2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Sa isang perpektong mundo, mapapaalalahanan tayong lahat na uminom ng tamang dami ng tubig araw-araw. Ngunit harapin natin ito: karamihan sa mga tao ay hindi nagsasama ng inuming tubig sa kanilang mga listahan ng dapat gawin.
Kapag nabigo kang uminom ng sapat na tubig upang mapunan ang mga likidong nawala sa pamamagitan ng pag-ihi, pagpapawis, at kahit paghinga, nagsisimula kang makaranas ng isang estado ng pagkatuyot. At ang pagiging inalis ang tubig ay hindi lamang nakakaramdam ng uhaw - maaari rin itong magkaroon ng malaking epekto sa kung paano gumana ang iyong buong katawan.
Gaano karaming tubig ang dapat kong uminom sa bawat araw?
Marahil ay narinig mo ang panuntunan na dapat kang uminom ng walong basong tubig sa isang araw, ngunit lumalabas na ang dami ng tubig na dapat uminom ng bawat tao ay magkakaiba.
Ang mga bata at matatanda ay nangangailangan ng mas maraming tubig upang manatiling hydrated, sabi ni Seth Smith, isang propesor ng klinikal na pagsasanay sa Kagawaran ng Orthopaedics at Rehabilitasyon sa Unibersidad ng Florida. Ang mga taong kumukuha ng ilang mga gamot, mayroong kasaysayan ng sakit na cardiovascular, o kamakailan ay nagkaroon ng isang sakit na viral ay dapat ding uminom ng mas maraming likido. Kung nakatira ka sa isang lugar na may isang mainit, mahalumigmig na klima o gumawa ng matinding ehersisyo (at pawis), ikaw ay mas madaling kapitan ng pagkatuyo ng tubig.
Upang maiwasan ang pagkatuyot, ang mga nawalang likido ay dapat na ibalik. Ang pinakamahusay na paraan upang magawa ito ay makinig sa iyong katawan at uminom ng tubig kapag naramdaman mong nauuhaw ka. Dapat kang uminom ng tubig bago, habang at pagkatapos ng bawat pisikal na aktibidad. Bilang karagdagan sa pagkuha ng sapat na tubig, ang pagpapanatili ng diyeta na puno ng mga hydrating na pagkain tulad ng prutas at gulay ay isa pang paraan upang mapunan ang nawalang likido.
Mga palatandaan ng pag-aalis ng tubig upang mabantayan
Kapag wala kang sapat na tubig sa iyong katawan, susundan ang pagkatuyot. At oo, ang uhaw ang pangunahing sintomas. Karaniwan, kapag naganap ang pagkauhaw, ang tao ay halos 2% na inalis ang tubig, sabi ni Dr. Smith.
Nangangahulugan ito na hindi mo kailangang lumapit kaagad sa fountain ng tubig, ngunit dapat kang kumuha ng isang basong tubig kaagad. Kung hindi ka makinig sa mga senyas ng iyong katawan, dahan-dahan kang mawalan ng tubig, lalo na kung sumasali ka sa pisikal na aktibidad.
Ngunit ang uhaw ay hindi lamang sintomas ng pagkatuyot na kailangan nating malaman. Abangan ang iba pang mga karatulang ito:
1. tuyong bibig
Ang tuyong bibig ay isa pang paraan na sinasabi sa iyo ng iyong katawan na nangangailangan ito ng maraming tubig. Ang iyong katawan ay hindi makakagawa ng sapat na laway kung walang sapat na likido. Mag-ingat din para sa masamang hininga, na maaaring sanhi ng tuyong bibig.
2. Madilim o kulay-ihi na ihi
Ang mas maraming tubig sa katawan ay mayroon ka, mas malinaw ang iyong ihi. Kung ito ay isang mas madidilim na kulay, nangangahulugan ito na ito ay mas puro at ito ay isang palatandaan na kailangan mong uminom ng mas maraming tubig.
3. Nabawasan ang pag-ihi
Tinutulungan ng tubig ang mga bato na alisin ang basura mula sa iyong dugo sa anyo ng ihi. Kung ang iyong mga bato ay walang sapat na tubig upang magdala ng basura mula sa iyong katawan, hindi ka na umihi nang madalas. Sa halip, itatago mo ang basurang ito sa iyong katawan, at kung ikaw ay matagal na inalis ang tubig, maaari itong maging sanhi ng mas malubhang mga problema sa paglipas ng panahon. Kapag ang ihi ay masyadong puro, ang mga basurang mineral ay magkakadikit upang mabuo ang mga bato sa bato.
Tandaan na hindi lamang ang iyong mga bato ay nakasalalay sa wastong paggana ng tubig, kundi pati na rin sa bawat pangunahing sistema sa iyong katawan, kabilang ang puso, utak at baga, sabi ni Dr. Smith.
4. tuyong balat
Ang balat ay ang pinakamalaking organ sa iyong katawan at tulad ng anumang ibang organ, kailangan itong gumana nang maayos. Kung napansin mo na ang iyong balat ay mas tuyo kaysa sa dati, maaaring hindi mo lamang kailangan ng isang moisturizer. Maaari itong maging isang palatandaan na wala kang sapat na tubig sa katawan at kailangang dagdagan ang iyong paggamit ng likido.
5. Mababang presyon ng dugo
Mahigit sa kalahati ng dugo sa katawan ay plasma - ang likidong bahagi ng dugo. Ang plasma ay binubuo ng tubig, protina at asin. Nang walang sapat na tubig sa iyong plasma, ang iyong dugo ay mag-concentrate at magiging mas mahirap para sa ito na ilipat ang katawan sa mga organo na nangangailangan nito.
6. Mga kalamnan sa kalamnan
Kapag ikaw ay inalis ang tubig, ang iyong dugo ay magiging mas puro at samakatuwid ang iyong dami ng dugo (ang kabuuang dami ng dugo sa iyong katawan) ay nababawasan. Kaya't kapag hindi mo ito hydrate nang maayos, ang iyong katawan ay dumaan sa isang proseso ng pag-iisip: aling mga bahagi ng katawan ang pinaka nangangailangan ng dugo? "Ang puso ay mananalo sa mga kalamnan," sabi ni Dr. Smith, at ang hindi sapat na suplay ng dugo sa mga kalamnan ay sanhi ng cramp ng kalamnan.
7. Paninigas ng dumi
Tulad ng sistema ng bato, ang sistema ng pagtunaw ay nangangailangan ng sapat na tubig upang gumana nang maayos. Pinapayagan ng tubig ang iyong pagkain na lumipat sa mga bituka at panatilihin ang iyong bituka na malusog at mahusay. Ang paninigas ng dumi ay maaaring maging isang palatandaan na walang sapat na likido upang magdala ng basura sa katawan at higit pa.
8. Pagod
Lagi ka bang pagod? Lahat mula sa pagkahilo ng kalagitnaan ng hapon hanggang sa nangingibabaw na pagkapagod ay maaaring sanhi ng pagkatuyot ng tubig. Kapag wala kang sapat na tubig sa iyong katawan, ang iyong presyon ng dugo ay bumaba, ang daloy ng dugo sa iyong utak ay bumagal at tumataas ang rate ng iyong puso - na lahat ay maaaring magparamdam sa iyo ng pagkapagod.
9. Sakit ng ulo
Kung ang iyong utak ay hindi nakakakuha ng sapat na mga likido upang gumana nang maayos, isang bilang ng mga sintomas ang susundan. Ang pananakit ng ulo ay ang pinaka-karaniwan, at ang pag-aalis ng tubig ay isang karaniwang sanhi ng migraines. Ang mga pakiramdam ng pagkahilo at mga seizure ay ilan sa mga pinaka matinding senyas na ang isang tao ay dapat na agad na hydrated.
Ano ang dapat gawin sa kaso ng pagkatuyot?
Ang paggamot para sa pag-aalis ng tubig - mula sa banayad hanggang katamtaman - ay nakasalalay sa muling pagdadagdag ng mga likido na nawala sa iyong katawan. Para sa mga banayad na sintomas, uminom ng tubig at kumain ng isang bagay na naglalaman ng sodium, na makakatulong sa katawan na mapanatili ang mga likido. Uminom ng tubig sa maliliit na paghigop sa halip na malalaki, dahil sa sobrang tubig ay maaaring mag-overload ng iyong tiyan.
Kung ang tubig at maalat na meryenda ay hindi sapat upang matulungan kang maging mas mahusay, o kung nakakaranas ka ng mas katamtamang mga sintomas, dapat kang uminom ng inuming pampalakasan na may mga electrolyte. Ang mga electrolytes ay mineral sa mga likido sa katawan at kung maraming pinagpapawisan, maaaring kailanganin mong dagdagan ang mga ito.
Inirerekumendang:
Hindi Inaasahang Mga Dahilan Kung Bakit Nararamdaman Mong Nauuhaw Ka Palagi
Kapag naramdaman mo ang pangangailangan na uminom ng isang toneladang tubig, kadalasan ito ay dahil hindi mo kinuha ang kinakailangang halaga sa maghapon. Kung nagsusumikap ka sa gym o gumugol ng mas maraming oras sa malakas na araw, kailangan mong dagdagan ang tubig na pinakawalan mo mula sa pawis.
Paano Maiiwasan Ang Pagkatuyot?
Ang isa sa mga pinaka-mapanganib na kondisyon para sa katawan ay pag-aalis ng tubig - isang proseso kung saan ang katawan ay naghihirap mula sa isang pagbawas sa dami ng tubig dito. Ang kundisyon ay maaaring maging banayad at hindi kapansin-pansin sa unang tingin o labis na malubha at kahit na nagbabanta sa buhay.
Ang Mga Inuming Ito At Pagkain Ay Humantong Sa Pagkatuyot
Pag-aalis ng tubig , na kilala rin bilang pag-aalis ng tubig, ay maaaring humantong sa malubhang kahihinatnan sa kalusugan, kabilang ang pagkapagod, pagkahilo, pagduwal, atbp. Una sa lahat, napakahalagang malaman na dapat mong palaging uminom ng sapat na tubig araw-araw, lalo na kung nag-eehersisyo ka o masyadong mainit sa labas.
Kababalaghan: Ang Isang Batang Lalaki Ay Hindi Kailanman Nakaramdam Ng Gutom At Nauuhaw
Si Little Landon Jones ay hindi nakaranas ng isang pakiramdam ng gutom o uhaw mula Oktubre 14, 2013, at ang dahilan ay nililinaw pa rin. Si Landon ay isang normal na 12-taong-gulang na batang lalaki na kumain ng pizza at sorbetes para sa hapunan, at gumising kinaumagahan at hindi nagugutom o nauuhaw, sabi ng kanyang mga magulang.
Hindi Ka Nagugutom, Nauuhaw Ka: Narito Kung Paano Uminom Ng Mas Maraming Tubig
Madalas nating iniisip na gutom tayo, ngunit talagang uhaw tayo! Napakahalaga para sa ating katawan na uminom ng tubig. Sobrang dami. Ngunit madalas nating nakakalimutan, kaya masarap na ugaliing uminom ng maraming tubig. Narito ang isang halimbawang rehimen na makakatulong sa amin na kunin ang kinakailangang dami ng tubig para sa araw na walang mga problema at kanais-nais na pinagsama sa pagitan ng mga pagkain:
