2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Kadalasan ang mga tao ay hindi pinapansin ang paningin at nagsimulang mag-isip tungkol sa kalusugan sa mata sa sandaling magsimula silang magkaroon ng mga problema. Ang pang-unawa sa paningin ay lubhang mahalaga. Salamat sa kanya pinamamahalaan namin ang mundo sa paligid natin at nasisiyahan sa mga kagandahang inaalok sa atin ng buhay.
Ang pangangalaga sa mata ay kumplikado, at bahagi nito ay wastong nutrisyon. Ang pagkain ay maaaring makatulong na protektahan ang iyong mga mata mula sa iba't ibang mga sakit at mapanatili ang iyong paningin. Narito ang pinakamahusay na pagkain para sa iyong mga mata:
1. Mga karot
Natatandaan kung kailan sinabi sa iyo ng iyong ina kung gaano kahalaga ang mga karot sa iyong mga mata? Oo, tama ang sinabi niya. Ang mga karot ay kabilang sa mga pinakatanyag na pagkain para sa malusog na mata. Naglalaman ang mga ito ng sapat na bitamina A, na maaaring maiwasan ang pagkabulag ng gabi at kinakailangan para sa kalusugan ng retina. Naglalaman ang mga karot ng mga antioxidant, beta-carotene, lycopene at lutein at samakatuwid ay binabawasan ang panganib ng macular degeneration at cataract.
2. Salmon at sardinas
Kumain ng mas madalas na isda kung nais mong panatilihin ang iyong kagandahan. Ang isda ay lalong mabuti para sa mga mata sapagkat ito ay isang mayamang mapagkukunan ng omega-3 fatty acid. Ang regular na pagkonsumo ng omega-3 fatty acid ay pinoprotektahan ang maliliit na daluyan ng dugo na matatagpuan sa mga mata. Kumain ng mga isda tulad ng salmon, herring o sardinas ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.
3. Broccoli
Walang tao na hindi nakatanggap ng impormasyon tungkol sa kung gaano kalusog at kapaki-pakinabang ang broccoli. Samakatuwid, tiyak na hindi ka mabibigla sa katotohanan na ang brokuli ay kabilang sa mga pinaka-karaniwang inirekumendang pagkain para sa isang malusog na hitsura. Ang mga ito ay isang mayamang mapagkukunan ng mga antioxidant at bitamina at ang pinakamadaling paraan upang makakuha ng maraming mga nutrisyon sa isang kagat. Sa pagkonsumo ng brokuli, sabay-sabay kang papasok sa bitamina A, bitamina E at bitamina C, na magkakasamang lalaban upang mapanatili ang magandang paningin.
4. Spinach
Ang berdeng halaman na ito ay naglalaman ng mga carotenoid tulad ng beta-carotene, lutein at zeaxanthin, kasama ang bitamina C at bitamina E. Ang spinach ay walang alinlangang tumutulong na protektahan laban sa macular pagkabulok at pagkabulag ng gabi.
5. Mga itlog
Tiyak na sorpresahin ka nito, ngunit totoo ito - ang mga itlog ay nagpapabuti sa kalusugan ng mata. Hindi mahalaga kung mas gusto mo ang mga itlog na itlog o pinakuluang itlog, mahalagang huwag ibukod ang mga itlog mula sa diyeta. Ang bitamina A, na matatagpuan sa mga itlog, ay nagpapabuti sa kalusugan ng retina ng mata. Bilang karagdagan, ang mga itlog ay naglalaman ng mga bitamina B, mahahalagang fatty acid at sink. Samakatuwid, kumain ng madalas ng mga itlog. Parehas nitong mapapabuti ang iyong hitsura at panatilihin ang iyong linya.
6. Almonds
Crispy at masarap, ang mga almendras ay mayaman sa bitamina E. Ang bitamina na ito ay nagpapabagal sa pagbuo ng mga problema sa paningin na nangyayari bilang isang resulta ng pagtanda, at maaaring maiwasan ang mga katarata.
7. Mga berry, blueberry, raspberry
Ang mga maliliit na prutas na matamis na ito ay isang kamangha-manghang mapagkukunan ng mga antioxidant, kung saan ang mga pag-aaral ay pinapakita na mabawasan ang panganib ng sakit sa mata. Naglalaman ang mga ito ng maraming bitamina C at sa gayon lumikha ng perpektong kumbinasyon para sa pagpapanatili ng kalusugan sa mata.
Ang iba pang mga pagkain na mabuti para sa mata ay kalabasa, kamatis, repolyo, bawang, gatas, abukado, papaya, aprikot, limon, dalandan, maitim na tsokolate, talaba.
Lahat ng kinakain natin ay nakakaapekto sa ating katawan. Kung ang epekto ng pagkain ay magiging positibo o negatibo ay nakasalalay lamang sa atin at sa mga pagpipilian na gagawin natin.
Inirerekumendang:
Ano Ang Mga Pagkain Para Sa Malusog Na Buhok At Mga Kuko?
Hindi lihim na ang nutrisyon ay may mahalagang papel sa pangangalaga ng buhok at kuko. Napakahalaga dito ang mga omega-3 fatty acid, na matatagpuan sa mga pagkain tulad ng salmon o mga buto ng kalabasa. Ang mga produktong mayaman sa beta-carotene, tulad ng kamote at spinach, ay ginustong din.
Paano Mapalitan Ang Mga Hindi Malusog Na Pagkain Sa Mga Malusog?
Para sa maraming mga tao, ang malusog na pagkain at pag-eehersisyo ay ang nangungunang priyoridad, na nangangailangan ng ganap na pangako upang makamit ang nais na mga resulta. Sinulat mo na ang mga mahahalagang diyeta at resipe, nagtatag ka ng isang programa ng mga ehersisyo na nagbibigay-kasiyahan sa iyo at talagang ginawa mo ang mga bagay na ito bilang isang mahalagang bahagi ng iyong buhay.
Patnubay Sa Nutrisyon Para Sa Mga Bata: Malusog Na Pagkain Para Sa Mga Bata
Food index para sa mga bata Ang mga kinakailangang nutrisyon para sa isang bata ay pareho sa mga para sa mga may sapat na gulang, ang pagkakaiba lamang ay ang halaga. Sa mga taon ng kanilang paglaki, ang mga bata ay may higit na gana sa pagkain.
Ang Mga Produktong Isda Ay Panatilihing Malusog Ang Ating Mga Mata
Marami sa atin ang gumugugol ng buong araw sa harap ng computer sa opisina. Pag-uwi namin, tumayo ulit kami sa harap ng monitor upang mag-browse sa Internet o manuod ng TV hanggang sa makatulog kami. Ang gayong pang-araw-araw na buhay ay literal na nakakasama sa ating mga mata.
8 Malusog Na Pagkain Na Magpapanatili Sa Iyo Ng Buo, Malusog At Payat
Kailangang piliin ng isa ang pagkain na kinakain ng isang tao, gaano man kahirap ito. Ang pang-araw-araw na buhay ay kadalasang masyadong pabagu-bago, ngunit kung nais mong maging nasa malusog na kalusugan at may mabuting katauhan, kailangan mong alagaan sila.
