2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Mga Karbohidrat kumakatawan sa isang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan ng tao. Napakahalaga ng mga ito para sa katawan ng tao. Gumagawa ang mga Carbohidrat ng mahahalagang biological function sa ating katawan.
Mabagal na karbohidrat sila ay nagpapabagsak sa loob ng mas mahabang panahon at mas mabagal na hinihigop. Sa katawan, ang mabagal na carbohydrates ay hinihigop ng halos dalawa o dalawang oras at kalahati. Hindi ito gumagawa ng labis na insulin.
Hindi nito pinupukaw ang biglaang pagbabago sa mga antas ng asukal sa dugo. Iyon ang dahilan kung bakit sila tinawag mababang glycemic index carbohydrates.
Pagkonsumo ng mabagal na carbohydrates tumutulong sa pagkontrol sa asukal sa dugo at binabawasan ang gutom.
Ang matagal na pagsipsip ng mabagal na carbohydrates ay nagbibigay ng isang sinusukat na daloy ng enerhiya sa pagitan ng regular na pagkain.
Inirerekomenda ng mga Nutrisyonista na ang mga taong nagdurusa sa sobrang timbang, diabetes at mga problema sa pagtunaw pakainin ang mabagal na carbs. Ito ay dapat na maging isang gawain para sa kanila.
Ang pagkain ng mas mabagal na carbs ay inirerekomenda at angkop din para sa ganap na malusog na tao. Mas gusto din ng mga atleta ang isang diyeta na mababa ang karbohim.
Inirekomenda ng mga dalubhasa ang pag-ubos ng mabagal na karbohidrat sa umaga at tanghali.
Maaari kang maging napakadali kumuha ng mabagal na carbs araw-araw Ang mga ito ay nakapaloob sa marami Pagkain.
Mga pagkain na may mga kumplikadong karbohidrat ay mga produkto ng pagawaan ng gatas, gulay, prutas at buong butil.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Kinakatawan nila ang natural mapagkukunan ng mabagal na carbohydrates. Ang pinaka-angkop na mga produkto ng pagawaan ng gatas para sa pagkuha ng mabagal na carbohydrates ay toyo gatas, skim milk, mga produktong dairy kung saan walang idinagdag na pangpatamis at asukal.
Mga gulay
Maaari kaming makakuha ng mabagal na carbs ng mga sumusunod na gulay - broccoli, mga gisantes, karot, sibuyas, pulang peppers, pulang patatas, talong, kamatis, cauliflower, berdeng beans, litsugas.
Mga prutas
Na may isang mababang glycemic index ay ang mga sumusunod na prutas - mga peras na pinili mo, kiwi, ubas, mga milokoton, mansanas, dalandan, kahel, prun.
Buong butil
Ang mga mabagal na karbohidrat ay nakapaloob sa rye, oats, quinoa, spaghetti, oatmeal, barley, oat bran, buong butil na tinapay at brown rice.
Inirerekumendang:
Mga Pagkaing Mayaman Sa Mga Antioxidant
Ang mga pagkaing mayaman sa mga antioxidant ay mahalaga sa ating pangkalahatang paggana. Ang mga "mahika" na pagkain na ito ay hindi lamang nagpapabuti sa ating kalusugan, ngunit din nadagdagan ang ating sigla. Ang mga ito ang pinaka-malusog at pinaka masustansya.
Mga Pagkaing Mayaman Sa Protina
Ang protina ay isang pagkaing nakapagpalusog na binubuo ng mga amino acid na kinakailangan para sa wastong paglaki at paggana ng katawan ng tao. Habang ang katawan ay may kakayahang makabuo ng ilang mga amino acid, ang mahahalagang amino acid ay dapat na nagmula sa mga mapagkukunan ng protina ng hayop o gulay.
Ang Mga Pagkaing Mayaman Sa Bakal Na Kailangan Namin
Ang katawan ay nangangailangan ng bakal. Kung sabagay, bawat cell sa katawan naglalaman ng iron at ginagamit ang mahalagang nutrient na ito upang matulungan ang pagdala ng oxygen mula sa dugo patungo sa mga tisyu at baga. Kung ang mga antas ng bakal ay hindi pinakamainam, ang mga cell ay hindi makakakuha ng sapat na oxygen at ang isang tao ay maaaring maging anemia.
Mga Pagkaing Mayaman Sa Hibla
Nais mong magdagdag ng higit pa maliit na hibla sa diyeta ikaw ba Ang hibla, kasama ang sapat na paggamit ng likido, mabilis na gumagalaw at medyo madali sa iyong digestive tract at tinutulungan itong gumana nang maayos. Ang isang diyeta na may mataas na hibla ay maaari ding makatulong na mabawasan ang peligro ng sakit sa puso at diabetes.
Mga Pagkaing Mayaman Sa Hibla - Mga Kakampi Ng Aming Kalusugan
Ang mga cereal, legume, prutas at gulay ay naglalaman ng napakahalagang hibla ng pandiyeta. Ang bigas, tinapay, puting harina, pinino ng kemikal na selulusa, na nilalaman ng iba`t ibang mga uri ng asukal, ay "patay" na pagkain mula sa pananaw ng nutrisyon, dahil nawala ang karamihan sa mga nutrisyon na nakapaloob sa mga butil.
