2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Bakal sa katawan ay isang napakahalagang elemento, salamat kung saan hindi kami nagdurusa mula sa anemia, kung ito ay nasa sapat na dami. Gayunpaman, kung minsan, nangyayari ang kakulangan sa iron at mahirap ang suplay ng bakal.
At hindi dahil hindi kami kumukuha ng mga suplemento o pagkain na naglalaman ng elemento, ngunit dahil hindi ito hinihigop. Ang mga dahilan para dito ay magkakaiba.
Ngunit ang isa sa mga pangunahing hadlang dito ay ang sabay na paggamit ng iron o mga pagkain na naglalaman ng iron na may mga pagkaing makagambala sa pagsipsip nito. Samakatuwid, kailangan silang matupok sa iba't ibang oras.
Dito aling mga pagkain ang nakakaabala sa pagsipsip ng bakal!
Mga produktong gatas at gatas
Nakagambala sila sa pagsipsip dahil sa calcium na nilalaman nila. Ang elementong ito ay isa sa pangunahing "mga kaaway" ng bakal, dahil hinaharangan nito ang pagsipsip ng katawan. Uminom ng gatas at kumain ng mga produktong may gatas na humigit-kumulang dalawang oras bago o pagkatapos na ubusin ang mga suplemento at produktong naglalaman ng iron.
Mga pagkaing bean
Ang problema ay hindi lamang ang mga legume ay mas mabibigat sa tiyan at mas mahirap digest. Ang problema ay ang nilalaman ng phytic acid, na pumipigil sa pagsipsip ng bakal. Samakatuwid, kumain ng mga pinggan ng bean kahit isang oras o mas mabuti kung dalawa pagkatapos paggamit ng bakal.
Buong mga produkto ng butil
Ang mga produkto sa pangkat na ito ay naglalaman din ng phytic acid. Nakagagambala ito sa pagsipsip ng bakal. Bilang karagdagan sa buong butil, dapat nating banggitin ang mga toyo, mga produktong toyo at mani. Bilang karagdagan, ang huli ay naglalaman ng oxalic acid, na kung saan ay isa pang bahagi, pinipigilan ang pagsipsip ng bakal.
Mga itlog
Ang pagkonsumo ng mga itlog ay nakakagambala rin sa pagsipsip ng bakal. Ang dahilan dito ay naglalaman sila ng protein fosvitin. Kahit na napaka kapaki-pakinabang, ang protina na ito ay isa sa ang mga dahilan para sa hindi pagsipsip ng bakal. Ito, syempre, ay hindi nangangahulugang hindi kumain ng mga pinggan ng itlog. Kailangan mo lamang mapabuti ang pagsipsip ng iron sa pamamagitan ng pagsasama ng iba pang mga suplemento sa iyong diyeta.
Ito ay walang katotohanan na hindi lamang mga itlog, ngunit marami pang iba sa mga nakalistang pagkain ay mahusay na mapagkukunan ng bakal. Gayunpaman, hindi ito mahusay na hinihigop.
Maging madaling pagsipsip ng bakal sa mga ito, maaari mong kunin ang mga ito kasama ang mga suplemento ng bitamina C, bitamina A at folic acid. Sinusuportahan nila ang pagsipsip ng bakal ng katawan at epektibo sa paglaban ng anemia nang mas matagumpay.
Matuto nang higit pa tungkol sa mga pag-andar ng bakal at ang pinakamayamang mga prutas na bakal!
Inirerekumendang:
Pagsipsip Ng Bakal Ng Katawan
Ang bakal ay kabilang sa pinakamahalagang mineral sa katawan ng tao. Halos walang cell sa katawan na walang nilalaman na bakal, ngunit matatagpuan ito sa pinakamaraming dami sa mga pulang selula ng dugo. Ang mga benepisyo sa kalusugan ng bakal ay marami, at mahalaga na maiwasan ang tinatawag.
Pagsipsip Ng Mga Bitamina Sa Pagkain
Napakahalaga ng mga bitamina para sa wastong pag-unlad ng katawan. Ito ang mga organikong sangkap na nakakaapekto sa mga pag-andar ng nerbiyos, endocrine at immune system, pati na rin ang mga proseso tulad ng metabolismo, paglago, atbp. Sa madaling salita, ang mga bitamina ay mahalaga para sa wastong paggana ng ating katawan at may direktang epekto sa ating pangkalahatang kalusugan.
Mga Pagkain Na Makagambala Sa Pagtulog
Minsan, kahit matulog ka ng maaga at matulog sa gabi, nakakaramdam ka ng pagod sa umaga. Ilang tao ang nakakaalam na ang mga gawi sa pagkain ay mahalaga din para sa malusog na pagtulog. At habang ang maligamgam na gatas sa pulot at kanela sa gabi ay popular sa mga pagkain na nagpapabuti sa pagtulog, ang ilang mga pagkain ay mahigpit na ipinagbabawal na ubusin ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog.
Ano Ang Pumipigil Sa Mahusay Na Pagsipsip Ng Bakal Sa Katawan
Mababang antas ng bakal sa katawan ng tao maging sanhi ng isang bilang ng mga hindi kasiya-siyang sintomas - pagkapagod, mahinang konsentrasyon, madalas na estado ng pagkalumbay. Ang kakulangan sa bakal na ito ay maaaring humantong sa isang bilang ng mga negatibong kahihinatnan sa kalusugan - madalas na pag-unlad ng anemia.
Mga Mapagkukunan Ng Bakal Na Bakal
Napakahalagang sangkap ng iron na may pangunahing papel sa marami sa mga proseso sa ating katawan. Bilang karagdagan, nasasangkot ito sa oxygen metabolismo, pinasisigla ang kaligtasan sa sakit, ginagampanan ang isang pangunahing papel sa pag-aktibo ng mga reaksyon ng enzymatic at kasangkot sa pagbubuo ng collagen.
