2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Quinoa ay isang mahusay na pagpipilian ng agahan para sa mga vegetarians, vegan o sinumang nais lamang kumain ng isang malusog na almusal na walang kolesterol. Ang lahat ng mga recipe para sa agahan na may quinoa ay vegetarian, karamihan sa mga ito ay halos vegan at hindi naglalaman ng gluten, dahil ang quinoa ay isang walang gluten na pagkain.
Kung hindi ka sigurado kung ano ang mararamdaman mo mula sa pagkaing ito, subukang gumamit ng isang kombinasyon ng oatmeal.
1. Quinoa lugaw na may mga strawberry
Ang malusog na agahan sa vegan ay isa lamang sa maraming magagaling na paraan upang masiyahan sa quinoa. Maaari kang mag-eksperimento dito, iakma ito sa iyong panlasa.
Mga kinakailangang produkto: 1 tasa quinoa, 2 tasa ng gatas ng toyo (maaari ka ring magdagdag ng almond o anumang iba pang gusto mo), 1 kutsarang brown sugar (o agave syrup), cinnamon at vanilla na tikman, strawberry, raspberry o blueberry
Opsyonal na mga produkto: mga nuwes na iyong pinili (hal. Hazelnuts), linseed o langis ng niyog
Paraan ng paghahanda: Pagsamahin ang quinoa sa iyong paboritong gatas at lutuin ng halos 10 minuto. Idagdag ang kayumanggi asukal at pampalasa at init para sa isa pang 5-6 minuto hanggang lumambot ang quinoa. Paghaluin ang tinadtad na mga strawberry at mani tulad ng ninanais at tangkilikin ang hindi kapani-paniwalang masarap at malusog na agahan.
2. Vegan na tsokolate-saging na almusal na may quinoa at soy milk
Ang resipe na ito ay isang malusog na kumbinasyon ng protina, hibla at prutas, na kinumpleto ng kamangha-manghang lasa ng tsokolate.
Mga kinakailangang produkto: 1/2 tasa quinoa, 1 tasa ng tubig, 2/3 tasa ng toyo gatas, 1 kutsarang kakaw, 1 kutsarang maple syrup (o iba pang pangpatamis: subukan agave nectar), 1 hiwa o niligis na saging
Paraan ng paghahanda:Painitin ang quinoa at tubig ng halos 5 minuto. Pagkatapos ay idagdag ang toyo ng gatas, pukawin, bawasan ang init sa daluyan at iwanan ng 5-7 minuto hanggang sa masipsip ang likido at lumambot ang quinoa. Maaaring kailanganin mong magdagdag ng gatas o tubig. Kapag handa na ang quinoa, ibuhos sa isang plato at ihalo sa kakaw, maple syrup at saging. Pagyayamanin mo ang lasa ng resipe na ito kung magdagdag ka ng mga mani, mas maraming prutas sa iyong panlasa o kahit na peanut butter. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong mga kagustuhan at imahinasyon.
3. Muffins na may quinoa, itlog at spinach
Ang resipe na ito ay ang perpektong agahan para sa mga vegetarian at mahilig sa vegetarian at malusog na lutuin.
Mga kinakailangang produkto: 1 tasa quinoa, 2 tasa ng tubig (o sabaw ng gulay), 1 tasa spinach, 1/2 ulo tinadtad sibuyas, 2 itlog, 1/4 gadgad na keso, 1/2 kutsarita oregano, tim at asin, 1/2 kutsarita na pulbos ng bawang
Paraan ng paghahanda:
Ilagay ang tubig at quinoa sa kalan ng halos 10 minuto hanggang sa makuha ang likido. Pagkatapos alisin mula sa init at magtabi. Sa isang kawali, igisa ang mga sibuyas hanggang malambot at idagdag ang spinach nang halos 2 minuto. Painitin ang oven sa 180 degree. Grasa ang lata ng muffin. Sa isang mangkok, ihalo ang quinoa, sibuyas at spinach, itlog, keso at pampalasa. Ilagay ang timpla sa lata ng muffin, mag-ingat na huwag mag-overfill. Maghurno ng tungkol sa 20 minuto at mayroon ka ng isang mahusay na pagsisimula ng araw.
Inirerekumendang:
Malusog Na Mga Ideya Sa Agahan Para Sa Mga Bata
Sa ating panahon, kung halos lahat ng mga pagkain ay puno ng mga preservatives, kulay, pampatamis at lahat ng iba pang mga artipisyal na additives, at karne ay siksik ng mga antibiotics at labis na dami ng asin, napakahirap magpasya kung ano ang kakainin, pabayaan lamang kung ano ang eksaktong ihahanda para sa aming mga anak.
Kumain Ng Mga Itlog Para Sa Agahan Para Sa Mas Kaunting Gana
Kung naramdaman mo kamakailan na ang iyong gana sa pagkain ay dumoble o triple, mayroong isang solusyon sa kung paano ito mabawasan. Kumain lang ng itlog para sa agahan. Kung mayroon kang mga itlog pagkatapos bumangon sa mesa, bibigyan ka nila ng mahabang panahon sa araw at sa gayon ay kukuha ka ng mas kaunting mga calorie sa gabi.
Anim Na Mapagkukunan Ng Protina Para Sa Mga Vegan At Vegetarians
Isa sa pinakamalaking pag-aalala tungkol sa ang vegetarian at vegan diet ay nauugnay sa nabawasan na halaga mga protina na tinatanggap. Gayunpaman, naninindigan ang mga eksperto na sa wastong pagpaplano sa ganitong paraan ng pagkain ay maaaring makuha ng sapat na mahahalagang sangkap para sa ating katawan.
Mga Ideya Sa Agahan Para Sa Isang Hilaw Na Pagkain Sa Vegan
Kung magpapasya kang mag-eksperimento sa hilaw na pagkain o ikaw ay vegan , marahil ay madalas mong harapin ang problema kung ano ang kakainin para sa agahan. At dapat ay mabilis kang nagsawa sa luma, karaniwang mga pagpipilian. Mahahanap mo rito ang ilang magagandang mungkahi na magbibigay ng isang nakasisiglang pagsisimula ng iyong araw.
Limang Mga Mungkahi Sa Agahan Para Sa Mga Hilaw Na Foodist
Ang hilaw na pagkain ay naging isang paraan ng pamumuhay para sa maraming mga tao, o hindi bababa sa isang panandaliang diyeta para sa malinis na pagkain. Upang maituring na "hilaw" ang pagkain, hindi ito maaaring lutuin sa temperatura na mas mataas sa 40 degree, na pinaniniwalaang makakatulong na mapanatili ang nutritional value ng pagkain at mga enzyme na mahalaga sa kalusugan ng ating mga katawan.
