2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ayon sa isang pag-aaral, ang mga mamamayan ng Crete ay may mahabang pag-asa sa buhay, ang pagkamatay mula sa sakit na cardiovascular ay maliit, at ang insidente ng kanser ay 10% lamang kumpara sa mga taong naninirahan sa Estados Unidos.
Ang sagot sa misteryo na ito ay simple - ang menu ng Mediteraneo, na sinusundan ng mga Griyego at kung saan ay kilala sa buong mundo bilang diyeta sa Mediteraneo.
Ang mga espesyal na gawi sa pagkain ng mga naninirahan sa Italya, Pransya, Espanya, Greece at maging ang Hilagang Africa ay maaaring maging isang benchmark para sa malusog na pagkain. Kasama sa kanilang menu ang mga cereal sa anyo ng tinapay, pasta at pasta, pati na rin bigas.
Kasama rin sa mga gawi sa pagkain sa Mediteraneo ang mga pana-panahong prutas at gulay, sa anyo ng sapilitan na salad ng bawat pagkain. Huwag ding kapabayaan ang mga nut at legume - mga nogales, almond, pine nut, hazelnuts, lentil, gisantes at berdeng beans.
Ang pag-inom ng mga produktong pagawaan ng gatas sa diyeta sa Mediteraneo ay nasa anyo ng skim milk, keso sa kubo, keso at dilaw na keso. Maaari mong bayaran ang mga ito araw-araw sa katamtaman.
Ang iconic na langis ng oliba at olibo ay sapilitan nang hindi nag-aalala tungkol sa dami. Ang isda at pagkaing-dagat ay may kasalanan para sa kasabihan sa pagkamayabong ng mga Espanyol. Ang mga pulang karne, pastry at honey ay pinapayagan ng 2-3 beses sa isang buwan. Sa kabilang banda, maaari kang uminom ng alak araw-araw, 1-2 baso.
Sample na menu ng Mediteraneo:
Maghanda ng isang madaling salad na may hipon. Para sa mga ito kailangan mo ng 100 gramo ng bigas, ang parehong halaga ng pagkaing-dagat, kung saan kailangan mong magdagdag ng 50 gramo ng diced ham at pipino. Timplahan ang salad ng 1 kutsarang langis ng oliba at lemon juice.
Para sa isang pangunahing kurso maaari kang maghanda ng pasta na may brokuli. Pakuluan ang inasnan na tubig at pakuluan ang tungkol sa 300 gramo ng brokuli. Sa 1 kutsara ng langis ng oliba nilagang 200 gramo ng mga kabute at idagdag ang tinadtad na broccoli. Pakuluan ang tungkol sa 100 gramo ng madilim na pasta (para sa 1 paghahatid) at ihalo ang mga ito sa mga gulay.
Ang diet sa Mediteraneo ay hindi pinipigilan ang mga dessert. Ang mga ito ay magaan, sariwa at hindi lumilikha ng isang pakiramdam ng kabigatan at labis na pagkain. Maghanda ng prutas na salad ng 1 peras, ilang prun, 1 mansanas. Maaari mong ihalo ang mga ito sa 150 g ng sariwang nonfat cottage cheese at timplahan ng isang kutsarang sariwang kinatas na lemon o orange juice.
Inirerekumendang:
Paano Makagamit Ng Lebadura Para Sa Kalusugan At Kagandahan?
Mula pa noong sinaunang panahon, ang mga tao ay gumamit ng lebadura para sa marami at mabisang kosmetikong pamamaraan. Ang lebadura ay puno ng mga sangkap na mabuti para sa kalusugan at kagandahan ng balat, buhok at mga kuko. Ang isang totoong likas na reservoir ng mga nutrisyon, lebadura ng panadero at serbesa ay mayaman sa mga bitamina B, mineral, amino acid at lebadura.
Kumain Ng Mga Pulang Gulay At Prutas Para Sa Kalusugan At Kagandahan
Kamakailan, nanaig ang opinyon ng publiko na halos lahat ng mga pagkain sa merkado ngayon ay nakakapinsala. Gayunpaman, ito ay kumpletong kalokohan pagdating sa mga pulang prutas at gulay. Bilang karagdagan sa pagiging masarap, inirekumenda ng mga nangungunang nutrisyonista na ubusin namin sila sa buong taon dahil sa maraming benepisyo sa kalusugan.
Melon Para Sa Kalusugan At Kagandahan
Ang Melon ay lubos na pinahahalagahan para sa lasa at pag-aari ng pandiyeta. Sa tag-araw ito ay isa sa pinakahinahabol na mga panghimagas. Naglalaman ang makatas na melon ng madaling natutunaw na asukal, almirol, protina, bitamina, pectins, organikong acid, mineral na asing-gamot.
Kumain Ng Papaya Para Sa Kalusugan At Kagandahan
Ang papaya ay isang mahalagang prutas na may bilang ng mga benepisyo sa kalusugan. Kapag nalaman mo pa ang tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian, madali mong papalitan ang lumang salawikain "… isang mansanas sa isang araw" ng "
Tag-init Na Diyeta Sa Mediteranyo - Isang Mapagkukunan Ng Kalusugan At Mahabang Buhay
Sa loob ng maraming daang siglo, ang tradisyunal na malusog na pagkain ay gumaling ng mga sakit at pinahaba ang buhay ng mga naninirahan sa maaraw na baybayin ng Mediteraneo. Ang mga manggagamot na nag-aral ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay napagpasyahan na ang paggamit ng mga recipe na karaniwan sa mga bansang ito ay maaaring makapagpabago ng buhay ng iba pa sa mundo.
