2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Kung naghahanap ka ng mga paraan upang maiwasan ang mga sipon at trangkaso at nais na panatilihing malusog ang iyong immune system, isama ang 15 makapangyarihang ito mga pagkain para sa kaligtasan sa sakit sa iyong diyeta:
1. Mga prutas ng sitrus
Ang Vitamin C ay tumutulong sa pagbuo ng immune system. Pinaniniwalaang tataas ang paggawa ng mga puting selula ng dugo. Ang mga ito ay susi sa pakikipaglaban sa mga impeksyon. Kinakailangan para sa lahat na makuha ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C, dahil ang katawan ay hindi gumagawa o nag-iimbak nito.
2. Mga pulang paminta
Ang mga pulang paminta ay naglalaman ng dalawang beses na mas maraming bitamina C kaysa sa mga prutas ng sitrus. Ang mga ito ay isang mayamang mapagkukunan ng beta carotene. Maliban doon nagpapalakas ng iyong immune system, ang bitamina C ay maaaring makatulong na mapanatili ang malusog na balat. Ang beta carotene ay tumutulong na mapanatili ang malusog na mga mata at balat.
3. Broccoli
Ang brokuli ay mayaman sa bitamina A, C at E, pati na rin maraming iba pang mga antioxidant at hibla. Ginagawa silang isa sa mga nakapagpapalusog na gulay na isasama sa iyong menu.
4. Bawang
Ang bawang ay kinakailangan para sa iyong kalusugan. Maaari rin itong makatulong na mapababa ang presyon ng dugo. Ang mga katangian ng immune-stimulate na ito ay nagmula sa mataas na konsentrasyon ng allicin.
5. luya
Ang luya ay isa pang sangkap na maraming tao ang gumagamit para sa mga sipon. Maaari itong makatulong na mabawasan ang pamamaga at pagduwal.
6. Spinach
Ang spinach ay mayaman sa bitamina C, pati na rin maraming mga antioxidant at beta carotene, na maaaring dagdagan ang kakayahang labanan ang mga impeksyon. immune system.
7. Yogurt
Ang yogurt ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina D. Nakakatulong ito na makontrol ang immune system at stimulate natural na panlaban ng katawan mula sa mga sakit.
8. Almonds
Larawan: Gergana Georgieva
Ang Vitamin E ang susi sa isang malusog na immune system. Ang mga almendras ay mayaman sa bitamina E at naglalaman ng malusog na taba. Ang 46 g ng buong mga almond ay nagbibigay ng halos 100% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina E.
9. Turmeric
Ang turmeric ay ginagamit ng maraming taon bilang isang anti-namumula sa paggamot ng osteoarthritis at rheumatoid arthritis. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mataas na konsentrasyon ng curcumin sa turmeric ay maaaring makatulong na mabawasan ang pinsala sa kalamnan.
10. Green tea
Ang green tea ay mayaman sa mga antioxidant - flavonoids at l-theanine. Ang mga antioxidant sa berdeng tsaa ay natagpuan upang mapabuti ang pagpapaandar ng immune system.
11. Papaya
Naglalaman ang papaya ng bitamina C, potassium, B na bitamina at bitamina B9. Ang papain sa papaya ay may mga anti-inflammatory effects.
12. Kiwi
Ang Kiwi ay mayaman sa bitamina B9, potassium, bitamina K at bitamina C. Ang bitamina C ay nagdaragdag ng mga puting selula ng dugo upang labanan ang impeksyon, at ang iba pang mga nutrisyon ay nagpapanatili ng wastong paggana ng natitirang bahagi ng katawan.
13. Manok
Ang manok at pabo ay may mataas na nilalaman ng bitamina B6. Halos 85 g ng pabo o karne ng manok ang naglalaman ng 40-50% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina B6. Ang bitamina B6 ay mahalaga para sa pagbuo ng bago at malusog na mga pulang selula ng dugo. Naglalaman ang sabaw ng manok ng mga nutrient na kapaki-pakinabang para sa bituka flora at kaligtasan sa sakit.
14. Mga binhi ng mirasol
Ang mga binhi ng mirasol ay mayaman sa posporus, magnesiyo at bitamina B6. Naglalaman din ang mga ito ng malalaking halaga ng bitamina E, na kung saan ay mahalaga sa pagkontrol at pagpapanatili ng pag-andar ng immune system.
15. Seafood
Ang ilang mga uri ng mga shell ay mayaman sa sink, kung saan kailangang payagan ng ating katawan na gumana nang maayos. Tandaan na hindi ka dapat kumuha ng higit sa inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng sink, dahil maaari itong makagambala sa pagpapaandar ng immune system. Ito ay 11 mg para sa mga kalalakihan at 8 mg para sa mga kababaihan.
Inirerekumendang:
15 Mga Pagkain Na Nagpapasigla Sa Immune System
Sa panahon ng malamig na mga araw ng taglamig at mga virus ng trangkaso, napakahalaga na magkaroon ng isang malakas na immune system. Iyon ang dahilan kung bakit ang kinakain nating pagkain ay napakahalaga na kaya natin pinasisigla natin ang ating immune system upang gumana nang maayos para sa amin.
Ang Buong Gatas Ay Nagpapalakas Sa Immune System
Bagaman alam ng lahat na pinalalakas ng bitamina D ang pangkalahatang estado ng immune system, ang papel nito sa katawan ng tao ay nananatiling medyo isang misteryo. Ito ay kilala na mabuti para sa mga buto at maging mahalaga. Ang lahat ng mga cell ng immune system ay nabuo sa utak ng buto.
Ang Turnip Ay Nagpapalakas Sa Immune System At Pinoprotektahan Laban Sa Mga Sipon
Ang kalikasan ay ang pinakamahalagang regalo na makakatulong sa iyo hindi lamang upang maging malusog, kundi pati na rin palakasin ang kaligtasan sa sakit ikaw ay. Sa pamamagitan ng pagkain ng malusog na gulay at prutas ay nangangalaga ka sa pareho mong pigura at pangkalahatang tono.
Ang Isang Baso Ng Alak Ay Nagpapalakas Sa Immune System
Sinasabi ng mga dalubhasa mula sa University of California na sinusuportahan ng isang basong alak ang immune system at pinahuhusay ang epekto ng mga bakuna, sa gayon ay nakakatulong sa iyong katawan na labanan ang mga impeksyon nang mas mabilis.
Ang Mga Mansanas At Mani Ay Nagpapalakas Ng Immune System
Ang pagkain ng isang mansanas lamang sa isang araw ay sapat na. Binabawasan ng prutas ang pamamaga na sanhi ng mga sakit na nauugnay sa labis na timbang. Ito ang konklusyon na ginawa ng isang pangkat ng mga Amerikanong siyentista. Ang natutunaw na hibla na matatagpuan sa mga mansanas, pati na rin ang mga mani at oats, binabawasan ang pamamaga sa katawan ng tao at nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, paliwanag ni Propesor Gregory Freund ng Unibersidad ng Illinois.
