2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Kapag nasa isang mababang diyeta sa taba upang mabawasan ang iyong mga antas ng kolesterol, ang pagkakaroon ng malusog na pagkain sa iyong aparador at ref ay napakahalaga.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Bagaman ang mga produktong gatas ay mahalagang bahagi ng anumang pagdiyeta, kailangan mong tiyakin na naimbak mo ang tamang mga produkto ng pagawaan ng gatas sa iyong ref. Ang gatas, yogurt at keso ang pinakamahusay na mapagkukunan ng kaltsyum at iba pang mga nutrisyon, ngunit maaari rin silang maglaman ng mataas na dami ng puspos na taba. Pre-stock na mababang taba o di-taba na mga pagkakaiba-iba ng iyong mga paboritong produkto ng pagawaan ng gatas, na mababawasan ang pinsala na magagawa nila sa antas ng kolesterol.
Karne
Ang karne ay isang mahalagang mapagkukunan ng protina, ngunit maaari rin itong maging mapagkukunan ng puspos na taba. Piliin ang mga karne na walang karne kung sinusubukan mong babaan ang kolesterol, kasama ang:
• manok (lalo na ang puting karne)
• karne ng baka
• Karne ng kordero
• Pipe fillet
• Fillet ng karne ng baka
Isda
Ang isda ay isang pagkain na dapat na talagang naroroon sa iyong kusina. Naglalaman ito ng malalaking halaga ng omega-3 fatty acid, na siyang puso ng kalusugan at makakatulong sa mas mababang mga triglyceride. Kabilang sa mga isda ang:
• salmon
• mackerel
• trout
• tuna
Habang maaari mong makuha ang mga pagkaing ito na sariwa, magagamit din ang mga ito sa mga pack at kahon, ginagawa silang perpektong agahan kung ikaw ay on the go. Tiyaking nabasa mo ang mga label, dahil ang ilan sa mga pagkaing ito ay maaaring ibalot sa asin o mga langis na hindi malusog.
Prutas at gulay
Ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng mataas na halaga ng mahahalagang bitamina, mineral at hibla - na mahalaga rin para sa pagbaba ng antas ng kolesterol. Ang isang balanseng diyeta ay dapat isama sa pagitan ng 2 at 4 na paghahatid ng mga prutas at 3 hanggang 5 na paghahanda ng mga gulay - kaya dapat mayroon kang maraming masasarap na pagkain sa paligid mo.
Butil
Ang mga butil at buong butil ay naglalaman ng maraming hibla, na makakatulong na babaan ang antas ng kolesterol. Nagsasama sila:
• itim na tinapay na harina
• buong trigo at pasta kasama nito
• oatmeal
• lentil
• buong bigas
• mga legume - itim na beans, chickpeas, string beans
• flaxseed
• mga produkto na buong galing sa mga cereal
Kung mayroon kang puting tinapay o cereal na maraming asukal, mas mabuti mong itapon sila. Habang madalas naming naisip na ang isang mataas na taba na diyeta ay isang mapagkukunan ng mataas na kolesterol, ang isang diyeta na mataas sa mga simpleng asukal ay maaari ring makaapekto sa mga antas ng kolesterol.
Pampalasa
Maraming mga item na maaari mong gamitin sa iyong kusina upang maaari mong bigyan ng isang lasa ang pagkain. Kabilang dito ang mga elemento tulad ng:
• pampalasa - lahat ng uri. Ang ilang mga pampalasa tulad ng turmeric, bawang at sili (capsaicin) - ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng kolesterol.
• low-fat o non-fat salad dressing
• langis - rapeseed, safron at langis ng oliba
• mustasa
• toyo
• suka
• mababang-taba o walang taba na mayonesa
Inirerekumendang:
Pagkain At Pamumuhay Para Sa Mga Pasyente Na May Ulser At Talamak Na Kabag
Ang sakit na pepeptic ulser, sakit na gastroesophageal reflux at talamak na gastritis ay magagamot na mga sakit na may tumpak na kombinasyon ng tamang diyeta, tamang pamumuhay at may malay na gamot. Ang pagkain sa mga sakit na ito ay hindi nangangahulugang gutom.
Pagkain Para Sa Mataas Na Kolesterol
Ang mataas na kolesterol ay isa sa mga pangunahing sanhi ng mga problema sa puso. Ang mga problema sa kolesterol, tulad ng karamihan sa mga sakit, ay direktang nauugnay sa diyeta. Magbayad ng pansin sa iyong menu upang mabawasan ang masamang kolesterol.
Malusog Ngunit Mataas Na Mga Pagkaing Kolesterol
Cholesterol. Ang aming kamalayan ay naiugnay ito sa mapanganib na pagkain, akumulasyon ng mga daluyan ng dugo, sakit sa puso, diabetes at sobrang timbang. Ang totoo hindi lahat ng uri ng kolesterol ay pareho. Ang sinumang nasubukan ay nalalaman na mayroon silang parehong masama at mahusay na kolesterol.
Mga Pagkain Para Sa Mataas Na Kolesterol
Ang Cholesterol, na tinatawag ding kolesterol, ay isang likas na lipophilic - ibig sabihin. madulas - alkohol. Ang kolesterol ay hindi natutunaw sa tubig, ngunit sa mga taba at organikong solvents. Halos walumpung porsyento ng kolesterol ang kinakailangan para sa metabolismo ng katawan at ginawa ng katawan sa atay, bituka, bato, ari, at ang natitirang dalawampung porsyento ay dinagdagan ng pagkain.
Ang Pagkain Para Sa Mataas Na Kolesterol
Alam nating lahat kung gaano mapanganib ang kolesterol. Ngunit sa teorya lamang. Sa katunayan, hindi namin iniisip ang tungkol sa isang malusog na pamumuhay, binibigyang katwiran ang ating sarili sa napakahirap na pang-araw-araw na buhay, stress at mga problema.
