2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang asin ay ang lining ng pilak ng anumang ulam, sa kondisyon na iodized ito.
Ang kakulangan ng yodo sa diyeta ay talagang nagdudulot ng malubhang kahihinatnan sa kalusugan. Ang isang pag-aaral ng Grana Padano laboratory ay binibigyang diin na ang mababang paggamit ng mga pagkaing may yodo ay isang peligro sa kalusugan, lalo na para sa fetus at paglaki ng mga bata.
Tinatayang halos 29% ng populasyon ng mundo ay nalantad pa rin sa kakulangan sa yodo, na humahantong sa goiter. Ang kakulangan sa yodo ay humahantong sa mga negatibong epekto sa lahat ng mga yugto ng buhay, dahil ito ay isang pangunahing bahagi ng mga thyroid hormone, na may mahalagang papel sa mga yugto ng pag-unlad, tulad ng pagbubuntis at pagkabata, kung saan ang mga epekto ng kakulangan sa yodo ay maaaring maging mas matindi, tulad ng mga teroydeo hormone ay mahalaga para sa wastong pag-unlad ng gitnang sistema ng nerbiyos. At nagsisimula itong bumuo sa panahon ng isang embryonic at tumatagal hanggang sa mga unang taon ng buhay. Mahalaga rin ito para sa balanse ng metabolic at pagpapanatili ng katawan sa mga may sapat na gulang. Nang walang sapat na paggamit ng yodo, ang aming metabolismo ay magiging tamad, na magdudulot ng isang malaking bilang ng mga malubhang sakit.
Mga pagkain na naglalaman ng yodo:
Ang iodized salt - inilagay sa magkakaibang at balanseng diyeta, sa lugar ng table salt na 5 gramo bawat araw (maximum na karapatan para sa isang may sapat na gulang) ay humahantong sa 160 ug ng yodo;
Yogurt - ang buong gatas ay nagbibigay ng tungkol sa 78μg ng yodo, 1 garapon bawat araw ay inirerekumenda;
Isda - Ang 1 paghahatid (mullet, cod) ay nagbibigay ng hanggang sa 150μg iodine, 3 servings bawat linggo ang inirerekumenda;
Ang mga Crustacea (hipon, ulang, alimango, atbp.) - Ang 1 paghahatid, kasama sa diyeta minsan sa isang linggo, ay maaaring palitan ang karne sapagkat ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at nagbibigay ng tungkol sa 120μg ng yodo;
Mga pampalasa - hinahain ng pasta o bigas na may tahong, tuna o mullet, 20 gramo lamang ng mga pagkaing ito ang humahantong sa 30 ug ng yodo.
Huwag sobra-sobra ito sa mga tahong, sapagkat naglalaman ang mga ito ng maraming kolesterol;
Ang itlog ng hen - naglalaman ng halos 35μg ng yodo. Ubusin ang hanggang sa 2-3 itlog sa isang linggo, tulad ng naibigay sa isang balanseng diyeta, ngunit hindi na dahil mayaman sila sa kolesterol;
Keso - isang balanseng diyeta ang nagbibigay ng pagkaing ito ng 2-3 beses sa isang linggo, na may 100 gramo ng keso at mga produktong pagawaan ng gatas na naglalaman ng average na 40 micrograms ng yodo;
Karne - inaasahan ng wastong nutrisyon na kumonsumo ng 2-3 servings ng karne sa isang linggo, dahil sa pangalawang linggo upang magkaroon ng mas mataas na paggamit ng yodo, mas mabuti na ang bahagi ng karne ay karne ng baka at walang nakikitang taba, at maaari ring mapalitan ng atay;
Mga nut at pinatuyong prutas - tandaan na limang araw-araw na paghahatid ng mga prutas at gulay ang natupok upang madagdagan ang yodo. Mas mabuti na ubusin ang mga cashew, walnuts, peanut nang hindi ito labis, sapagkat nagbibigay sila ng maraming calorie, bagaman ang hindi nabubuong taba ay mabuti para sa kalusugan.
Inirerekumendang:
Huwag Maglagay Ng Mainit Na Pagkain Sa Mga Lalagyan Ng Plastik! Tignan Kung Bakit
Sa mga nagdaang taon, parami nang parami ng mga tao ang pumili upang magdala ng tanghalian sa opisina sa halip na pumili ng mga pinggan na hindi kaduda-dudang pinagmulan at hindi malinaw na kalidad ng mga sangkap. Gayunpaman, kasama ang solusyon na ito, may ilang mga problema - kung paano pumili ng pinakaangkop na sisidlan na ligtas, komportable at sapat na magaan.
Huwag Sumuko Taba! Tignan Kung Bakit
Ang taba ay isang mahalagang sangkap ng nutrisyon ng tao. Sa mga nutrisyon at produktong kinakain natin, ang mga ito ang pinaka-concentrated na pagkain. Ang bawat gramo ng taba kapag sinunog ay nagbibigay ng 9.3 calories. Pinapaganda ng taba ang lasa ng pagkain, nadagdagan ang digestibility nito.
Ang Shopska Salad Ay Ang Pinaka-malusog Na Pampagana Para Sa Brandy! Tignan Kung Bakit
Kamakailan lamang, binibigyang pansin namin ang paglalarawan ng mga prutas at gulay sa mga tuntunin ng mga benepisyo na maaari nilang dalhin sa kalusugan at kagandahan. Ang tag-init ay ang rurok ng mga sariwang prutas at ang pinaka-kanais-nais na oras upang mapabuti ang aming kalusugan sa tulong nila.
Ang Purslane Ay Hindi Isang Damo, Ngunit Ang Kalusugan Sa Aming Plato. Tignan Kung Bakit
Para sa karamihan sa atin, ang pangalan habol wala itong sinasabi sa amin o naiugnay namin ang konseptong ito sa ilang nakalimutang halamang gamot na hindi pa nagamit nang mahabang panahon. Sa ilang lawak ito ay totoo, ngunit bagaman nakalimutan, ang purslane ay bumalik sa fashion.
Kahit Na Ang Isang Burger Ay Guguluhin Ang Iyong Katawan! Tignan Kung Bakit
Ang isang bagong pag-aaral ng German Diabetes Center sa Dusseldorf ay nagpakita na kahit na ang isang cheeseburger o isang pakete ng chips ay maaaring maging sanhi ng mga seryosong pagbabago sa metabolismo ng isang tao at humantong sa sakit sa atay at maging ang diabetes.
