2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Bitamina A ay isang ilaw na dilaw na compound na may isang mala-kristal na form, na kilala rin bilang retinol - isang pangalan na ibinigay na may kaugnayan sa paglahok ng compound na ito sa mga pagpapaandar ng retina ng mata. Ang Vitamin A ay tinatawag ding "anti-infective" na bitamina dahil sa papel nito sa pagsuporta sa aktibidad ng immune system. Ang bitamina A ay isang napakalakas na immunostimulant. Ito ay nakakuha ng palayaw na elixir ng kabataan dahil sa milagrosong epekto nito sa balat.
Habang ang retinol ay matatagpuan lamang sa mga pagkain na nagmula sa hayop, ang mga prutas at gulay na naglalaman ng carotenoids ay mayroon ding Bitamina A aktibidad. Ang katawan ay may kakayahang baguhin ang ilang mga carotenoids, kabilang ang beta carotene, alpha-carotene, at gamma-carotene sa bitamina A. Ang mga carotenoids na ito ay tinatawag na provitamin A compound.
Mga pagpapaandar ng Bitamina A
- Paningin sa suporta - ang retina ng tao ay naglalaman ng apat na uri ng mga photopigment na nag-iimbak ng mga compound ng bitamina A. Ang isa sa mga pigment na ito, na tinatawag na rhodopsin, ay matatagpuan sa mga retinal cell. Pinapayagan ng Rhodopsin ang mga cell na ito na makakita ng kahit kaunting ilaw, kaya't ginagampanan ang isang pangunahing papel sa pagbagay ng mata sa mga kondisyon at paningin sa gabi.
- Pagpapanatili ng immune system - bitamina A. stimulate ang immune system sa pamamagitan ng paglulunsad ng paglago pati na rin ang pag-iwas sa stress-sapilitan pag-ikli ng thymus gland. Pinapabuti din ng Vitamin A ang pag-andar ng mga puting selula ng dugo na may anti-viral na aktibidad.
- Pagtataguyod ng paglaki ng cell - Kailangan din ang Vitamin A para sa normal na paglago at pag-unlad ng cell.
Mahalaga rin ang bitamina A para sa mga proseso ng reproductive sa kalalakihan at kababaihan at may papel sa normal na metabolismo ng buto. Bilang karagdagan, ang bitamina A (sa anyo ng retinoic acid) ay naisip na may mahalagang papel sa pag-aayos ng mga pangyayari sa genetiko.
Kakulangan ng Bitamina A
Ang kakulangan sa nutrisyon ng Bitamina A ay karaniwang sa mga umuunlad na bansa at nauugnay sa isang mataas na insidente ng pagkabulag, mga impeksyon sa viral, at pagkamatay ng sanggol. Pangunahing nakakaapekto ang kakulangan sa bitamina A sa kalusugan ng balat, buhok, mata at immune system, bagaman ang pagkawala ng gana sa pagkain, mga abnormalidad sa buto, at pagpapahina ng paglago ay nauugnay din sa hindi sapat na paggamit ng bitamina na ito.
Labis na dosis ng bitamina A
Bitamina A maaaring maging sanhi ng mga epekto kapag kinuha sa labis na halaga. Ang pagkalason sa bitamina A ay dahil sa aksidenteng paglunok ng mga dosis na higit sa 200 mg retinol na katumbas at 100 mg retinol na katumbas ng mga may sapat na gulang at bata, ayon sa pagkakabanggit. Ang mga epekto na nauugnay sa pagkalason nito ay karaniwang pansamantala at may kasamang pagkawala ng gana sa pagkainit, pagkamayamutin, pagkapagod, panghihina at pagsusuka.
Ang US National Academy of Science ay nagtakda ng isang mas mataas na limitasyon para sa paggamit ng retinol tulad ng sumusunod:
- Mga batang 3 taon o mas kaunti pa, 600 micrograms bawat araw;
- Mga bata 4-8 taon, 900 micrograms;
- Mga bata 9-14 taon, 1700 micrograms;
- Mga tinedyer na 14-18 taon, 2800 micrograms;
- Matanda 19 taong gulang pataas, 3000 micrograms;
- Mga buntis o nagpapasuso na kababaihan, 18 taon o mas bata, 2800 micrograms;
- Mga buntis o nagpapasuso na kababaihan, 19 taon o mas matanda, 3000 micrograms.
Bilang Bitamina A nalulusaw sa taba, ang kakulangan nito ay maaaring sanhi ng diyeta na labis na mababa ang taba o sa pagkakaroon ng mga kondisyong medikal na humantong sa pagbawas ng kakayahang sumipsip ng mga taba sa pandiyeta.
Ang mga gamot na nakakaapekto sa pagsipsip, paggamit o paglabas ng Vitamin A ay: mga gamot na nagpapababa ng kolesterol, ihiwalay ang mga bile acid, contraceptive Medroxyprogesterone, Neomycin at iba pa.
Mga Pakinabang ng Bitamina A
Bitamina A ay maaaring may papel sa pag-iwas at paggamot ng mga sumusunod na sakit: acne, AIDS, alkoholismo, atopic dermatitis, cataract, cervical dysplasia, diabetes, fibrocystic breast disease, Kaposi's sarkoma, osteoarthritis, impeksyon sa tainga, hindi magandang paningin, soryasis, mga sakit sa glandula ng glandula, ulser, impeksyon sa viral, atbp.
Ito ay kinakailangan para sa malusog na mga kuko at buhok, para sa nababanat at magandang balat. Ang bitamina A ay may mga katangian ng antioxidant, katulad ng oksihenasyon ay isa sa mga pangunahing sanhi ng pagtanda. Sinusuportahan nito ang pagbabagong-buhay ng mga panloob na tisyu at pinoprotektahan ang mauhog lamad ng bibig at lalamunan, pati na rin ang baga mula sa pinsala na dulot ng usok ng tabako at usok.
Pinagmulan ng bitamina A
Ang Veal atay ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina A., at gatas at itlog ay tinukoy bilang mahusay na mapagkukunan. Ang mga pagkaing halaman na naglalaman ng mga carotenoid ay mapagkukunan din ng bitamina A. Ang bitamina A ay maaaring makuha sa pamamagitan ng gatas, langis ng isda, mga milokoton, mansanas, rosas na balakang, mga plum, itim na kurant, mga kamatis, peppers, karamihan sa mga prutas ng sitrus, kalabasa.
Bilang suplemento sa pagdidiyeta, ang Vitamin A ay magagamit bilang retinyl-retinol palmitate. Ang Retinoic acid ay isang uri ng bitamina A na matatagpuan sa mga gamot upang gamutin ang mga kondisyon ng balat.
Inirerekumendang:
Bitamina B-complex
Ang likas na likas na katangian ng lahat ng mga uri ng bitamina ay ginagawang isang kailangang-kailangan na sangkap para sa isang buong buhay ng tao. Ang mga bitamina ay hindi ginawa at na-synthesize sa katawan ng tao, na kung saan ay may malaking kahalagahan at dapat na ituon ang kanilang supply.
Mula Sa Aling Mga Pagkain Ang Makakakuha Ng Bitamina C
Ang bitamina C ay tumutulong sa katawan upang sumipsip ng bakal, mapanatili ang malusog na mga tisyu at isang malakas na immune system. Siya ay isang malakas na kapanalig sa aming mga pagtatangka upang maiwasan ang karaniwang sipon. Ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis ng bitamina C para sa kalalakihan ay 90 g, para sa mga kababaihan ay 75 g at para sa mga bata ay 50 mg.
Bitamina C
Dahil sa malawakang paggamit nito bilang suplemento sa pagdidiyeta, ang Vitamin C ay lubos na kilala sa pangkalahatang publiko, kumpara sa iba pang mga nutrisyon. Ito rin ang unang bagay na inaabot natin sa paggamot ng sipon at trangkaso. Bitamina C , na tinatawag ding ascorbic acid, ay natutunaw sa mga nutrisyon ng tubig na madaling maipalabas kung hindi kinakailangan.
Bitamina B1 - Thiamine
Bitamina B1 , na tinatawag ding thiamine, ay isang miyembro ng pamilya ng bitamina B at pinakakilala sa tungkulin nito sa pag-iwas sa beriberi na kulang sa nutrient. Ang sakit na Beri-beri ay literal na nangangahulugang "kahinaan" at laganap (lalo na sa ilang bahagi ng Asya) noong huling bahagi ng ika-19 at unang bahagi ng ika-20 siglo.
Aling Mga Bitamina At Mineral Ang Pagsamahin Ng Bitamina D?
Tinawag nilang vitamin D ang sun vitamin dahil nakukuha natin ito mula sa sinag ng araw. Sa taglamig, ang katawan ng tao ay kulang sa mahalagang sangkap at madalas na kailangang magdagdag ng karagdagang paggamit ng bitamina D .. Alam ng karamihan sa mga tao na ang mga bitamina at mineral ay naiiba ang pakikipag-ugnay sa katawan, ang ilan ay tumutulong sa bawat isa, ang iba ay nagpapabagal.
