mahalaga din para sa ibang mga tao.
Ang Peras Ay Mapagkukunan Ng Folic Acid
Ang mga peras, na hindi sinasadyang pumukaw sa atin ng isang pagkakaugnay sa katawan ng isang babae, ay itinuturing na isang simbolo ng totoong pagmamahal sa daang siglo. Ang sinaunang Tsino ang unang natuklasan ang mga kamangha-manghang prutas na ito.
Aling Mga Pagkain Ang Mayaman Sa Folic Acid?
Ang folic acid, na tinatawag ding bitamina B9, ay lubhang mahalaga para sa kalusugan. Kinokontrol nito ang presyon ng dugo, kung gayon binabawasan ang peligro ng sakit na cardiovascular. Ito ay isang kilalang katotohanan na ang mga pagkaing naglalaman ng folic acid ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga buntis.
Nangungunang Mga Mapagkukunan Ng Hibla Na Babayaran Ka Ng Mga Pennies
1. Lentil Nilalaman ng hibla - 15.6 g bawat tasa Ang lens ay isang bituin sa kusina. Ito ay mas madali at mas mabilis na maghanda kaysa sa karamihan ng mga legume, at ang lasa at benepisyo nito ay hindi mas mababa sa mga kakumpitensya nito.
