2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Sa panahon ng malamig na mga araw ng taglamig at mga virus ng trangkaso, napakahalaga na magkaroon ng isang malakas na immune system. Iyon ang dahilan kung bakit ang kinakain nating pagkain ay napakahalaga na kaya natin pinasisigla natin ang ating immune system upang gumana nang maayos para sa amin.
Ang unang hakbang na kailangan mong gawin dito ay ang pagbisita sa mga grocery store at i-stock ang 15 na ito mga pagkain na nagpapasigla sa iyong immune system. Nandito na sila:
1. Mga prutas ng sitrus
Karamihan sa mga tao ay naaalala na kumuha ng bitamina C pagkatapos na sila ay nagkasakit. At ang bitamina na ito ay lubhang mahalaga sapagkat nakakatulong ito sa pagbuo at pagpapalakas ng immune system. Ang bitamina C ay naisip na tataas ang paggawa ng mga puting selula ng dugo, na susi sa paglaban sa mga impeksyon. Ang kahel, mga dalandan, tangerine, limon - ito ang pinakatanyag na mga prutas ng sitrus na naglalaman ng bitamina C.
2. Mga pulang paminta
Kung sa tingin mo na ang mga prutas ng sitrus ay may pinakamaraming bitamina C, mali ka! Dahil ang mga pulang peppers ay naglalaman ng dalawang beses na mas maraming bitamina C kaysa sa mga prutas ng sitrus. Ang mga ito rin ay isang mayamang mapagkukunan ng beta-carotene. Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng immune system, ang bitamina C ay makakatulong na mapanatili ang malusog na balat.
3. Broccoli
Ang broccoli ay puno ng mga bitamina at mineral. Naglalaman ng maraming mga bitamina - A, C at E, pati na rin maraming iba pang mga antioxidant at hibla, ang broccoli ay isa sa mga nakapagpapalusog na gulay na maaari mong kainin. Ang susi sa pagpapanatili ng lahat ng mga bitamina sa kanila ay ang singawin ang mga ito nang kaunti hangga't maaari - mas mabuti.
4. Bawang
Ang bawang ay matatagpuan sa halos bawat kusina sa buong mundo. Kinilala ito sa mga maagang sibilisasyon bilang isang paraan ng pakikipaglaban sa mga impeksyon. Ang bawang ay makakatulong din sa pagbaba ng presyon ng dugo. Ang mga katangian ng bawang na nakaka-stimulate ng immune ay nagmula sa konsentrasyon ng mga compound na naglalaman ng asupre tulad ng allicin dito.
5. luya
Ang luya ay isa pang katangian masustansyang pagkainna naiisip natin kapag nagkakasakit tayo. Makakatulong ang luya na mabawasan ang pamamaga, na makakatulong na mapawi ang namamagang lalamunan at iba pang mga nagpapaalab na sakit. Ang luya ay maaari ring makatulong na mabawasan ang pagduwal.
6. Spinach
Ang spinach ay nasa listahan hindi lamang dahil mayaman ito sa bitamina C. Mayroon din itong maraming mga antioxidant at beta-carotene na maaaring dagdagan ang ating immune system. Tulad ng broccoli, ang spinach ay pinaka-kapaki-pakinabang kapag niluto nang kaunti hangga't maaari upang mapanatili ang mga katangian ng nutrisyon.
7. Yogurt
Labis na kapaki-pakinabang ang yogurt, hindi lamang para sa aming immune system. Gayunpaman, huwag kalimutang kumain ng totoong yogurt, hindi isa na may idinagdag na asukal, prutas o pulbos na gatas. Dagdag pa, ang yogurt ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina D, at ang bitamina na ito ay tumutulong sa pangalagaan ang immune system at pinaniniwalaan na pasiglahin ang natural na panlaban ng katawan laban sa sakit.
8. Almonds
Pagdating sa pag-iwas at pag-overtake ng sipon, ang bitamina E ay napapabayaan sa gastos ng bitamina C. Gayunpaman, ang bitamina E ang susi sa isang malusog na immune system. Ito ay isang natutunaw na bitamina, na nangangahulugang dapat itong hinigop nang maayos. Ang mga nut tulad ng mga almond ay naglalaman ng bitamina na ito.
9. Turmeric
Malamang na ang iyong turmeric ay kilala bilang pangunahing sangkap sa maraming pinggan. Ngunit ang dilaw na pampalasa na ito ay ginagamit din ng maraming taon bilang isang anti-namumula sa paggamot ng osteoarthritis at rheumatoid arthritis.
10. Green tea
Ang parehong berde at itim na tsaa ay may flavonoids - isang uri ng antioxidant. Ang berdeng tsaa ay mahusay ding mapagkukunan ng amino acid L-theanine, na makakatulong mapalakas ang immune system at labanan ang bakterya.
11. Papaya
Ang papaya ay isa pang prutas na naglalaman ng bitamina C. Ang isang papaya ay naglalaman ng 224% ng pang-araw-araw na inirekumendang dami ng bitamina C. Naglalaman din ang Papaya ng digestive enzyme na tinatawag na papain, na mayroong mga anti-namumula na epekto.
12. Kiwi
Tulad ng papaya, ang kiwi ay mayroong maraming bitamina C, ngunit mayroon ding potasa, ang bitamina K. Ang Vitamin C ay kilala na makakatulong sa mga puting selula ng dugo na labanan ang impeksyon, at ang iba pang mga nutrisyon na nilalaman ng kiwi na mapanatili ang wastong paggana ng natitirang bahagi ng iyong katawan.
13. Sabaw ng manok
Kapag may sakit ka, ang sopas ng manok ay higit pa sa isang masarap na sopas para sa mga may sakit. Ang manok, tulad ng pabo, ay mataas sa bitamina B6. At ito ay mahalaga para sa marami sa mga reaksyong kemikal na nangyayari sa katawan. Salamat dito, nabuo ang bago at malusog na mga pulang selula ng dugo.
14. Mga binhi ng mirasol
Ang mga binhi ng mirasol ay may posporus, magnesiyo at bitamina B6. Mayaman din sila sa bitamina E - isang malakas na antioxidant. Mahalaga ito sa pagkontrol at pagpapanatili ng pagpapaandar ng immune system.
15. Crustacean
Ang mga mussel, lobster at lahat ng uri ng crustacean - naglalaman sila ng sink at lubos na kapaki-pakinabang para sa aming immune system.
Inirerekumendang:
10 Mga Paraan Upang Palakasin Ang Iyong Immune System
Ang iyong immune system ay isang kalasag laban sa mga virus, bakterya at iba pang mga kaaway, tulad ng mga cancer cell, na maaaring mapanganib ang iyong kalusugan. Kung immune system nasa mabuting kalagayan, madali labanan ng iyong katawan ang mga impeksyon.
Ang Turnip Ay Nagpapalakas Sa Immune System At Pinoprotektahan Laban Sa Mga Sipon
Ang kalikasan ay ang pinakamahalagang regalo na makakatulong sa iyo hindi lamang upang maging malusog, kundi pati na rin palakasin ang kaligtasan sa sakit ikaw ay. Sa pamamagitan ng pagkain ng malusog na gulay at prutas ay nangangalaga ka sa pareho mong pigura at pangkalahatang tono.
Aling Mga Pagkain At Inumin Ang Maaaring Mapalakas Ang Ating Immune System Sa Natural Na Paraan?
Ang mabuting pangkalahatang kalusugan at paglaban sa sipon at mga virus ay sanhi ng estado ng aming immune system. Maaari nating palakasin ito sa mga suplemento ng pagkain o natural sa pamamagitan ng pagkain, basta alam natin kung aling mga pagkain ang napatunayan na mga benepisyo sa pagpapasigla ng mga proteksiyon na pag-andar ng kaligtasan sa sakit.
15 Mga Pagkain Na Nagpapalakas Sa Immune System
Kung naghahanap ka ng mga paraan upang maiwasan ang mga sipon at trangkaso at nais na panatilihing malusog ang iyong immune system, isama ang 15 makapangyarihang ito mga pagkain para sa kaligtasan sa sakit sa iyong diyeta: 1. Mga prutas ng sitrus Ang Vitamin C ay tumutulong sa pagbuo ng immune system.
Ang Mga Mansanas At Mani Ay Nagpapalakas Ng Immune System
Ang pagkain ng isang mansanas lamang sa isang araw ay sapat na. Binabawasan ng prutas ang pamamaga na sanhi ng mga sakit na nauugnay sa labis na timbang. Ito ang konklusyon na ginawa ng isang pangkat ng mga Amerikanong siyentista. Ang natutunaw na hibla na matatagpuan sa mga mansanas, pati na rin ang mga mani at oats, binabawasan ang pamamaga sa katawan ng tao at nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, paliwanag ni Propesor Gregory Freund ng Unibersidad ng Illinois.
