2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, maaaring wala kang magnesiyo! Ilang tao ang nakakaalam kung gaano kahalaga ang magnesiyo para sa ilang mga organo upang gumana nang maayos. Sinusuportahan nito ang immune system, pinoprotektahan laban sa ilang mga cancer, binabawasan ang panganib na atake sa puso. Naiugnay din ito sa biological orasan ng tao upang magising at makatulog. Natuklasan ng mga siyentista na siya ang kumokontrol sa oras kung ang isang pag-andar ay kasama sa katawan.
Ang mga sumusunod na pagkain ay mayaman sa magnesiyo: maitim na tsokolate, mani, isda, saging, buong butil na biskwit, legume, avocado, yogurt at pinatuyong prutas. Nagsisimula ngayon ang panahon ng mga seresa, huwag kalimutan na naglalaman din sila ng melatonin - isang hormon na makakatulong sa atin na makatulog nang mas mabilis.
Titingnan namin nang mabilis ang mga pagkaing sumusuporta sa kalidad ng pagtulog:
1. Madilim na tsokolate - tumutulong para sa malusog na pagtulog, ngunit hindi mo ito dapat labis, kainin ito nang katamtaman;
2. Mga saging - naglalaman ang mga ito ng tryptophan, carbohydrates at magnesium. Kumain ng saging at makatulog ka ng mabilis nang hindi humiga sa kama.
3. Wholemeal biscuits - nagsusulong sila ng magandang pagtulog. Kung natupok ng isang baso ng maligamgam na gatas, ang epekto ay magiging higit sa kahanga-hanga. Maaari ka ring magdagdag ng isang pakurot ng kanela na may isang kutsarita ng pulot. Mahimbing at masayang matutulog ka!
4. Turkey sandwich - isang hiwa ng buong tinapay na may isang hiwa ng pabo ang magpapahimbing sa iyo sa loob lamang ng 30 minuto.
5. Ang kombinasyon ng mga mansanas, honey at almonds - Ang mga pagkaing ito ay nagdudulot ng kapayapaan. Bilang karagdagan sa isang tasa ng herbal tea mula sa mint o chamomile magkakaroon ka ng malusog na pagtulog.
Kung sobra ang iyong tiyan, hindi ka madaling makatulog, kaya kumain ng katamtaman.
Narito ang mga pagkaing dapat iwasan bago ang oras ng pagtulog - caffeine, soda, alkohol, fatty meat at curries. Ang maanghang at mataba na pagkain ay maaaring makapagpuyat sa iyo sa buong gabi, kaya iwasan ang mga ito!
Hindi ka makakain ng isang madulas na burger at matulog nang payapa, ang kalidad ng iyong pagtulog ay maaabala. Kumain ng masarap na pagkain at madaling makatulog!
Inirerekumendang:
Ang Isang Tasa Ng Milagrosong Tsaang Ito Ay Gagawa Ng Mga Kababalaghan Para Sa Iyong Mapayapang Pagtulog
Magandang tulog ay lubhang mahalaga para sa kalusugan ng tao. Ang isang kalidad at kumpletong pahinga lamang sa gabi ang magagarantiya ng kakayahan ng bawat isa na magtrabaho, mabuting kalusugan at mood. Panghuli ngunit hindi pa huli, ang kalidad ng pagtulog ay nakasalalay sa kung gaano tayo nanganganib sa paglitaw ng mga sakit ng cardiovascular system at diabetes.
Tarragon Para Sa Magaan Na Paghinga At Malusog Na Pagtulog
Ang kakulangan sa pagtulog ay maaari ring makaapekto sa ating pigura, ayon sa pagsasaliksik. Natuklasan ng mga siyentista na ang hindi magandang pamamahinga ay nagdaragdag ng mga antas ng mga hormon na nauugnay sa pagtaas ng timbang. Ang pagtulog ng magandang gabi ay labis na mahalaga para sa amin upang maging malusog at magagawa ang aming pang-araw-araw na tungkulin.
Paano Mapalitan Ang Mga Hindi Malusog Na Pagkain Sa Mga Malusog?
Para sa maraming mga tao, ang malusog na pagkain at pag-eehersisyo ay ang nangungunang priyoridad, na nangangailangan ng ganap na pangako upang makamit ang nais na mga resulta. Sinulat mo na ang mga mahahalagang diyeta at resipe, nagtatag ka ng isang programa ng mga ehersisyo na nagbibigay-kasiyahan sa iyo at talagang ginawa mo ang mga bagay na ito bilang isang mahalagang bahagi ng iyong buhay.
Kumain Ng Puting Karne Para Sa Malusog Na Pagtulog
Kabilang sa mga nakapagpapalusog na pagkain bago matulog ay ang mga puting karne tulad ng manok at isda. Ang karne ng manok ay naglalaman ng tukoy na sangkap na tryptophan, na may mahalagang papel sa buong saturation ng katawan. Ito ay lumalabas na ang manok ay ang tanging produkto na maaaring pinakamahusay na mababad ang katawan.
Nangungunang 5 Mga Pagkain Para Sa Mahusay Na Pagtulog
Maraming tao ang nagdurusa mula sa hindi pagkakatulog at may malubhang problema sa pagtulog at normal na pagtulog sa gabi. Ipinapakita ito ng maraming mga kamakailang pag-aaral. Ito ay naka-out na ang pagkain ay nakakaapekto sa aming pagtulog.
