2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang bawat ginang ay nais na magmukha at makaramdam ng mabuti, tulad ng mga kalalakihan, syempre. Ngunit sa ating abalang buhay ay hindi tayo laging may pagkakataon na kumain ng malusog.
Kadalasan kumakain tayo ng isang bagay sa ating mga paa at sa karamihan ng mga kaso hindi ito malusog. Sa artikulong ito ay ibabahagi namin sa iyo ang ilang mga pagkain na maaari mong kainin sa anumang oras at kung saan pareho kang pakiramdam na busog at bawasan ang paligid ng baywang.
Hindi mo kailangang gumamit ng matinding desisyon tulad ng pagkagutom o pag-upo sa gym nang maraming oras. Tulad ng alam natin, ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa maghapon. Mahalaga na ito ay maging protina. Sa halip na kumain ng oatmeal, cereal at iba pang starchy na pagkain, mas mabuti na ang iyong almusal ay dapat magsama ng mas maraming pagkaing mayaman sa protina tulad ng mga itlog, keso, keso at marami pa.
Pinapabilis ng protina ang aming metabolismo ng higit sa 25%, hindi katulad ng mga carbohydrates. Ang ilang mga huwarang meryenda ay maaaring mga puti ng itlog, fruit yogurt o protein shakes. Dapat mo ring kumain ng mas maraming skim yogurt. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng protina, pati na rin mga kulturang probiotic na pumipigil sa pamamaga.
Maaari ka ring magdagdag ng prutas sa skim milk upang mas masarap ito. Upang magkaroon ng isang payat na baywang kailangan mong bawasan ang iyong paggamit ng taba. Subukang i-minimize ang paggamit ng mga gulay at taba ng hayop, na maaari mong mapalitan ng spray sa pagluluto.
Huwag kumain ng maraming mga mani. Kumain ng mas maraming buto tulad ng chia at flax, na naglalaman ng mas kaunting taba ngunit mas maraming hibla at protina kaysa sa mga mani. Kailangan mong dagdagan ang iyong paggamit ng mga pagkain na mataas sa hibla.
Nagbibigay ang hibla ng isang pakiramdam ng pagkabusog at salamat sa kanila na maililigtas natin ang ating sarili mula sa labis na pagkain. Ang flaxseed, pati na rin ang harina ng niyog, ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng hibla kung isasama mo ang mga ito sa iyong diyeta. Maaari mong ilagay ang mga ito sa mga salad, shake, yogurt. Palitan ang pulot at asukal sa mas maraming natural na pangpatamis tulad ng stevia. Ito ay may isang mababang glycemic index at naglalaman ng halos walang calories.
Ito ay mas matamis kaysa sa asukal, ngunit hindi ito nakakaapekto sa iyong baywang sa anumang paraan. Kung nais mong bawasan ang paligid ng baywang, tiyaking kumain ng mas magaan na pagkain, lalo na sa hapunan. Ang pinakaangkop para sa mga ito ay ang isda, isang bahagi ng pinggan na maaaring steamed gulay, ngunit sa anumang kaso pinirito.
Kung hindi mo gusto ang isda, maaari kang gumawa ng quinoa na may mga gulay, na maaari mong lasa sa iba't ibang mga halaman at pampalasa.
Iwasan ang asin, langis, mayonesa at mantikilya. Huwag kalat-kalat ang basura sa bawat sulok ng mga fast food restawran. Doon, ang pagkain sa karamihan ng mga kaso ay pinirito at sa maraming taba, na pumipinsala hindi lamang sa baywang kundi pati na rin sa iyong kalusugan.
Ang 80% ng kakayahan ng ating katawan na bawasan ang labis na taba ay nakasalalay sa paraan ng ating pagkain, at ang natitirang 20% ay nakasalalay sa ating pisikal na aktibidad at sa stress na ating napapailalim.
Kailangan mong dagdagan ang iyong paggamit ng tinaguriang "malusog" na mga taba. Lahat ng mga pagkain na naglalaman ng omega 3, 6, 9 at 7 ay lubhang mahalaga, hindi lamang para sa binabawasan ang baywangngunit para din sa ating kalusugan at dapat ubusin nang regular. Ang isa pang mahalagang bagay ay alisin ang gluten mula sa iyong menu.
Ang kalahati ng iyong diyeta para sa araw ay dapat isama ang mga hilaw na prutas at gulay, at mahalaga na magkaroon ng mas maraming gulay, dahil ang mga prutas ay naglalaman pa rin ng fructose, na nakakapinsala. Kumain ng mas maraming karne na mayaman sa protina, tulad ng baka, manok, kuneho, pabo. Iwasan ang baboy sapagkat ito ay napaka mataba na karne.
Kung nais mong kumain ng isang bagay pagkatapos mong dumaan sa iyong pangunahing pagkain para sa isang tiyak na bahagi ng araw - agahan, tanghalian o hapunan, maaari kang kumain ng mga pagkain na naglalaman ng protina, tulad ng pinakuluang itlog, turkey sausage, dilaw na keso, keso o protina mga bar, na kung saan sila ay naging medyo popular kamakailan. Dapat mong malaman na mayroong dalawang mga depot sa iyong katawan - ang isa ay may taba, ang isa ay may mga karbohidrat.
Kapag kumain ka ng mas maraming carbohydrates kaysa sa kailangan mo, ang iyong katawan ay nag-convert sa kanila sa taba at iyon ang dahilan kung bakit tumaba ka. Kailangan mong turuan ang iyong katawan na magsimulang magsunog ng taba upang makakuha ng enerhiya, at mangyayari lamang ito kapag nagsimula ka nang kumain ng mas maraming pagkain sa protina.
Inirerekumendang:
Mga Prutas - Bakit Hindi Natin Dapat Kainin Ang Mga Ito Para Sa Panghimagas
Mga strawberry, saging, mansanas, dalandan … makatas, galing sa ibang bansa at mabango, ang mga prutas lagi silang nandiyan upang masiyahan tayo kapag nagugutom tayo, at kahit kailan kailangan natin ng kasiyahan. Puno sila ng bitamina, mayaman sa hibla at mabuti para sa kalusugan.
Pagsamahin Ang Honey Sa Mga Pagkaing Ito Upang Mapagaling Ang Mga Kakila-kilabot Na Sakit
Ang pulot ay isang matamis na produktong nakuha mula sa nektar ng mga bulaklak at iba pang matamis na likas na likido na inilipat sa mga bahay-pukyutan at pinroseso ng mga bubuyog. Sa produksyon maaari itong nektar, mana at halo-halong. Naglalaman ang pulot ng mga karbohidrat, tubig, mineral asing-gamot, mga enzyme, bitamina, mahahalagang at resinous na sangkap.
Ang Mga Nutrisyonista Ay Hindi Kailanman Hawakan Ang Mga Pagkaing Ito
Gaano man tayo kahirap subukan, bawat isa sa atin paminsan-minsan ay umaabot sa mga ipinagbabawal na pagkain. Nalalapat din ito sa mga nutrisyonista, na patuloy na nagbibigay ng mga rekomendasyon para sa malusog na pagkain. Ngunit kahit kailan hindi nila kayang bayaran ang mga pagkaing ito:
Palitan Ang Mga Produktong Gatas Na Ito Ng Mga Pagkaing Ito
Parami ng parami ang tao ibukod ang mga produkto ng pagawaan ng gatas mula sa menu ikaw ay. Ang ilan para sa mga kadahilanang pangkalusugan, ang iba ay sumuko nang buo ang mga produkto ng hayop, at ang iba pa ay sumusunod lamang sa isang tukoy na diyeta.
Anong Mga Sangkap Ang Kailangan Natin Upang Maghanda Ng Pagkaing Tsino
Sa wakas ay napagpasyahan mong mag-eksperimento at simulang magluto ng pagkaing Tsino. Gayunpaman, ang isang mabilis na pagtingin sa pamamagitan ng anumang lutong libro ng Intsik ay malinaw na ipinapakita na ito ay maaaring maging isang mamahaling - hindi banggitin ang pag-alok ng oras - na alok.
