2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang mga vegetarian ay hindi kumakain ng mga produktong karne at karne. At tulad ng lahat na nais na magmukhang maganda. At nangyayari lamang ito kapag ang isang tao ay nasa perpektong hugis at mas tumpak - kapag naabot niya ang nais na timbang.
Dahil sa kanilang diyeta, ang mga vegetarians ay maaaring sundin ang isang limitadong diyeta sa protina nang hindi hihigit sa 3-4 na linggo. Pagkatapos ay kailangan mong bumalik sa iba't ibang mga pagkain, inirerekumenda ng mga nutrisyonista.
Kapag ikaw ay isang vegetarian na nais na pumunta sa isang diyeta sa protina, ang pagkawala ng timbang ay medyo mahirap. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang karamihan sa mga mapagkukunan ng protina ay nagmula sa hayop. Gayunpaman, ang pagsunod sa isang pinaghihigpitang diyeta ng protina hangga't ang malinaw na mga limitasyon sa oras ay itinakda. Ang paghihigpit sa mahabang panahon sa pagdidiyeta ay hindi malusog, anuman ang uri nito.
Pinagsasama ng diyeta sa protina ang mga pagkaing may mabuting (mabagal) na mga carbohydrates, dahil walang mga pagkaing vegetarian na naglalaman lamang ng protina. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng protina ng vegetarian ay tofu, na hindi maiwasang naroroon sa pang-araw-araw na menu ng bawat vegan.
Sample menu
Lunes
Almusal: 100 g ng hilaw na abukado (maaaring mapalitan ng 3 kutsarang langis ng oliba), walang limitasyong mga kamatis, 50 g ng mababang-fat na tofu. Maaaring ihanda ang isang salad mula sa mga produkto.
10 am: medium apple o isang dosis ng toyo protein shake.
Tanghalian: 100 g ng pinakuluang kayumanggi bigas, 150 g ng mababang-taba na tofu. Maaari silang halo-halong at tinimplahan ng mga pampalasa na walang taba. Palamutihan - kamatis at pipino / repolyo / salad ng litsugas.
4 pm: Isang baso ng low-fat soy milk.
Hapunan - 200 g ng makapal na sopas ng lentil.
Martes
Almusal: 200 g saging.
10 am: Isang baso ng low-fat soy milk o protein shake.
Tanghalian: 200 g ng pinakuluang broccoli, 200 g ng mababang-fat na tofu. Maaari silang lutuin nang magkasama, tinimplahan ng asin.
16 h: 50 g ng mga hilaw na walnuts.
Hapunan: pinakuluang 1 tasa mga gisantes, kasama ang 2 tinadtad na kamatis. Timplahan ng perehil.
Miyerkules
Almusal: 3 kutsarang oatmeal, nabasa sa mainit na tubig, tinimplahan ng kalahating kutsara ng pulot.
10 h: 50 g ng mga hilaw na almond.
Tanghalian: 200 g zucchini, 200 g mababang-taba na tofu, inihurnong sa oven, nagsilbi ng dill.
16 h: pag-iling ng peras at protina.
Hapunan: isang malaking mangkok ng nilagang bean, niluto nang walang taba o may napakakaunting langis ng oliba.
Huwebes
Almusal: 100 g buong tinapay na kumalat sa isang hilaw na kamatis, durog na may 50 g mababang-taba na tofu at isang maliit na asin.
10 a.m: Pag-iling ng protina.
Tanghalian: 200 g inihurnong patatas, 100 gramo ng tofu.
4 pm: Apple.
Hapunan: Tofu at leek na sopas.
Biyernes
Almusal: 300 g kiwi.
10 h: 50 g na peeled raw na buto ng kalabasa.
Tanghalian: Nilagang 200 g ng tofu na may 2 tinadtad na mga kamatis, 1 kutsarang langis ng oliba, inihatid ng basil.
4 pm: 200 gramo ng mga hilaw na karot na isawsaw sa lemon juice.
Hapunan: 300 g ng lutong lentil. Maaari itong ihanda sa mga kamatis, karot, bawang.
Sabado
Almusal: Malaking kahel.
10 h: 200 g ng mga hilaw na pulang peppers.
Tanghalian: Nilagang 200 g spinach na may 200 g tofu, tinimplahan ng 1 kutsarang langis ng oliba, asin at pampalasa.
4 pm: 50 g ng mga hilaw na almond.
Hapunan: Nilagang 200 g ng patatas na may 2 kamatis, 2 pulang peppers at bawang. Season sa panlasa.
Linggo
Almusal: Apple.
10 h: 300 g melon (o mansanas).
Tanghalian: 200 g ng spaghetti. Timplahan ng sarsa ng kamatis at tofu. Nilagang 100 g ng tofu na may 2 tinadtad na kamatis.
4 pm: Pag-iling ng protina o 50 g ng mga hilaw na hazelnut.
Hapunan: 300 g makapal na sopas ng lentil.
Inirerekumendang:
Lumikha Sila Ng Isang Kahaliling Karne Para Sa Mga Vegetarians
Ang isang bagong uri ng karne na partikular para sa mga vegetarian ay nilikha ng mga siyentipiko sa Europa. Ang hitsura ng bagong produkto ay halos kapareho ng sa ordinaryong karne. Ang lasa nito ay nakapagpapaalala rin sa mga produktong karne, ngunit naglalaman lamang ito ng mga gulay.
Mga Ideya Para Sa Mga Modernong Potato Salad Para Sa Nakakagulat Na Mga Panauhin
Bagaman ngayon patatas upang matupok sa buong mundo, ang kanilang totoong tinubuang-bayan ay ang Timog Amerika, na marahil ay kung saan nagmula ang kasabihan na ang patatas ay magiging masarap sa mga tao sa nalalabi nilang mga araw. Gayunpaman, sa mga tukoy na linya, hindi namin pag-uusapan ang inihurnong o pritong patatas, ngunit tungkol sa kung paano mo mai-iba-ibahin ang karaniwang patatas na salad na may mas moderno at talino mga ideya .
Anim Na Mapagkukunan Ng Protina Para Sa Mga Vegan At Vegetarians
Isa sa pinakamalaking pag-aalala tungkol sa ang vegetarian at vegan diet ay nauugnay sa nabawasan na halaga mga protina na tinatanggap. Gayunpaman, naninindigan ang mga eksperto na sa wastong pagpaplano sa ganitong paraan ng pagkain ay maaaring makuha ng sapat na mahahalagang sangkap para sa ating katawan.
Lutuing Egypt - Isang Paraiso Para Sa Mga Vegetarians
Lutuing Egypt mula pa noong sinaunang Egypt. Napanatili nito ang mga lasa ng culinary ng karne at kinumpleto ang mga ito sa lutuing Mediteraneo. Mga gulay at legume Ang lutuing Ehipto ay isang paraiso para sa mga vegetarian, dahil ito ay pangunahing itinatayo sa pagkonsumo ng mga gulay.
Quinoa Para Sa Agahan Para Sa Mga Vegetarians At Vegan
Quinoa ay isang mahusay na pagpipilian ng agahan para sa mga vegetarians, vegan o sinumang nais lamang kumain ng isang malusog na almusal na walang kolesterol. Ang lahat ng mga recipe para sa agahan na may quinoa ay vegetarian, karamihan sa mga ito ay halos vegan at hindi naglalaman ng gluten, dahil ang quinoa ay isang walang gluten na pagkain.
