Lingguhang Menu Para Sa Mga Tinedyer

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Ang mga kabataan ay isa sa pinakamahirap na taong maaari nating harapin. At bagaman sa edad na ito ay lumipas na sila sa yugto kung hindi nila nais na kumain ng anuman, ang pagkonsumo ng ilang mga pagkain ay maaari ding maging isang malaking problema sa kanila. Ito ang tinatawag na kapaki-pakinabang na pagkain sa dalawang salita. Halimbawa, parang mas kaakit-akit para sa isang binatilyo na maglunch sa isang doner kaysa sa nilagang gulay, na walang alinlangan na mas kapaki-pakinabang para sa lumalaking katawan.

Sa artikulong ito naghanda kami ng maraming mga pagpipilian para sa malusog na pagkain na maaaring maging isang mahusay na lingguhang menu para sa isang kabataan, puno ng maraming mga bitamina, protina at nutrisyon, ngunit sa parehong oras ay naging isang tukso sa pagluluto.

1. Pizza, ngunit hindi gaanong: Sino ang hindi mahilig sa pizza? Ngunit ito ay ginawa mula sa kuwarta at madalas na ito ang batayan ng sobrang timbang. Kaya palitan ang base ng pagkaing Italyano ng patatas. Maaari kang gumawa ng minasa ng kuwarta ng patatas o ayusin ang mga hiniwang patatas sa isang kawali at maghurno sa kanila. Maaari kang mag-eksperimento sa tuktok, depende sa mga kagustuhan ng iyong anak.

2. Oatmeal - hindi! Oatmeal: Ang Oatmeal ay lubos na kapaki-pakinabang sapagkat, bilang karagdagan sa naglalaman ng maraming mga bitamina, binubusog tayo ng mahabang panahon. Ang problema dito ay sa karamihan ng mga kaso, kapag naririnig ng mga tinedyer ang tungkol sa isang bagay na kapaki-pakinabang, sila ay tumakas. Kaya't gawing isang matamis na base ang otmil. Mash ang mga ito at gawing pulbos na maaaring magamit sa halip na harina. Sa halip na asukal, gumamit ng pulot, at para sa higit na panlasa, magdagdag ng mga walnuts, na napakahusay para sa utak.

3. Mga gulay na hindi kumakain …: Spinach, carrots, cauliflower, mga gisantes - "ayaw mo ba ako ng sobra", sasabihin ng karamihan sa mga tinedyer sa kanilang isipan kapag inihain sila sa gayong mga gulay. Ang totoo ay upang makakuha ng isang tinedyer na kumain ng malusog na pagkain, kailangan mo ng isang trick. Ang mga meatball ng patatas ay angkop para sa paghawak. Bilang karagdagan sa patatas, ang spinach, broccoli, cauliflower at iba pang mga gulay ay maaaring idagdag sa pagpuno. Maaari silang mashed upang hindi nila gaanong pakiramdam, ngunit sa parehong oras ay naroroon sa pinggan. Pinalamutian ng sarsa ng bawang, na tumutugma nang maayos sa mga patatas, walang paraan na ang bata ay hindi maaaring "malinlang" at kumain ng malusog na pagkain. Sa madaling salita: "Ang tarikat ay binully."

4. Mahalaga ang protina: Ang problema ay hindi gaanong malaki dito - ang karne ay kabilang sa mga paboritong produkto para sa mga tinedyer. Ang kahirapan sa kasong ito ay nagmula sa paggamot sa init, na kung hindi pinirito, ay hindi ginugusto ng karamihan sa mga kabataan. Ang kahusayan dito ay upang tikman ang karne upang ito ay tanggapin kahit na ito ay inihaw o luto. Mga dibdib ng manok sa foil sa oven, pinalamutian ng yogurt at sarsa ng bawang, tinimplahan ng paprika, asin, basil at syempre - isang maliit na mantikilya - isang hindi mapigilan na tukso sa lahat ng edad.

5. Ice cream? - Oo pakiusap! Ang ice cream ay isang mahalagang bahagi ng pagnanasa ng isang bata. At narito kung paano gawin ito sa iyong sarili: Kumuha ng mga saging, na pinagsama kasama ng sariwang gatas. Ang mga ahit na niyog ay idinagdag sa kanila. Ibuhos sa mga ice cream na hulma o sa isang kahon at iwanan upang mag-freeze. Alisin mula sa freezer at isawsaw sa isang maliit na natunaw na maitim na tsokolate. Hayaan silang higpitan muli at - ang belo! Ang resulta ay isang masarap at malusog na panghimagas para sa iyong tinedyer.

6. Connoisseur sandwiches: Upang matiyak na ang iyong anak ay kumakain ng masarap na pagkain, kailangan mong malaman kung ano ang nasa loob nito. Para sa kadahilanang ito, pinakamahusay na ihanda ito mismo. Ang lutong bahay na tinapay ay hindi maihahambing sa anumang kupeshki. Ang palaman - maaari itong dilaw na keso, ham, sausage … At kung ano ang gagawing mas kapaki-pakinabang ang sandwich ay ang mga gulay na maaaring maidagdag - repolyo, pipino, litsugas, kamatis. Tulad ng sinabi ni Winnie the Pooh, "The more, the more."

7. Sorpresa! Gaano man tayong sikaping makuha "sa ilalim ng balat" ng ating mga anak, hindi ito posible dahil sa mga pagkakaiba sa edad. Mahalaga na magkaroon ng pag-unawa at pagkakaisa sa pagitan ng mga magulang at mga anak, lalo na kapag nasa mahirap na yugto ng kanilang pag-unlad - Puberty. Kaya isang araw sa isang linggo, hayaan ang iyong anak na lutuin ang gusto niya. Pagkatapos ay ipaliwanag sa kanya kung ano ang mga pakinabang at pinsala sa katawan ng ulam na inangkop niya. Ang mga tinedyer ay sapat na matalino upang maunawaan at isipin ang tungkol sa kung ano ang mabuti at kung ano ang hindi, kaya maniwala ka lang sa iyong anak!