Balanseng Diyeta Para Sa Permanenteng Pagbaba Ng Timbang

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Karaniwan itong tinatanggap na halos 30 kcal / kg ay dapat isaalang-alang na normal na timbang, nakasalalay nang higit sa kasarian, edad at pisikal na aktibidad ng tao. Sa pangkalahatan, para sa mga lalaking may edad na 25-50 taon, ang paggamit ay dapat na halos 2,400 kcal / araw, at para sa mga kababaihan tungkol sa 2,000 kcal / araw.

Kung ikaw ay sobra sa timbang at nais na mawalan ng timbang, mabuting sundin ang isang mas mahabang balanseng diyeta, na binibigyang diin ang mas mababang paggamit ng calorie.

Maaari kang gumawa ng gayong diyeta sa iyong sarili kung alam mo kung aling mga produkto ang naglalaman ng kung gaano karaming mga calorie, ngunit maaaring magtagal ito. Narito ang isang halimbawa ng isang lingguhang balanseng diyeta na angkop kahit para sa mga taong nagdurusa sa diyabetes.

Isang araw

Almusal: 1 hiwa ng buong tinapay na kumalat sa lutenitsa at tsaa o kape na walang asukal;

Tanghalian: 100 ML light gulay na sopas, 100 g nilagang puting isda, prutas na maasim nang walang asukal;

Hapunan: 2 mga itlog ng Panagyurishte na may mababang-taba na yogurt.

2 araw

Almusal: 250 g natural na otmil na may 2 kutsarang low-fat yogurt;

Tanghalian: 100 ML ng gulay na sopas, 150 g ng manok na may repolyo, 100 g ng pulang mga kamatis;

Hapunan: 150 g ng lentil na nilaga, 1 tsp kefir.

3 araw

Almusal: 1 hiwa ng buong tinapay, inihurnong may mababang-taba na keso, 1 tsp mababang-taba na gatas;

Tanghalian: 100 g ng gulay na sopas, 150 g ng karne ng baka na may mga gisantes, 100 g ng carrot salad, 1 tsp dietary plum compote;

Hapunan: 150 g wholemeal spaghetti na may sarsa ng kamatis, 150 g mababang-taba na gatas na may prutas na iyong pinili.

4 na araw

Almusal: 1 hiwa ng buong tinapay na may ham, 1 tsp sariwang gatas na mababa ang taba;

Tanghalian: 100 g ng gulay na sopas, 100 g ng inihaw na mackerel, 100 g ng lutong gulay na salad, 100 g ng compote na walang asukal;

Hapunan: 250 g ng sopas ng kabute cream at 1 tsp kefir.

5 araw

Almusal: 1 pinakuluang itlog, 1 hiwa ng buong tinapay, 50 g ng mababang-taba na keso sa maliit na bahay;

Tanghalian: 100 g ng gulay na sopas, 150 g ng pinalamanan na peppers na may tinadtad na karne, 100 g ng sariwang gulay na salad, 1 saging;

Hapunan: 150 g ng nilaga na may spinach at keso, 1 hiwa ng buong tinapay.

6 na araw

Almusal: 1 hiwa ng buong tinapay, 50 g ng keso ng baka at 1 kamatis;

Tanghalian: 100 g gulay na sopas, 100 g manok [inihaw na steak], 100 g sariwang salad, 100 g diet dessert na pagpipilian;

Hapunan: 250 g ng nilagang gulay, 100 g ng Snow White salad.

7 araw

Almusal: 200 g ng muesli na may 2 kutsarang yogurt;

Tanghalian: 100 g ng gulay na sopas, 200 g ng karne ng baka na may mga kamatis, 100 g ng pinakuluang salad ng patatas;

Hapunan: 250 g ng nilaga o sopas ng berdeng beans o zucchini, 1 tsp kefir.

Araw-araw maaari kang gumawa ng 2 meryenda, kung saan maaari kang kumain ng 1 prutas na iyong pinili, ngunit walang saging. Ang mga sopas na gulay at salad ay inihanda nang walang patatas at bigas, maliban kung malinaw na nabanggit.

Kung nais mong maging matagumpay ang iyong diyeta, dapat kang magtabi ng hindi bababa sa 30 minuto bawat araw para sa pag-eehersisyo.