2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Paminsan-minsan ay may posibilidad kaming magpakasawa sa mas maraming dami o mas maraming pagkainit na pagkain. Hindi ito nangangahulugang babaliin natin ang ating diyeta. Kung sinusunod ang mga kinakailangang panuntunan, makakaya natin ang isang masarap na bagay.
Ang mga prutas at gulay ay may malaking papel sa pag-iwas sa maraming sakit. Dapat makuha ng isa ang kinakailangang limang servings sa isang araw ng mga prutas at gulay, kaya siguraduhing idagdag ang mga ito sa iyong menu.
Ituon ang pansin sa pagkain kapag kumakain. Ayon sa nakaganyak na pamamaraan ng pagbaba ng timbang, hindi inirerekumenda na basahin, manuod ng TV, makipag-usap o magtrabaho habang kumakain.
Kaya't ang pokus ay sa iyong ginagawa at dahil dito hindi mo maiwasang kumain ng mas maraming pagkain kaysa sa kailangan mo at hindi mo masisiyahan ang lasa ng pagkain, na hahantong sa pakiramdam ng hindi nasiyahan at gutom.
Parami nang paraming pananaliksik ang nagpapatunay ng mga pakinabang ng pag-inom ng mga bitamina sa pormang pildoras. Ang isang tableta sa umaga ay titiyakin na hindi ka makakasama sa iyong kalusugan, kahit na kung hindi ka kumakain ng malusog sa maghapon.
Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang mga taong regular na kumukuha ng multivitamins ay may isang mas malakas na immune system at mas lumalaban sa mga sakit sa paghinga.
Natuklasan ng mga siyentista na ang mga pagdidiyet na nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng matamis ay hindi gaanong epektibo kaysa sa iba pang mahigpit na pagdidiyeta, at mas kasiya-siya at mas madaling sundin.
Maraming mga matamis na tukso ay hindi naglalaman ng maraming taba, tulad ng wholemeal toast na may jam o honey, mga cornflake na may asukal o waffles na may jam.
Kumain ng mas maraming pagkain na mayaman sa carbohydrates - pasta mula sa madilim na trigo, beans, lentil, otmil, oats, prutas at buong butil na tinapay. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga pagkaing mayaman sa karbohidrat ay nagpapasigla ng insulin, isang hormon na makakatulong na mabawasan ang taba ng katawan at maiwasan ang diyabetes.
Huwag tuksuhin ng malalaking bahagi - hindi ka dapat kumain ng higit sa kinakailangan. Ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang iyong mga bahagi ay ang paggastos ng parehong pera sa mga produkto, ngunit bumili ng mas mahusay na mga produktong may kalidad na mas mahal at bibili ka ng mas kaunti.
Baguhin ang iyong kasanayan sa pamimili at magsimula ng isang malusog na pamumuhay. Punan ang dalawang-katlo ng shopping cart ng mga produkto ng halaman - isang-ikatlong prutas at gulay at isang-ikatlong tinapay, pasta, bigas, beans o patatas. Ang huling pangatlo ay dapat na sariwang karne, isda at mga produktong mababa ang calorie na pagawaan ng gatas.
Ang ideya ng malusog na pagkain ay upang mapanatili tayo sa hugis, tulungan kaming mabuhay ng mas mahaba at protektahan kami mula sa sakit na cardiovascular, diabetes o cancer.
Paano tayo pumili ng isang malusog na pamumuhay kung hindi natin isinasaalang-alang kung ano ang kinakain natin at ang nilalaman ng mga pagkaing bumubuo sa ating pang-araw-araw na diyeta.
Hindi sapat na isipin lamang kung ano ito upang kumain ng mas malusog, ngunit dapat nating isagawa ang mga patakaran sa ibaba kung nais namin malusog na plano sa pagkain ng iyong katawan.
Mapapansin mo ang isang malaking pagkakaiba sa mga tuntunin ng enerhiya at pagpapahalaga sa sarili kung kumain ka ng mas maraming prutas at gulay, butil at pagkain na may kaunti o walang taba. Narito ang ilang panuntunan para sa malusog na pagkain:
Panuntunan para sa malusog na pagkain
1. Kumain ng hilaw, berde, sariwang pagkain. Halimbawa, ang isang mayamang hardin ng hardin o mga hilaw na brownies ay dalawang pagkain na mabubusog sa iyo, ngunit sa parehong oras ay hindi makakasama sa iyong pigura.
2. Kumain tuwing apat na oras, pangunahing pagkain man o meryenda. Huwag gutumin ang iyong sarili. Maraming mga tao na kumakain ng 1 o 2 beses sa isang araw na sumusubok na mawalan ng timbang, ngunit ito ay isang matinding pagkakamali.
3. Ang iyong pang-araw-araw na menu ay dapat na iba-iba hangga't maaari. Dapat itong maglaman ng mas maraming protina at hibla. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang at nagbibigay-kasiyahan. At pandiyeta din.
4. Huwag sundin ang bawat random na diyeta na matatagpuan mo, kailangan mo ng isa na nababagay sa iyong lifestyle at katawan. Mahusay na magsimula ng isang diyeta na inirerekumenda ng isang propesyonal na nutrisyonista pagkatapos ng iyong mga pagsubok.
5. Linisin ang balat ng karne kapag nagluluto ng isang resipe na may manok o pabo. At pagkatapos ay masiyahan sa diyeta na sopas ng manok o inihaw na dibdib ng pabo.
6. Kumain ng isda kahit isang beses sa isang linggo. Ang isda ay isang napaka-kapaki-pakinabang at pandiyeta na pagkain dahil sa nilalaman nito ng omega-3 fatty fats. Ngayon, ang mga pinggan ng salmon ay napaka-sunod sa moda sa mga taong humantong sa isang malusog na pamumuhay. Ngunit kung pinapayagan ito ng iyong badyet, maaari kang tumaya sa mga recipe na may mackerel, na mas mura.
7. Sumuko sa margarin at gumamit ng mantikilya, ngunit sa moderation. Si Margarine ay napaka-mapanganib sa iyong buong katawan at hindi ka maaaring magkasya ang iyong malusog na pagkain.
8. Mag-order ng maliit (o normal) na bahagi sa restawran, gaano man ka gutom. Kung may pagkakataon kang ibahagi ang iyong pagkain sa ibang tao, kakaunti ang makakain mo.
9. Huwag labis na panghimagas. Kadalasan sila ay medyo mataas sa calories. Tandaan na para lamang ito sa pagpapatamis, hindi isang pangunahing kurso.
10. Gumamit ng langis ng oliba para sa mga salad, hindi langis. Ito ay naging kamangha-mangha kapag natikman mo ang zucchini salad o Greek salad na may langis ng oliba.
11. Pagkatapos kumain, kumain ng maasim na prutas tulad ng mansanas o dalandan. Huwag kumain ng higit sa 1 saging sa isang araw.
12. Hindi inirerekumenda na matulog pagkatapos kumain. Mahusay na maglakad o maghintay ng 4 na oras sa pagitan ng iyong huling pagkain at kama.
13. Kumain ng maraming mga mansanas at berry hangga't maaari.
14. Maghanda ng mga pinggan na may broccoli at iba pang berdeng gulay.
15. Ang mga karot ay nagpapabuti ng paningin, kinakain ito bilang meryenda. O kumain ng karot salad at bitamina salad nang mas madalas. Ngunit tandaan - ang carrot cake ay hindi binibilang masustansyang pagkainkung may nakakapinsalang asukal at harina.
16. Palitan ang asukal ng pulot.
17. Kumain ng mga sibuyas at bawang para sa malakas na kaligtasan sa sakit.
18. Uminom ng lutong bahay na limonada na may limon at pulot.
19. Ang yogurt ay dapat isama sa diyeta.
20. Palaging kumain ng agahan. Ang mga malulusog na mungkahi ay ang klasikong scrambled egg, oatmeal, omelet na may mga kabute.
21. Kumain ng malusog na sabaw araw-araw. Tungkol sa tanghalian. Sa mga malamig na araw, ang sopas ng repolyo ay isang napakahusay na ideya. Sa mga maiinit na araw, pusta sa mga malamig na sopas.
22. Pumili ng isang fruit salad sa halip na isang cake na maraming tsokolate.
23. Kumain ng berdeng gulay at mga dalandan araw-araw.
24. Ang mga pagkaing karbohidrat ay dapat maglaman ng bigas.
25. Palitan ang asin ng lamutak na lemon at mga sariwang pampalasa.
26. Uminom ng mas kaunting kape sa isang araw o kaya maghalo hangga't maaari.
27. Lutuin din ang karne hangga't maaari.
28. Pumili ng buong harina sa halip na puti. Ang mga harina na walang gluten ay dapat ding unahin mo.
29. Huwag balatan ang mga gulay at prutas kung nagmula ito sa ligtas na mapagkukunan (mga lokal na nagtatanim na lumalaki nang organiko).
30. Steam sa halip na pagprito ng gulay.
31. Kumain ng dahan-dahan at ngumunguya ng maayos. Nag-aambag ito sa mas mahusay na pantunaw. At pinoprotektahan ka nito mula sa pagkagulo ng tiyan.
32. Huwag paikliin ang iyong pahinga sa tanghalian. Gamitin ito upang masulit ito.
33. Magluto sa bahay, huwag kumain ng mga pizza, burger, donut, tinapay na may tinapay mula sa mga fast food na lugar.
34. Kumain ng mga avocado para sa isang malusog na paggamit ng taba. Ang mga meryenda ng abukado ay masarap at malusog.
35. Steam kaysa sa pagluluto sa oven.
36. I-freeze ang mga gulay na binili sa taglagas para sa taglamig. Sa ganoong paraan hindi ka masyadong magbabayad ang iyong malusog na pagkain.
37. Magdagdag ng pagkaing-dagat sa isang tradisyonal na salad. Ang mussel salad o shrimp salad ay dalawang masarap na ideya.
38. Kumain ng pinakuluang itlog sa halip na prito.
39. Uminom ng simpleng tubig sa halip na soda. Uminom ng 2 litro ng tubig sa isang araw.
40. Iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng higit sa 10 sangkap.
41. Iwasan ang mga pagkaing naproseso.
42. Magdagdag ng maraming likas na pampalasa sa pagkain hangga't maaari. Kalimutan ang tungkol sa mga biniling sabaw. Naglalaman ang mga ito ng maraming nakakapinsalang sangkap.
43. Magbahagi ng pagkain sa iba upang ubusin mo ang mas kaunting mga calorie.
44. Kainin ang iyong paboritong pagkain paminsan-minsan bilang gantimpala sa iyong masigasig na malusog na pagkain.
45. Huwag mamili kapag nagugutom ka. Pagkatapos ay kukuha ka ng higit sa kailangan mo. O matutukso kang bumili ng basurang pagkain.
46. Simulan ang bawat tanghalian o hapunan gamit ang isang salad.
47. Ang pinaka-malusog na mga recipe ay ang Indian, Japanese, Chinese, Mexico at Greek. Ang diyeta din sa Mediteraneo.
48. Bumili ng pagkain mula sa mga awtorisadong bukid sa halip na isang supermarket.
49. Gumawa ng pagkain sa taglamig sa halip na bumili ng de-latang pagkain mula sa supermarket.
50. Kumain ng mga pana-panahong pagkain. Halimbawa, ang mga panghimagas na may pakwan sa tag-init. Mga pinggan na may sauerkraut sa taglamig.
Inirerekumendang:
Nangungunang 10 Mga Ginintuang Tuntunin Upang Gawin Ang Perpektong Pie
Maraming naniniwala na ang paggawa ng isang pie ay nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan sa pagluluto. Ang totoo ay ang panghimagas na ito, na maaaring ihanda sa parehong sariwa at de-latang prutas o kahit tsokolate o iba pang cream na iyong pinili, ay hindi mahirap gawin, hangga't mahigpit mong sinusunod ang ilang mga pamamaraan.
Paano Mapalitan Ang Mga Hindi Malusog Na Pagkain Sa Mga Malusog?
Para sa maraming mga tao, ang malusog na pagkain at pag-eehersisyo ay ang nangungunang priyoridad, na nangangailangan ng ganap na pangako upang makamit ang nais na mga resulta. Sinulat mo na ang mga mahahalagang diyeta at resipe, nagtatag ka ng isang programa ng mga ehersisyo na nagbibigay-kasiyahan sa iyo at talagang ginawa mo ang mga bagay na ito bilang isang mahalagang bahagi ng iyong buhay.
Ang Ginintuang Tuntunin Kapag Pagprito Sa Isang Malalim Na Fryer
1. Mahalaga na ang fryer kung saan tayo magsisimulang magprito ay mahusay na napanatili; 2. Ang langis ay dapat na may mahusay na kalidad; 3. Mahalagang kontrolin ang temperatura bago simulan ang pagprito. Inirerekumenda na nasa pagitan ito ng 160 at 180 degree;
8 Malusog Na Pagkain Na Magpapanatili Sa Iyo Ng Buo, Malusog At Payat
Kailangang piliin ng isa ang pagkain na kinakain ng isang tao, gaano man kahirap ito. Ang pang-araw-araw na buhay ay kadalasang masyadong pabagu-bago, ngunit kung nais mong maging nasa malusog na kalusugan at may mabuting katauhan, kailangan mong alagaan sila.
Ang Ginintuang Tuntunin Kapag Nagdadala Ng Pagkain
Ang isa sa mga pinakamahusay na bagay tungkol sa tag-init ay ang panlabas na campsite. Gayunpaman, ang init ng tag-init at kawalan ng kagamitan ay maaaring humantong sa maraming mga problema sa pagdadala ng pagkain. Kung ikaw ay nasa isang tent, isang villa o sa mga bundok, kailangan mong sundin ang mga pangunahing alituntunin upang maihatid ito doon nang ligtas.
