2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang asukal ay isang uri ng karbohidrat na natural na matatagpuan sa mga prutas, gulay, legume, taliwas sa pino o naprosesong asukal.
Ang mga sugars ay nahahati sa tatlong pangunahing pangunahing mga tulad ng sumusunod: monosaccharides, disaccharides at polysaccharides. Ang pangkat ng monosaccharides ay may kasamang glucose, fructose, galactose. Kasama sa mga disaccharide ang sucrose, lactose at maltose. At kasama sa mga polysaccharide ang starch, glycogen at cellulose.
Inirerekumenda lamang ng World Health Organization na 5% na asukal bawat araw. Inirerekumenda na ang mga bata mula 4 hanggang 6 na taong gulang ay hindi kukuha ng higit sa 19 gramo ng asukal (5 lumps ng asukal), at mga batang may edad na 7 hanggang 10 taon - hanggang sa 24 gramo (6 na bugal ng asukal).
Karamihan sa mga gulay at prutas, pastry, beans at bigas ay naglalaman ng mga sustansya na may likas na nilalaman ng asukal.
1. Mga Prutas - ang mga ubas ay naglalaman ng pinakamaraming asukal sa prutas. Mayroong tungkol sa 12 gramo ng asukal sa istraktura ng mandarin at mangga. Ang mga sariwang aprikot ay may 9 gramo ng sucrose bawat kalahating tasa, at ang pinya ay tungkol sa 8 gramo.
2. Mga Gulay - 1 tasa ng puting mais o asukal na beet ay naglalaman ng 14 g ng sucrose. Ang mga starchy na gulay ay mataas sa asukal. Ang antas ng asukal sa starch ng patatas ay napakataas. Bilang karagdagan, ang 1 tasa ng lutong mga gisantes ay naglalaman ng 8 gramo ng sucrose. Ang 1 tasa ng nakapirming tinadtad na spinach ay naglalaman ng mas mababa sa 0.5 gramo. Katulad nito, ang broccoli, asparagus ay nagsasama rin ng kaunting asukal.
3. Mga siryal - Karamihan sa mga pagkaing nakabatay sa cereal ay mayaman sa asukal pati na rin ang ilang sucrose. Halimbawa, ang 1 tasa ng lutong bigas ay naglalaman ng 0.7 gramo ng sucrose, at sa 1 tsp. naglalaman ng i-paste ang 0.1 gramo.
4. Agave nektar - Ang Agave ay isang tanyag na halaman na ginagamit upang makabuo ng pinatamis na tequila. Ang dami ng asukal sa 100 gramo ng agave nectar ay 71 gramo.
5. Honey - ito ay tulad ng isang natural na antibiotic na naglalaman ng mga bitamina at mineral. Ang dami ng asukal na nilalaman sa 100 g ng honey ay 82 gramo.
6. Maple syrup - nagpapalakas sa immune system, pinapagaan ang balat at sugat sa tiyan. Ang dami ng asukal na nilalaman sa 100 gramo ng maple syrup ay 60 gramo.
7. Mga Petsa - ginagamit sa buong mundo sa paggawa ng mga biskwit na mayaman sa protina, hibla at asukal. Ang asukal sa 100 gramo ng mga petsa ay 66 gramo at lubos na kapaki-pakinabang sa mga tuntunin ng kalusugan.
8. Cinnamon - isang regulator ng asukal sa dugo, lalo na para sa mga taong may diabetes. Ang dami ng asukal na nilalaman sa 100 gramo ay 2 gramo lamang.
9. Prun - isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina, mineral at hibla. Lubhang kapaki-pakinabang para sa paglutas ng mga problema tulad ng paninigas ng dumi. Ang halaga ng asukal sa 100 gramo ng prun ay 38 gramo.
10. Iba pang mga pagkain:
Mga ubas: 1 pakete - 45 gramo ng asukal
Pinatuyong mga aprikot: 1 pakete - 45 gramo
Mga pinatuyong igos: 1 pakete - 37 gramo
Tinapay: 1 hiwa - 0.5 gramo
Mga beans: 1 pack - 0, 5 gramo
Broccoli, kabute, inihurnong kamote, pipino - 1 tasa - 0.5 gramo
Mga almond, mani, cashews - 1 tasa - 0.2 gramo.
Inirerekumendang:
Pinapayagan Ang Mga Pagkain Para Sa Mataas Na Asukal Sa Dugo
Ang insulin ay responsable para sa normal na antas ng glucose sa dugo. Ang hormon na ito ay itinatago ng pancreas at nagsisilbi sa aktibong pagdadala ng glucose mula sa daluyan ng dugo papunta sa mga cell. Ang Type 2 diabetes ay nangyayari kapag ang katawan ay hindi nakakagawa ng sapat na insulin o kapag ang mga cell ng katawan ay hindi maproseso ang insulin na kanilang ginawa.
Ang Mga Pagkaing Ito At Halamang Gamot Ay Tumutulong Sa Mataas Na Presyon Ng Dugo
Alta-presyon poses isang panganib ng atake sa puso o stroke, at marahil sila ang pinaka-karaniwang sanhi ng kamatayan sa mundo. Samakatuwid, napakahalaga na panatilihin ang presyon ng dugo sa loob ng normal na mga limitasyon. Maraming paraan upang maibaba ang presyon ng dugo - pisikal na aktibidad, pagbawas ng timbang, pagtigil sa paninigarilyo at marami pa.
Magtanim Ng Mga Pagkaing Mataas Sa Protina
Kung ikaw ay isa sa mga taong gumagamot nang responsable sa kanilang kalusugan, pagkatapos ikaw ay hindi bababa sa isang pamilyar sa paksa ng malusog na pagkain at ang kahalagahan ng isang balanseng diyeta para sa kalusugan. Ang papel na ginagampanan ng mga nakukuhang nutrisyon mula sa pagkain ay napakalaki para sa ating kumpiyansa sa sarili, pati na rin ang pagbabad sa ating katawan ng mga mahahalagang bitamina, mineral, protina, taba at karbohidrat.
Mga Pagkaing Mataas Sa Pino Na Carbohydrates
Pinong mga carbohydrates ay mabilis na hinihigop sa daluyan ng dugo, na nagiging sanhi ng mapanganib na mga spike sa antas ng asukal sa dugo at insulin. Ang pinaka-karaniwang mga malalang sakit sa mga taong naninirahan sa mga maunlad na bansa ay nauugnay sa ganitong uri ng karbohidrat, kaya makatuwirang bawasan ang kanilang pagkonsumo sa isang minimum.
Gusto Mo Ba Ng Pinya? Nanganganib Ka Sa Mga Alerdyi, Mataas Na Asukal Sa Dugo At Bulok Na Ngipin
Ang pagkain ng pinya, iniisip ng lahat na ang prutas na ito ay masarap dahil kapaki-pakinabang. Ni hindi namin iniisip sandali ang tungkol sa mga epekto na itinatago nito. Ang pinya ay syempre isang kapaki-pakinabang na prutas. Ngunit tulad ng maraming iba pang mga pagkain, mayroon itong bilang ng mga hindi kasiya-siyang epekto kung sakaling ubusin mo ito.
