2025 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2025-01-23 10:34
Ang mataas na kolesterol ay isa sa mga pangunahing sanhi ng mga problema sa puso. Ang mga problema sa kolesterol, tulad ng karamihan sa mga sakit, ay direktang nauugnay sa diyeta. Magbayad ng pansin sa iyong menu upang mabawasan ang masamang kolesterol.
Ang pinakamahalagang bagay ay kumain ng malusog. Bawasan nito ang iyong timbang at presyon ng dugo, pati na rin ang kabuuang kolesterol sa katawan.
Isama ang higit pang mga gulay at prutas, legume at buong butil sa iyong pagkain. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng hibla, na makakatulong na mabawasan ang masamang kolesterol.
Mag-ingat sa mga pagkaing mataba. Gayunpaman, dapat nating tandaan na mula sa madulas hanggang sa may langis mayroong ilang pagkakaiba. Ang hindi nag-saturate na taba na nakuha mula sa gulay at isda ay ganap na kapaki-pakinabang. Ang mga hayop o puspos na taba ay hindi mabuti para sa kalusugan.
Limitahan ang iyong pag-inom ng mantikilya, tsokolate at mga pastry dahil madalas na hindi malinaw kung ano ang mga taba na gawa sa mga ito. Ang mga mataba na karne ay hindi rin inirerekumenda.
Kumain ng mas maraming isda at langis ng oliba sa kapinsalaan ng lahat ng iba pang nakakapinsalang taba. Naglalaman ang isda ng omega 3 fatty acid, na napakahalaga para sa aktibidad ng puso at pagbawas ng masamang kolesterol.
Huwag kumain ng mga sausage, mataas ang mga ito sa nakakapinsalang taba. Mabuti na ang mga produktong gawa sa pagawaan ng gatas na natupok ay mababa sa taba.
Bawasan ang iyong pag-inom ng asin. Babawasan nito ang iyong presyon ng dugo. Kapag bumibili ng mga nakahandang produkto, bigyang pansin ang nilalaman ng asin sa mga ito, madalas na ito ay sobrang taas.
Ihanda ang iyong pagkain nang walang langis. Maaari mo itong palitan ng langis ng oliba, pakuluan ang mga produkto o ipahid ang mga ito.
Subukang uminom ng mas maraming likido. Mahalaga ang tubig para sa katawan, nililinis nito at binibigyan ito ng buhay. Nagbibigay ito ng lakas at lakas.
Limitahan ang iyong pag-inom ng mga carbonated na inumin at natural na katas dahil naglalaman ang mga ito ng maraming halaga ng asukal. Palitan ang mga ito ng mga tsaa.
Subukang kumain ng madalas - hindi bababa sa tatlo o apat na beses sa isang araw. Ang paglaktaw sa isang pagkain ay humahantong sa labis na pagkain, na kung saan ay ganap na kontraindikado. Ang regular na pagkain ay nagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo at nagpapanatili ng isang mahusay na metabolismo.
Inirerekumendang:
Malusog Ngunit Mataas Na Mga Pagkaing Kolesterol
Cholesterol. Ang aming kamalayan ay naiugnay ito sa mapanganib na pagkain, akumulasyon ng mga daluyan ng dugo, sakit sa puso, diabetes at sobrang timbang. Ang totoo hindi lahat ng uri ng kolesterol ay pareho. Ang sinumang nasubukan ay nalalaman na mayroon silang parehong masama at mahusay na kolesterol.
Mga Pagkain Para Sa Mataas Na Kolesterol
Ang Cholesterol, na tinatawag ding kolesterol, ay isang likas na lipophilic - ibig sabihin. madulas - alkohol. Ang kolesterol ay hindi natutunaw sa tubig, ngunit sa mga taba at organikong solvents. Halos walumpung porsyento ng kolesterol ang kinakailangan para sa metabolismo ng katawan at ginawa ng katawan sa atay, bituka, bato, ari, at ang natitirang dalawampung porsyento ay dinagdagan ng pagkain.
Uminom Ng Isang Basong Maligamgam Na Tubig Sa Umaga Laban Sa Mataas Na Kolesterol
/ hindi natukoy Cholesterol nangyayari sa halos lahat ng mga nabubuhay na organismo. Ang sangkap na ito ay kasangkot sa istraktura ng mga lamad ng cell at nagsasagawa ng maraming mga pag-andar sa katawan. Pangkalahatang pinaniniwalaan na nagdudulot lamang ito ng pinsala sapagkat maaari itong maging isang provocateur ng atherosclerosis at sakit sa puso.
Ang Pagkain Para Sa Mataas Na Kolesterol
Alam nating lahat kung gaano mapanganib ang kolesterol. Ngunit sa teorya lamang. Sa katunayan, hindi namin iniisip ang tungkol sa isang malusog na pamumuhay, binibigyang katwiran ang ating sarili sa napakahirap na pang-araw-araw na buhay, stress at mga problema.
Pandiyeta Na Pamumuhay Para Sa Mataas Na Kolesterol
Kapag nasa isang mababang diyeta sa taba upang mabawasan ang iyong mga antas ng kolesterol, ang pagkakaroon ng malusog na pagkain sa iyong aparador at ref ay napakahalaga. Mga produkto ng pagawaan ng gatas Bagaman ang mga produktong gatas ay mahalagang bahagi ng anumang pagdiyeta, kailangan mong tiyakin na naimbak mo ang tamang mga produkto ng pagawaan ng gatas sa iyong ref.