Mga Pagkain Na Nagpapababa Ng Presyon Ng Dugo

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Alta-presyon palaging ito ay itinuturing na isang sakit ng mga matatanda, ngunit sa kasamaang palad ang sakit na ito ay natagpuan kamakailan sa mga kabataan din. Ngayong mga araw na ito, maaari mong makilala ang isang 25 taong gulang na lalaking naghihirap mula sa mapanirang sakit na sakit na ito.

Bakit mapanira, tanungin mo. Ang bagay ay ang hypertension ay may kaugaliang mabuo nang walang maliliwanag na sintomas, ang isang tao ay maaari lamang makaramdam ng sakit ng ulo. Arterial hypertension dahil ang sakit ay mas bata, dahil ang ating pamumuhay ay nagbago nang malaki. Kung natatandaan natin ang ating mga ninuno, na gumugol ng buong araw sa sariwang hangin, gumagalaw at kumakain nang maayos - kasama nila ang pangunahin na mga siryal, mga produktong gawa sa pagawaan ng gatas at sariwa o maasim na prutas at gulay.

Naging malinaw kung saan nadagdagan ng mga kabataan ang kanilang presyon ng dugo - tingnan kung paano tayo nabubuhay at kung ano ang kinakain natin. Ang mga kabataan ay gumugugol ng mga araw na nakaupo sa harap ng mga computer, kumakain ng mga hamburger at umiinom ng cola. Karamihan sa mga kadahilanan na pumupukaw ng hypertension ay nakasalalay sa mga gawi at hilig ng isang tao.

Ang isang makabuluhang lugar sa system para sa pag-iwas at paggamot ng problema ay inookupahan ng mga produktong pagkain, na may direktang epekto sa mga reaksyong kemikal at proseso sa katawan at makakatulong na mapanatili ang kaayusan ng mga daluyan ng dugo. Sa mataas na presyon ng dugo, ang pag-inom ng gamot ay hindi sapat. Mahalagang malaman kung anong pagkain ang kailangan mo at kung ano ang hindi mo gusto.

Marahil alam mo na ang isang espesyal na diyeta para sa mataas na presyon ng dugo ay lubhang kinakailangan. Kaya, upang makamit ang maximum na positibong epekto, kinakailangang isama at mga produktong nagpapababa ng presyon ng dugo, at mas tiyak ang mga bitamina at mineral na nilalaman sa mga ito: bitamina C, E, potassium, magnesium, omega-3 acid, folic acid.

Halimbawa:

Ang bitamina C ay matatagpuan sa mga limon, dalandan, blackcurrant, pulang peppers, strawberry, kiwi;

Bitamina E - sa mga hazelnut, olibo, spinach, binhi ng mirasol, almonds, perehil;

Potasa - sa kintsay, kabute, litsugas, pasas, pinatuyong mga aprikot;

Magnesiyo - sa mga linga ng linga, beans, spinach, binhi ng mirasol;

Omega-3 acid - sa langis ng oliba, salmon, mackerel, mga nogales, herring;

Folic acid - sa perehil, rosas na balakang, raspberry, mint, litsugas, itlog, keso sa maliit na bahay, isda.

Ang lahat ng mga bitamina at mineral na ito ay makakatulong sa iyo na makontrol ang hypertension, kaya isama sa iyong mga produktong diyeta na naglalaman ng mga ito, at ang iyong presyon ng dugo ay unti-unting mababawasan.

Kumain ng mas maraming gulay at prutas. Mula sa mga prutas pinapayagan itong kumain ng mga mansanas, aprikot, saging, petsa, ubas, dalandan, mangga, limon, mga milokoton, pinya, prun, pasas, strawberry, tangerine, blackcurrant, chokeberry. Tumutulong silang palakasin ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo at mapabuti ang kanilang pagkalastiko.

Mga karot, abokado, kalabasa, salad ng mga sprouted seed, beets, talong - ito ang iyong mga gulay na makakatulong sa iyo na labanan ang mataas na presyon ng dugo. Dapat mo ring kumain ng puting repolyo sa sariwa at maasim na form, mga sariwang pipino at kamatis, patatas, gisantes, broccoli, spinach, artichokes. Matagal nang nalalaman na ang mga karot at beet ay napakahusay para sa pagpapaandar ng puso. Mataas ang mga ito sa magnesiyo at potasa, pati na rin sa pandiyeta hibla. Dapat silang kainin ng hilaw, sa anyo ng mga salad. Ang mga nilagang gulay ay angkop din, pinapayagan silang magdagdag ng kaunting langis ng oliba o langis ng mirasol.

Ngunit ang pinakamahusay na manlalaban sa gitna mga pagkain laban sa mataas na presyon ng dugo ay bawang, na may mga sangkap na nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo. Ito ay kapaki-pakinabang sa hypertension upang kumain ng 1-2 sibuyas ng bawang araw-araw. Kapaki-pakinabang din ang pag-inom ng mga sariwang kinatas na juice mula sa mga gulay at prutas.

Bawasan ang pag-inom ng asin (mula 3-5 g), pati na rin limitahan ang mga pinausukang pagkain, de-latang pagkain, pagkain na naglalaman ng asin, dahil ang mga asing ay may posibilidad na mapanatili ang tubig sa katawan at sa gayon ay madagdagan ang presyon ng dugo. Upang mabayaran ang asin, maaari kang gumamit ng ilang pampalasa, sariwang dill, perehil, basil, lemon juice at de-kalidad (mahalaga!) Soy sauce.

Ang coriander, bay leaf, oregano, celery at luya ay makakatulong din sa altapresyon. Siguraduhing magdagdag ng mga sariwang dahon ng dandelion sa mga salad sa tagsibol at tag-init, at para sa taglamig - mga tuyong dahon, na idinagdag bilang isang tuyong pampalasa sa mga sopas at nilagang gulay.

Ibukod ang mga pagkaing pinirito mula sa iyong diyeta, huwag kumain ng mga pagkaing mataas sa taba: mantika, baboy, mantikilya, margarin, mayonesa at iba pang mabibigat na pagkain para sa puso. Kumbinsido ang mga doktor na ang mataba na karne ay isang napaka-karaniwang sanhi ng mataas na presyon ng dugo. Ang hindi madulas na pabo, manok at baka ay ang tamang washes para sa iyo.

Ang isda ay maaaring maituring na isang tunay na tagapagligtas para sa iyo sa hypertension. Ang mga low-fat na isda ng dagat, tulad ng bakalaw at bass ng dagat, ay lalong nakakatulong sa hypertension. Sa ilang mga species ng marine flounder at tuna mayroong maraming siliniyum, na responsable para sa pagkalastiko ng kalamnan ng puso.

Naglalaman ang madulas na isda ng iba pang mga sangkap na napakahusay din para sa kalusugan sa puso - mga fatty acid (pangunahin na omega-3). Tinutulungan nila ang atay upang mabilis na makitungo sa mga mataba na pagkain. Ang tamang balanse ng posporus at kaltsyum sa katawan ay lubhang mahalaga para sa hypertension. Ang mga isda at iba pang pagkaing-dagat, kabilang ang mga damong-dagat, ay ayon sa kaugalian na mataas sa yodo, posporus, magnesiyo at potasa.

Naturally, ang mga cereal ay napatunayan na kabilang sa mga produktong kapaki-pakinabang sa hypertension. Ang buong tinapay na may pagdaragdag ng bran at lavash at cereal oats, dawa, bakwit, barley, binabad ang katawan ng enerhiya. Ang buong butil ay naglalaman ng tinatawag na mabagal na carbohydrates, na natutunaw nang mahabang panahon at hindi nagiging taba.

Ang ilan sa mga pinaka-malusog mga pagkain na maaaring magpababa ng presyon ng dugo, ay mga pagkaing mataas sa calcium. Kaugnay nito, walang mas kapaki-pakinabang kaysa sa mga hindi taba na pagkaing pagawaan ng gatas: skim milk, buttermilk, yogurt, kefir, matapang na keso.

Limitahan ang iyong pag-inom ng kape, itim na tsaa at iba pang mga inuming naka-caffeine. Palitan ang mga ito ng mga herbal na tsaa na mayroong pagpapatahimik na epekto sa sistema ng nerbiyos: rosehip tea, green tea at hibiscus tea (hyacinth), na nagpapagaan sa vaskular spasms at nagpapabuti sa metabolismo. Mas mahusay na inumin ito sa malamig na anyo, dahil ang mainit na hibiscus tea ay nagdaragdag ng presyon.

Hindi gaanong kapaki-pakinabang ang tsaa, na pinagtimpla ng mga hiwa ng mansanas, blackcurrant o dayap na pamumulaklak, pati na rin ang jelly at nilagang prutas. Kamakailan lamang, natuklasan ng mga siyentista na dati ay ipinagbawal ang kakaw tumutulong din sa pagbaba ng presyon ng dugo. Naglalaman din ito ng potasa, bakal, magnesiyo, posporus. Ngunit upang makinabang mula sa kakaw, kailangan mong inumin ito nang walang asukal.

Ikasal. mga produktong nagbabawas ng presyon ng dugo hindi lang pagkain ang nahuhulog. Kakatwa sapat, ang isa sa pinakamahalagang elemento sa pagbaba ng presyon ng dugo ay tubig. Karaniwang nalalaman ng mga pasyente na may hypertension na ang pagpapanatili ng tubig sa katawan ay nagdudulot ng pagtaas ng presyon ng dugo at samakatuwid ay subukang uminom ng mas madalas. Ito ay isang mapanganib na maling kuru-kuro!

Mahalaga ang tubig para sa isang tao na ang katawan ay binubuo ng 88% nito. Karaniwan ang mga tao ay umiinom ng kaunting tubig, naniniwala na pinalitan nila ito ng iba pang mga likido - tsaa, kape, inuming may asukal, atbp.

Sa katunayan, ang pag-inom ng kape o itim na tsaa ay aalisin ang mas maraming tubig mula sa katawan kaysa sa natanggap mula sa kanila dahil sa pagkilos ng caffeine. Ang katawan ay nagsisimulang magpumiglas upang mapanatili ang mahahalagang tubig, na nagpapatuyo at nagpapataas ng presyon ng dugo.

Ang pag-inom ng sapat na tubig araw-araw ay makakatulong na mapawi ang presyon ng dugo.

Itigil ang pag-inom ng alak. Matapos ang pag-inom ng alkohol, ang pulso ay nagiging mas madalas sa mga malulusog na tao, at sa mga pasyente na may hypertension mayroong isang malakas na labis na karga ng cardiovascular system.